Jei esate vidurių užkietėjimas ar tiesiog turite problemų dėl reguliaraus žarnyno judesio, gali būti laikas ieškoti metodo, kuris palengvins jūsų virškinimą.
Slyvos, dabar oficialiai vadinamos „džiovintomis slyvomis“, ir slyvų sultys yra puikios galimybės palengvinti vidurių užkietėjimą ir padėti jums išlikti taisyklingiems. Dar geriau, jie padeda jūsų kūnui veikti įvairiais būdais ir netgi gali užkirsti kelią tam tikrų ligų atsiradimui.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie džiovintų slyvų dietos naudą.
Vidurių užkietėjimo pagrindai
Vidurių užkietėjimas yra būklė, paveikianti jūsų virškinimo traktą, apsunkinanti tuštinimąsi. Įprastas tuštinimasis skiriasi kiekvienam, tačiau jei per dvi ar tris dienas neišmatėte išmatų, galite būti užkietėję.
Vidurių užkietėjimo priežastys
Dėl vidurių užkietėjimo yra keletas priežasčių. Jie apima:
- neveiklumas
- valgyti mažai skaidulų turinčią dietą
- keliaujant
- didelio pieno produktų kiekio suvartojimas
- vartojate tam tikrus vaistus
- turintys sveikatos sutrikimų, tokių kaip nėštumas, dirgliosios žarnos sindromas ar neurologiniai sutrikimai
Vidurių užkietėjimo gydymas
Vidurių užkietėjimas gali būti gydomas įvairiais metodais. Tai gali padėti pridėti mankštą prie savo gyvenimo būdo, gerti daugiau vandens ir leisti sau daug laiko vonioje.
Virškinimo trakto sistemos stimuliavimas gali šiek tiek padidėti. Jei norite užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, gali prireikti įtraukti vidurius laisvinančią medžiagą. Taip pat gali padėti nereceptiniai vaistai ir natūralios priemonės. Užkietėjus viduriams, taip pat galite apsvarstyti išmatų minkštiklius, skaidulinius produktus, kuriuose yra psilio, ir maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų. Peržiūrėkite šį 22 skaidulų turinčių maisto produktų sąrašą.
Parduotuvė vidurius laisvinančių ir išmatų minkštiklių.
Slyvos taip pat yra puikus pasirinkimas.
Slyvos ir slyvų sultys: Natūrali priemonė nuo vidurių užkietėjimo
Valgant slyvas arba džiovintas slyvas galima palengvinti vidurių užkietėjimą. Remiantis „Critical Reviews of Food Science and Nutrition“tyrimu, džiovintos slyvos ir jų dariniai, tokie kaip slyvų sultys, gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir gali užkirsti kelią storosios žarnos vėžiui. Slyvose esančios maistinės medžiagos taip pat gali padėti kontroliuoti nutukimą, diabetą ir širdies bei kraujagyslių ligas.
Tyrimai taip pat rodo, kad slyvų ir slyvų sulčių vartojimas gali būti veiksmingesnis nei kiti vidurių užkietėjimą malšinantys metodai. Viename maistinės farmakologijos ir terapijos tyrime teigiama, kad slyvos veikia net geriau nei vaistai, kurių sudėtyje yra psilio. Kitas tyrimas sako, kad džiovintos slyvos turėtų būti naudojamos kaip pirmoji užkietėjimo terapija.
Super vaisius
Džiovintos slyvos laikomos labai naudingomis jūsų bendrai sveikatai. Slyvų sultys yra filtruojamos, todėl džiovintose slyvose nėra daug skaidulų. Vis dėlto abu yra vidurius laisvinantys vaistai dėl didelio sorbitolio kiekio. Džiovintose slyvose taip pat yra:
- geležies, kuri padeda išvengti anemijos
- kalis, kuris padeda palaikyti sveiką kraujospūdį
- cukrų kartu su tirpiu pluoštu, kuris suteikia nuolatinę energiją
- fenolio junginiai, kurie padeda išvengti lėtinių ligų
- boro, kuris gali padėti išvengti osteoporozės
Rekomenduojami patiekimo dydžiai
Slyvų sultys yra veiksminga priemonė nuo vidurių užkietėjimo tiek vaikams, tiek suaugusiems. Kūdikiui duodant slyvų sultis, „Mayo“klinika rekomenduoja išbandyti nuo 2 iki 4 uncijų vienu metu ir kiek reikia koreguoti. Suaugusiesiems kiekvieną rytą gerkite nuo 4 iki 8 uncijų slyvų sulčių, kad paskatintumėte žarnyno judesius.
Parduokite slyvų sultis.
Tiesiog nepamirškite, kad daugiau ne visada yra geriau. Įrašyta daugiau skaidulų ne visada padeda stimuliuoti tuštinimąsi. Papildomos skaidulos gali pasijusti blogiau, jei esate dehidratuotas. Svarbu, kad per dieną priliptų tik viena porcija arba šešios džiovintos slyvos.
Jei pajutote lėtinį vidurių užkietėjimą arba jei valgydami slyvas ir gerdami slyvų sultis problemos neišsprendžiate, kreipkitės į gydytoją dėl profesionalių patarimų. Be to, būtinai pasitarkite su gydytoju, jei pradėsite patirti:
- tiesiosios žarnos ar pilvo skausmas
- kraujas jūsų išmatose
- plona išmatos
- nepaaiškinamas svorio metimas
Norite daugiau informacijos apie džiovintų slyvų naudą sveikatai? Spustelėkite čia, jei norite sužinoti apie 11 kitų slyvų ir slyvų privalumų.
