Kas yra rūgšties refliuksas / GERL?
Atsitiktinis rėmuo (rūgšties refliuksas) gali nutikti bet kam.
Anot Mayo klinikos, jei rūgšties refliuksas pasireiškia daugiau nei du kartus per savaitę, galite sirgti gastroezofaginio refliukso liga (GERL). Šiuo atveju rėmuo yra tik vienas iš daugelio simptomų, kartu su kosuliu ir krūtinės skausmu.
GERL pirmiausia gydomas nereceptiniais vaistais, pavyzdžiui, antacidais, ir keičiant gyvenimo būdą ar mitybą. Norint išvengti stemplės pažeidimo, sunkesniais atvejais gali prireikti receptinių vaistų.
Nors įprastinė medicina yra labiausiai paplitusi GERL gydymo forma, yra keletas namų gynimo būdų, kuriais galite pabandyti sumažinti rūgšties refliukso atvejus. Pasitarkite su savo gastroenterologu apie šias galimybes.
1. Siekite sveiko svorio
Nors rėmuo gali ištikti bet kurį asmenį, GERL dažniausiai pasireiškia suaugusiesiems, kurie turi antsvorio ar yra nutukę.
Per didelis svoris - ypač pilvo srityje - daro didesnį spaudimą skrandžiui. Dėl to padidėja skrandžio rūgščių, patenkančių į stemplę, rizika ir rėmuo.
Jei turite antsvorio, „Mayo“klinika siūlo pastovų 1 arba 2 svarų per savaitę svorio metimo planą. Kalbant apie įprastą pusę, jei jau manote, kad turite sveiką svorį, įsitikinkite, kad laikotės sveikos dietos ir reguliariai mankštinatės.
2. Žinokite, kokių maisto produktų ir gėrimų venkite
Nesvarbu, koks jūsų svoris, yra tam tikrų žinomų maisto produktų ir gėrimų, dėl kurių padidėja rūgščių refliukso rizika. Kai sergate GERL, turėtumėte būti ypač atsargūs dėl daiktų, kurie gali sukelti simptomus. Pabandykite vengti šių maisto produktų ir gėrimų:
- pomidorų padažas ir kiti produktai iš pomidorų
- riebus maistas, pavyzdžiui, greito maisto produktai ir riebus maistas
- keptas maistas
- citrusinių vaisių sultys
- soda
- kofeino
- šokoladas
- česnakai
- svogūnai
- mėtos
- alkoholio
Visiškai apribodami arba išvengdami šių priežasčių, galite patirti mažiau simptomų. Taip pat galbūt norėsite vesti maisto žurnalą, kuris padėtų nustatyti probleminius maisto produktus.
Įsigykite maisto žurnalą.
3. Šiek tiek valgykite, šiek tiek ilgiau sėskite
Valgydami mažesnius patiekalus, skrandis patiria mažesnį spaudimą, o tai gali užkirsti kelią skrandžio rūgščių atgaliniam tekėjimui. Valgydami mažesnį maisto kiekį dažniau, galite sumažinti rėmuo ir suvalgyti mažiau kalorijų.
Taip pat svarbu vengti gulėti po valgio. Tai darant gali atsirasti rėmuo.
Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas (NIDDK) rekomenduoja palaukti tris valandas po valgymo. Eidami miegoti pabandykite pakelti galvą pagalvėmis, kad naktimis nenukentėtumėte rėmuo.
4. Valgykite maistą, kuris padeda
Nėra vieno stebuklingo maisto, kuris galėtų gydyti rūgšties refliuksą. Vis dėlto, be vengimo sukelti maistą, gali padėti dar keli maisto pokyčiai.
Pirma, Amerikos šeimos gydytojų akademija rekomenduoja mažai riebalų turinčius, daug baltymų turinčius patiekalus. Sumažinus su maistu gaunamų riebalų kiekį, simptomai gali sumažėti, o gavus pakankamai baltymų ir ląstelienos, jūs visiškai apsivalgysite ir išvengsite persivalgymo.
Pabandykite įtraukti kai kuriuos iš šių maisto produktų į savo racioną, kad būtų lengviau atsigauti rūgštyje. Po kiekvieno valgio galite net apsvarstyti, ar negalima kramtyti ne mėtų gumos. Tai gali padėti padidinti seilių kiekį burnoje ir išlaikyti rūgštis iš stemplės.
Pirkite ne mėtų gumą.
5. Mesti rūkyti
Jei jums reikėjo kitos priežasties mesti rūkyti, rėmuo yra viena iš jų. Tai labai svarbu žmonėms, sergantiems GERL.
Rūkymas pažeidžia apatinį stemplės sfinkterį (LES), kuris yra atsakingas už skrandžio rūgščių atsarginių funkcijų prevenciją. Kai rūkydami susilpnėja LES raumenys, galite dažniau patirti rėmuo. Laikas mesti rūkyti. Jūs jausitės geriau.
Naudoti dūmai taip pat gali sukelti problemų, jei kovojama su rūgšties refliuksu ar GERL. Čia yra keletas patarimų, kurie padės mesti rūkyti.
6. Ištirkite galimas vaistažoles
GERL buvo naudojamos šios žolelės:
- ramunėlių
- saldymedis
- Zefyras
- slidus guoba
Tiekiami papildai ir tinktūros, taip pat arbatos.
Šių žolelių neigiama pusė yra ta, kad nepakanka tyrimų, kurie įrodytų, kad jie iš tikrųjų gali gydyti GERL. Be to, jie gali trukdyti vartoti vaistus - prieš vartojimą pasitarkite su gydytoju.
JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA) FDA neprižiūri žolelių ir papildų.
Tačiau asmeniniuose atsiliepimuose teigiama, kad žolelės gali būti natūralus ir efektyvus būdas sumažinti GERL simptomus. Įsitikinkite, kad perkate žoleles iš patikimo šaltinio.
7. Venkite aptemptų drabužių
Dėvint griežtus drabužius nėra nieko blogo - tai yra, nebent jūs patiriate GERL simptomus.
Dėvėdami per griežtus drabužius, gali padidėti rūgšties refliukso epizodai. Tai ypač pasakytina apie aptemptus dugnus ir diržus: Abu jie daro nereikalingą spaudimą pilvui ir taip padidina jūsų rėmuo riziką. Dėl rūgšties refliukso atlaisvinkite drabužius.
8. Išbandykite atsipalaidavimo technikas
GERL pati gali sukelti didelį stresą. Kadangi stemplės raumenys vaidina svarbų vaidmenį išlaikant skrandžio rūgštis ten, kur jie priklauso, tai gali padėti išmokti technikų, kurios atpalaiduoja jūsų kūną ir protą.
Joga turi didžiulę naudą skatindama proto ir kūno sąmoningumą. Jei nesate jogas, net keletą minučių per dieną galite išbandyti ramią meditaciją ir gilų kvėpavimą, kad sutramtumėte savo streso lygį.
„Outlook“
Namų vaistai gali padėti sušvelninti retą rėmuo, taip pat kai kuriuos GERL atvejus. Kai pasireiškia ilgalaikis, nekontroliuojamas rūgšties refliuksas, padidėja stemplės pažeidimo rizika. Tai gali būti opos, susiaurėjęs stemplė ir net stemplės vėžys.
Vis dėlto svarbu žinoti, kad vien tik namų gydymo priemonės gali neveikti rūgšties refliukso ir GERL. Pasitarkite su gastroenterologu, kaip kai kurios iš šių priemonių gali papildyti medicininio gydymo planą.
