Apžvalga
Raumenų mėšlungis dažniausiai yra nekenksmingas, tačiau tai nereiškia, kad jie nėra skausmingi. Jei kada nors turėjote „charley horse“, žinote, kad aštrus stiprėjantis skausmas gali būti labai nemalonus. Mėšlungis įvyksta, kai raumenys staiga susitraukia ir neatsipalaiduoja. Tai gali paveikti bet kurį raumenį, o kojų pirštai nėra išimtis.
Dauguma žmonių per savo gyvenimą patirs nemažai raumenų mėšlungio. Kiekvieną dieną kojų pirštais naudojamės vaikščiodami, todėl jie treniruojasi gana gerai, net jei nesate sportininkas. Tačiau kai kurie žmonės yra labiau linkę į raumenų mėšlungį nei kiti.
Dauguma žmonių sugeba sėkmingai gydyti kojų pirštų mėšlungį, naudodamiesi toliau išvardytomis priemonėmis namuose. Tačiau jei pastebite, kad mėšlungis nepraeina ar sustiprėja, pasitarkite su gydytoju.
1. Juos ištempkite
Dažnai reguliarūs tempimo ir stiprinimo pratimai padės išvengti mėšlungio. Amerikos ortopedų pėdų ir kulkšnių draugija rekomenduoja šiuos pratimus, kad jūsų pėdos būtų lanksčios:
- Kojų pirštai. Pakelkite kulną nuo žemės taip, kad tik kojų pirštai ir pėdos rutulys liestųsi su grindimis. Palaikykite 5 sekundes, nuleiskite žemyn ir pakartokite 10 kartų.
- Piršto lankstumas arba taškas. Sulenkite koją, kad jūsų didysis pirštas atrodytų nukreiptas viena kryptimi. Palaikykite 5 sekundes ir pakartokite 10 kartų.
- Pirštų ir rankšluosčių garbanojimas. Lenkite visus kojų pirštus taip, lyg bandatumėte juos pakišti po koja. Palaikykite 5 sekundes ir pakartokite 10 kartų. Taip pat galite pastatyti rankšluostį ant žemės ir griebti jį naudokite tik kojų pirštais.
- Marmuro pikapas. Ant grindų padėkite 20 rutuliukų. Po vieną paimkite juos ir įdėkite į dubenį naudodami tik kojų pirštus.
- Vaikščiojimas smėliu. Jei jums pasisekė nuvykti į paplūdimį, vaikščiojimas basomis smėliu gali padėti masažuoti ir sustiprinti pėdų bei kojų pirštų raumenis.
2. Naudokite šilumą ar ledą
Karšta
Šiluma gali padėti įtemptiems raumenims atsipalaiduoti. Ant ankštos kojos uždėkite šiltą rankšluostį ar šildymo kilimėlį. Taip pat galite mirkyti koją šiltame vandenyje.
Šalta
Ledas gali padėti malšinti skausmą. Švelniai pamasažuokite kojas, naudodamiesi šaltu paketu arba ledu, suvyniotu į rankšluostį. Niekada nedėkite ledo tiesiai ant savo odos.
3. Padidinkite elektrolitų kiekį
Dėl prakaitavimo jūsų kūnas išskiria druską ir mineralus, ypač kalcį, kalį ir magnį. Kai kurie vaistai, pavyzdžiui, diuretikai, taip pat sukelia jūsų organizmui mineralų praradimą. Jei negaunate rekomenduojamos kalcio (1000 mg), kalio (4700 mg) ir magnio (400 mg) dienos normos, šie maisto produktai gali paskatinti:
- jogurte, neriebiame piene ir sūryje yra daug kalcio
- špinatai ir brokoliai yra geri kalio ir magnio šaltiniai
- migdolai turi daug magnio
- bananai turi daug kalio ir yra puikūs prieš treniruotę
4. Pakeiskite batus
Batų tipas, kurį dėvite, taip pat gali sukelti kojų pirštų spazmus. Pavyzdžiui, praleidus visą dieną prie aukštakulnių, gali padidėti kojų mėšlungio rizika. Aukštakulniai bateliai gali sukišti į pirštus ir daryti spaudimą pėdos rutuliui.
Šokėjai, bėgikai ir kiti sportininkai gali patirti kojų pirštų spazmus, jei nešioja netinkamo tipo pėdas. Ieškokite stilių su platesne kojų dėžute ir melskite kulnus, jei jie sukelia diskomfortą.
Dažnos kojų mėšlungio priežastys
Fizinė veikla
Dehidracija ir per didelis išsekimas yra dažnos mėšlungio priežastys mankštos metu. Kai esate dehidratuotas, jūsų kūne sumažėja elektrolitų lygis, o tai gali sukelti raumenų mėšlungį.
Amžius
Žmonės sensdami praranda raumenų masę. Likęs raumuo turi sunkiau dirbti. Pradedant 40-ies metų amžiaus, jei nesate reguliariai aktyvus, raumenys gali lengviau patirti stresą ir sukelti mėšlungį.
Medicininės būklės
Raumenų mėšlungis gali būti dažnesnis žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip diabetas ar kepenų liga. Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, gresia periferinė neuropatija - būklė, dėl kurios pažeidžiami pirštų ir kojų nervai. Kai šie nervai neveikia tinkamai, galite patirti skausmą ir mėšlungį. Jei jūsų kepenys veikia netinkamai, jos negali išfiltruoti toksinų iš kraujo. Susikaupę toksinai taip pat gali sukelti raumenų mėšlungį ir spazmus.
Vaistai
Kai kuriems žmonėms tam tikri vaistai skatina raumenų mėšlungį. Tai gali būti diuretikai ir cholesterolio kiekį mažinantys vaistai, tokie kaip statinai ir nikotino rūgštis.
Mineralų trūkumas
Jei jūsų kūne yra per mažai natrio, kalio, kalcio ar magnio, jūsų mėšlungis gali būti šaltinis. Šie mineralai yra svarbūs raumenų ir nervų funkcijai, taip pat kraujospūdžiui.
Atimti
Kojų pirštai gali susitraukti dėl įvairių priežasčių, tačiau didžioji dauguma jų nėra rimti. Paprasti sprendimai, kuriuos galite padaryti namuose, gali palengvinti kojų mėšlungį.
