Apžvalga
Mums visiems skauda rėmuo, kai valgome taip dažnai. Bet jei jūs reguliariai jaučiate tą skausmingą deginimo pojūtį krūtinėje, galite sirgti gastroezofaginio refliukso liga (GERL). Tai taip pat vadinama rūgšties refliukso liga.
Kokie yra GERL rizikos veiksniai?
Jums didesnė GERL rizika, jei:
- yra nutukę
- turi hiatalinę išvaržą
- esate nėščios
- turite jungiamojo audinio sutrikimą
Galite pabloginti GERL, jei:
- rūkyti
- valgyti didelius patiekalus
- valgykite prieš miegą
- valgykite riebų ar keptą maistą
- gerti kavą
- gerk arbatą
- Gerti alkoholį
- vartokite nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU), pvz., aspiriną
Kas sukelia GERL?
Skrandžio rūgštis jūsų stemplėje sukelia GERL. Jūsų stemplė yra vamzdelis, jungiantis burną ir skrandį. Tarp skrandžio ir stemplės yra vožtuvas, kuris paprastai veikia tik viena kryptimi, leidžiant maistą ir skysčius į jūsų skrandį, o paskui greitai užsidarant.
Esant GERD, vožtuvas neveikia taip, kaip turėtų. Tai leidžia maistui ir skrandžio rūgščiai grįžti atgal (refliuksui) į jūsų stemplę. Šis rūgšties refliuksas dirgina jūsų stemplės gleivinę. Žmonės simptomus dažnai jaučia praėjus 30 minučių – 2 valandoms po valgio.
Vaistinės priežastys
Kai kurie vaistai gali sukelti GERL simptomus, pavyzdžiui:
- anticholinerginiai vaistai, naudojami įvairioms ligoms gydyti
- bronchus plečiantys vaistai, naudojami astmai gydyti
- progestinas, naudojamas kontracepcijai ar nenormaliam mėnesinių kraujavimui gydyti
- raminamieji vaistai, vartojami nerimui ar nemigai gydyti
- kalcio kanalų blokatoriai, naudojami aukštam kraujospūdžiui gydyti
- tricikliai, vartojami depresijai gydyti
- dopamino aktyvūs vaistai, vartojami Parkinsono ligai gydyti
Gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti valdyti GERL
Keli paprasti gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti sumažinti rūgšties refliukso dažnį. Apsvarstykite šiuos dalykus:
- Palaikykite sveiką svorį, kad sumažintumėte spaudimą pilvui.
- Nustok rūkyti. Čia yra keletas programų, kurios gali padėti.
- Leiskite gravitacijai padėti: pakelkite lovos galvą nuo 6 iki 9 colių.
- Prieš gulėdami ar eidami miegoti, palaukite mažiausiai tris valandas po valgymo.
- Venkite drabužių, kurie tvirtai priglunda prie juosmens.
- Venkite tokių vaistų kaip aspirinas, naproksenas (Aleve) ir ibuprofenas (Advil, Motrin). Gerkite acetaminofeną (Tylenol) skausmui malšinti.
- Visus vaistus gerkite užgerdami vandeniu.
- Paklauskite savo gydytojo, ar naujai paskirti vaistai pablogins GERL.
Dietos koregavimas, padedantis valdyti GERL
Pakeisdami savo mitybą ir valgymo įpročius, galėtumėte sumažinti rūgšties refliukso dažnį. Čia yra keletas patarimų.
Maistas
Pirmiausia reikia padidinti skaidulų kiekį ir vengti šių maisto produktų:
- Citrusiniai vaisiai
- citrusinių vaisių sultys
- pomidorų produktai
- riebus, keptas maistas
- kofeino
- kalyklos
- gazuoti gėrimai
- aštrus maistas
- česnakai ir svogūnai
- šokoladas
- margarinas
- sviestas
- aliejai
- neriebi pieno produktai (įskaitant grietinę, sūrį ir nenugriebtą pieną)
- alkoholiniai gėrimai
Valgymo įpročiai
Galite stengtis sumažinti GERL poveikį savo gyvenimui ne tik koreguodami tai, ką valgote, bet ir tai, kaip valgote:
- Valgykite mažesnius, dažnesnius patiekalus.
- Valgykite maistą lėtai ir gerai sukramtykite.
- Treniruokitės gera laikysena. Valgydami sėskite tiesiai. Venkite valandą po valgio nelenkti arba nesiekti žemiau juosmens.
- Venkite valgyti prieš miegą. Palaukite bent tris valandas po valgio, kad atsigultumėte ar eitumėte miegoti.
- Stebėkite, ar neatsiranda maisto produktų, kurie skatina jūsų GERL simptomus.
Atimti
Dirbkite su gydytoju, kad sudarytumėte savo GERL valdymo planą. Gyvenimo būdo ir elgesio pokyčių derinys - prireikus kartu su receptiniais vaistais gali palengvinti patiriamo diskomforto kiekį ir jo dažnį.
