Turite dujų būdama nėščia? Tu ne vienas. Dujos yra dažnas (ir galimai gėdingas) nėštumo simptomas. Jūs tikriausiai atkreipiate ypatingą dėmesį į tai, ką valgote, ir į vaistus, kuriuos dabar vartojate, o tai dažnai reiškia, kad tipinės vaistų nuo dujų atsargos kol kas turėtų būti saugomos.
Laimei, yra keletas namų gynimo būdų, kurie gali padėti palengvinti iškilusias dujų problemas, o kai kurios tokios lengvos, kaip pasiekti aukštą stiklinę vandens.
Kodėl nėštumas jus vargina?
Nėštumo metu jūsų kūnas patiria daugybę pokyčių ir, deja, dujos yra nemalonus kai kurių labai normalių kūno procesų rezultatas, sako Sheryl Ross, MD, OB / GYN ir moterų sveikatos ekspertė Providence Saint John sveikatos centre Santa Monikoje, Kalifornijoje.
Hormonas progesteronas yra viena iš pagrindinių dujų pertekliaus priežasčių nėštumo metu. Kadangi jūsų kūnas gamina daugiau progesterono, kad palaikytų jūsų nėštumą, progesteronas atpalaiduoja jūsų kūno raumenis. Tai apima jūsų žarnyno raumenis. Lėčiau judantys žarnyno raumenys reiškia, kad sulėtėja jūsų virškinimas. Tai leidžia kauptis dujoms, o tai savo ruožtu sukelia pilvo pūtimą, pūtimą ir vidurių pūtimą.
Kūno pokyčiai nėštumo metu
Kai eisite toliau nėštumo metu, padidėjęs augančios gimdos spaudimas pilvo ertmėje gali sulėtinti virškinimą ir sukelti daugiau dujų. Kai kurie maisto produktai taip pat gali prisidėti prie dujų, o jūsų prenataliniai vitaminai (ypač geležies komponentas) gali sukelti vidurių užkietėjimą, todėl, kaip jūs spėjote, gali sukelti dar daugiau dujų.
7 būdai, kaip palengvinti degalų naudojimą
Šios nemalonios, o kartais ir skausmingos dujos dažniausiai atsiranda dėl vidurių užkietėjimo, ir jos gali pablogėti, kai jūsų nėštumas progresuoja. Laimei, yra įvairių dalykų, kuriuos galite padaryti kovodami su dujomis. Kuo nuosekliau elgsitės su šiais gyvenimo būdo pokyčiais, tuo geresnius rezultatus greičiausiai matysite.
1. Gerkite daug skysčių
Vanduo yra geriausias jūsų pasirinkimas. Siekite nuo aštuonių iki 10 aštuonių uncijų stiklinių kiekvieną dieną, tačiau taip pat svarbu ir kiti skysčiai. Jei jūsų dujos sukelia skausmą ar stiprų pilvo pūtimą, jus gali kankinti dirgliosios žarnos sindromas (IBS), tokiu atveju įsitikinkite, kad geriate bet kokių sulčių, kurių sudėtyje nėra tam tikrų dujų ir pilvo pūtimą skatinančių cukrų, vadinamų FODMAP. Spanguolių, vynuogių, ananasų ir apelsinų sultys laikomos mažai FODMAP sultimis.
2. Keliauk
Fizinis aktyvumas ir mankšta turėtų būti jūsų kasdienybės dalis. Jei negalite patekti į sporto salę, įtraukite kasdienį pasivaikščiojimą. Siekite bent 30 minučių vaikščioti ar sportuoti. Mankšta gali ne tik padėti fiziškai ir emociškai, bet ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir pagreitinti virškinimą. Prieš pradėdami bet kokį mankštos režimą nėštumo metu, būtinai pasitarkite su akušeriu.
