Einu dirbti su artritu
Darbas pirmiausia suteikia finansinę nepriklausomybę ir gali kelti pasididžiavimą. Tačiau jei sergate artritu, dėl sąnarių skausmo jūsų darbas gali būti sunkesnis.
Biuras
Sėdėdami kėdėje didelę dienos dalį artritui gali atrodyti gerai. Bet reguliarus judėjimas yra idealus, kad sąnariai būtų laisvi ir judrūs. Taigi sėdėjimas ilgą laiką nesukelia artrito gydymo būdų.
Čia yra keletas patarimų, kaip maksimaliai neskausminti:
- Atsisėskite tiesiai. Sėdint tiesiai, stuburas tinkamai išlygintas, išvengiama apatinės nugaros dalies skausmų ir išvengiama kaklo įtempimo.
- Tinkamai padėkite klaviatūrą. Kuo toliau klaviatūra, tuo daugiau turite pasilenkti, kad ją pasiektumėte. Tai reiškia, kad nereikės papildomai apkrauti kaklo, pečių ir rankų. Laikykite savo klaviatūrą patogiu atstumu, kad rankos galėtų lengvai atsisėsti ant stalo, o tiesiai sėdėti.
- Naudokite ergonominius prietaisus: ortopedinė kėdė, klaviatūros atrama ar net maža pagalvė gali padėti jaustis patogiau.
- Kelkis ir vaikščiok. Kartas nuo karto atsikėlimas yra geras būdas įtraukti savo dienos judesius.
- Judėkite sėdėdami. Tiesiog pratęskite kojas retkarčiais naudinga jūsų artritui. Tai gali užkirsti kelią kelio sustingimui.
Ant kojų
Dirbdami kavos skaitiklyje, linijoje virtuvėje ar bet kurioje kitoje vietoje, kur ilgai stovite, reikia pakartoti judesius, kurie gali pakenkti sąnariams tiek pat, kiek ir neveiklumas.
Aktyvumas yra svarbus artritu sergantiems žmonėms. Bet atsikratyti skausmo daug stovint gali būti sunku.
Čia yra keletas patarimų, kaip maksimaliai sumažinti judėjimą, kai stovite visą dieną:
- Likite organizuoti. Laikykite tai, ko jums reikia arčiau jūsų. Tai yra įrankiai, popieriaus gaminiai ir elektroniniai prietaisai. Nors judėjimas yra svarbus, nereikalingas tempimas ir tempimas gali jus greičiau išvarginti.
- Kelkite protingai. Netinkamas kėlimas yra dažnas būdas susižeisti. Artritu sergantys žmonės turi būti ypač atsargūs keldami, nes pablogėja sąnariai ir atsiranda artrito sukeltas uždegimas. Norėdami išvengti raumenų ir sąnarių sužalojimo, kreipkitės pagalbos arba naudokite užpakalinę petnešą.
- Judėk. Visą dieną stovint vienoje padėtyje gali padidėti sustingimas. Retkarčiais sulenkite kelius, jei stovite visą dieną. Atsistoję sekundei, keliai gali išlaisvinti padidėjusį slėgį, kurį sukelia stovėjimas visą dieną.
Pertrauka
Nesvarbu, ar dirbate 6, arba 12 valandų pamainą, pertraukos laikas yra svarbus. Tai gali būti ir protinė pertrauka, ir puiki galimybė fiziškai pasikrauti.
Nesvarbu, ar sėdite, ar stovite visą dieną, pertraukėlės metu reikia skirti keletą minučių:
- Ruožas. Viena lengva taisyklė - jei skauda, perkelkite ją. Jei jūsų keliai skauda, skirkite šiek tiek laiko juos ištiesti, net jei tai taip paprasta, kaip bandyti paliesti kojų pirštus. Lėtai sukite galvą, kad atlaisvintumėte kaklo raumenis. Padarykite griežtą kumštį, tada ištieskite pirštus, kad kraujas tekėtų į rankų sąnarius.
- Vaikščiok. Eidami greitai pasivaikščioti po kvartalą ar į vietinį parką, priversite judėti. O buvimas lauke gali palengvinti nepageidaujamą stresą.
- Vanduo. Gerkite daug vandens, kad jūsų kūnas hidratuotų.
- Sėdi, jei reikia. Artritas reikalauja tikslaus judesio ir poilsio balanso. Nenorite to persistengti, todėl retkarčiais pailsėkite savo sąnarius. Jums gali prireikti daugiau poilsio, kai atsiranda uždegimas, tačiau neleiskite jam patekti į vietą, kur sunku judėti, nes per ilgai ilsėjotės.
Pasitarkite su savo viršininku
Pasakykite savo darbdaviui apie savo artritą. Padėkite jiems suprasti, kad jums gali prireikti papildomo laiko tam tikroms užduotims atlikti, arba kad jūs negalėsite atlikti sunkių kėlimų.
Geriausias būdas yra gauti laišką iš savo gydytojo ir pristatyti jį savo viršininkui ar kam nors iš jūsų žmogiškųjų išteklių skyriaus. Tai užtikrina, kad žmonės, su kuriais dirbate, žino apie jūsų artritą.
Darbdavio informavimas gali padėti jums gauti būtiną būstą, pvz., Persikelti į tokią vietą, kurioje nereikia stovėti visą dieną, arba naudotis pagalbiniais prietaisais, kurie palengvina jūsų darbą. Tai taip pat padeda apsaugoti jus nuo neteisėto nutraukimo.
Žinokite savo teises
Amerikiečių su negalia įstatymas (ADA) yra plačiausia teisinė priemonė, skirta apsaugoti darbuotojus su negalia. Tai taikoma įmonėms, kuriose dirba daugiau nei 15 darbuotojų. Tai apima diskriminaciją samdant ir įdarbinant žmones su negalia. Kad artritas būtų laikomas neįgaliu, jis turi „iš esmės apriboti“pagrindinę gyvenimo veiklą, tokią kaip vaikščiojimas ar darbas.
Pagal įstatymą darbdaviai privalo suteikti darbuotojams „pagrįstas sąlygas“, įskaitant:
- ne visą darbo dieną arba pakoreguotas darbo grafikas
- darbo pertvarkymas, pavyzdžiui, pašalinant neesmines užduotis
- aprūpinimas pagalbiniais prietaisais ar įranga
- padaryti darbo vietą prieinamesnę, pavyzdžiui, pakeisti stalo aukštį
Tačiau kai kurios patalpos, dėl kurių jūsų darbdavys sukelia „didelių sunkumų ar išlaidų“, įstatymai gali būti netaikomi. Jūs galite pasirinkti patys arba pasidalyti išlaidas su savo darbdaviu.
Daugiau informacijos apie ADA ir kitus taikomus įstatymus galite gauti iš savo žmogiškųjų išteklių skyriaus.