Kaip saugiai mankštintis trečiąjį nėštumo trimestrą
3. Išbandykite savo dietą
Pabandykite pašalinti iš savo raciono galimus maisto sukeliamus faktorius, kol pagerės jūsų dujų simptomai, rekomenduoja Brettas Worly, MD, Ohajo valstijos universiteto Wexnerio medicinos centro OB / GYN katedros docentas. Tokiu būdu pašalinsite tik tuos maisto produktus, kurie prisideda prie problemos. Briuselio kopūstai, kopūstai, brokoliai, kviečiai ir bulvės yra dažni dujų kaltininkai, sako Worly.
Kai kurios moterys patiria IBS nėštumo metu, tačiau prieš pradėdamos dietą su mažai FODMAP, pasitarkite su gydytoju ir dietologu. Ši dieta gali būti labai ribojanti ir sukelti pavojų jums ir jūsų kūdikiui, kad negausite tinkamos mitybos.
4. Užpildykite pluoštu
Daugelis maisto produktų, dėl kurių trumpam laikui pablogėja dujos, iš tikrųjų gali padėti užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Kodėl? „Pluoštas patenka į žarnyną vandens, minkština išmatą ir leidžia jai lengviau praeiti“, - aiškina Ross.
Pabandykite įtraukti į savo racioną 25–30 g daug skaidulų turinčio maisto, kad palengvintumėte nerimą dėl dujų. Daugybė vaisių, pavyzdžiui, džiovintos slyvos, figos, bananai ir daržovės, taip pat nesmulkinti grūdai, pavyzdžiui, avižos ir linų miltai, yra tinkami skaidulų didintojai.
5. Klauskite apie pluošto papildus
Jei nesate maisto produktų, turinčių daug skaidulų, gerbėjas arba ieškote greitos ir lengvos alternatyvos, paklauskite savo gydytojo, ar nėra skaidulų papildo, pavyzdžiui, psyllium (Metamucil), metilceliuliozės (Citrucel) ar polietilenglikolio 3350 („MiraLAX“) gali būti naudinga jums.
Pirkite „Metamucil“, „Citrucel“ar „MiraLAX“dabar.
6. … Ir kėdžių minkštikliai
Švelnus išmatų minkštiklis „Docusate“(„Colace“) sudrėkina išmatą, leisdamas lengviau ir reguliariai praeiti. Ross skatina moteris gerti nuo 50 iki 100 mg dozato du kartus per dieną per visą nėštumo laiką. Tiesiog venkite bet kokių stimuliuojančių vidurius laisvinančių vaistų, tokių kaip sennosidai (Ex-Lax, Senokot), nes jie nėštumo metu gali sukelti komplikacijų.
7. Kai abejoji, tiesiog kvėpuok
Nerimas ir stresas gali padidinti praryjamo oro kiekį, dėl kurio gali padidėti pilvo dujos, pilvo pūtimas ir raiščiai. Pašalinkite iš gyvenimo kuo daugiau streso. Perduokite darbus kitam arba tiesiog sutikite, kad jie to nepadarys. Dienos metu raskite ramų laiką, kad atsikvėptumėte ir atsipalaiduotumėte, arba apsižvalgykite prieš prenatalinę SPA dieną. Darykite viską, ką turite padaryti, kad išliktumėte ramus.
Kada paskambinti gydytojui
Dujos ne visada yra juokas. Jei norite įsitikinti, kad kažkas rimtesnio nevyksta, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate stiprų skausmą, be pagerėjimo ilgiau kaip 30 minučių, arba vidurių užkietėjimą ilgiau nei savaitę.
Kitu atveju rinkitės priemones, kurios geriausiai tinka jūsų gyvenimo būdui. Tada laikykitės jų, nes svarbiausia yra nuoseklumas.
„Nėštumas nėra sprintas, tai maratonas“, - sako Ross. „Taigi ramink save ir išlaikyk sveiką bei teigiamą požiūrį į savo mitybą ir mankštą.“
