Greičiausiai jūs matėte žuvų taukų papildus su vitaminais savo maisto prekių parduotuvėje ar sveiko maisto parduotuvių lentynose. Galbūt jūs pats vartojate žuvų taukus dėl daugybės privalumų, susijusių su jame esančiomis omega-3 riebiosiomis rūgštimis.
Ar žinojai, kad ten yra kitas panašus produktas, kuris gali būti toks pat efektyvus ar efektyvesnis nei žuvų taukai mažinant cholesterolio kiekį?
Krilis yra baltymų turtingos jūros gėrybės, o jo aliejus parduodamas visame pasaulyje kaip sveikatos priedas. Ar krilių aliejus tikrai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį?
Kas yra kriliai?
Kriliai yra maži, krevečių pavidalo vėžiagyviai. Jie randami viso pasaulio vandenynuose, tačiau šiomis dienomis karštos prekės yra kriliai, rasti aplink Antarktidą. Jie žinomi kaip filtrų tiektuvai, kurie valgo dumblius. Daug plėšrūnų, įskaitant banginius, kalmarus, ruonius ir net pingvinus, valgo krilius.
Jie taip pat yra iškasami ir konservuoti kaip tunas kai kuriose šalyse. Jungtinėse Valstijose kriliai vis dar daugiausia parduodami perdirbtų, minkštų tablečių pavidalu kaip papildas, kuriuo siekiama sumažinti bendrą cholesterolio kiekį ir padėti sumažinti uždegimą.
Žinokite savo bendrą cholesterolio kiekį
Bendrąjį cholesterolį sudaro trys dalys:
- mažo tankio lipoproteinų (MTL) arba „blogojo“cholesterolio
- didelio tankio lipoproteinų (DTL) arba „gerojo“cholesterolio
- 20 procentų trigliceridų lygio
Trigliceridai, kaip ir cholesterolis, yra riebalų rūšis, cirkuliuojanti jūsų kraujyje. Didelis trigliceridų kiekis ir didelis bendrojo cholesterolio kiekis yra širdies ligų rizikos veiksniai.
Kasmetinį kraujo darbą galite sužinoti apie savo bendrą cholesterolį ir visus įvairius jo komponentus. Jei turite klausimų dėl bendrojo cholesterolio ir ypač dėl jūsų trigliceridų, kreipkitės į gydytoją arba susitakite, kad netrukus atliktumėte standartinį kraujo tyrimą.
Krilis ir cholesterolis
Krilio poveikis trigliceridams ir bendrajam cholesteroliui nebuvo išsamiai ištirtas. Yra požymių, kad šie maži kriliai gali padėti išvengti širdies ir kraujagyslių sistemos problemų.
Krilių ir žuvų taukuose yra eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHA), kurios yra dvi svarbios omega-3 riebalų rūgščių rūšys. Įrodyta, kad EPA ir DHA padeda sumažinti trigliceridų kiekį ir uždegimą, kurie gali pakenkti jūsų kraujagyslių sveikatai. Krilių aliejuje taip pat yra fosfolipido, kurį jūsų organizmas pasisavina lengviau nei žuvų taukus.
Tyrime, paskelbtame „Pharmacy & Therapeutics“, nustatyta, kad nuo 1 iki 3 gramų krilių aliejaus paros dozė efektyviau sumažina bendrą cholesterolio ir trigliceridų kiekį nei ta pati įprastų žuvų taukų dozė. Šis krilių aliejaus kiekis (nuo 1 iki 3 gramų) laikomas standartine paros doze.
Galbūt norėsite išgerti krilių aliejaus piliulę su visu maistu, kad sumažintumėte skrandžio sudirginimo galimybę. Krilių aliejų galite gerti bet kuriuo paros metu, tačiau jis neturi šalutinio poveikio.
Krilių tirpalas tinka ne visiems
Nors krilių aliejus gali padėti žmonėms šiek tiek sumažinti bendrą cholesterolio kiekį, jis neturėtų būti laikomas pirminiu padidėjusio cholesterolio gydymo metodu.
Vaistus nuo statino dauguma vartotojų gerai toleruoja. Jie taip pat įrodė, kad efektyviai valdo cholesterolį ir mažina MTL cholesterolį. Statinai taip pat gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį.
Daugybė žmonių, vartodami krilių aliejų kiekvieną dieną, turės mažai neigiamos įtakos. Tai gali palikti žuvies skonį burnoje arba padaryti jus šiek tiek duslų.
Daug rimtesnis susirūpinimas yra tai, kaip krilių aliejus gali sąveikauti su kitais jūsų vartojamais vaistais.
Jei vartojate kraujo skiediklius, dar vadinamus antikoaguliantais ir antitrombocitais, siekdami išvengti kraujo krešulių, krilių aliejaus papildai gali padidinti kraujavimo problemų tikimybę. Kitaip tariant, tai gali padėti padaryti jūsų kraują šiek tiek „per ploną“, todėl kraujuojate daugiau, nei turėtumėte, jei gautumėte pjūvį ar mėlynę.
Jei pavartosite kraujo skiediklį, prieš pradėdami vartoti krilių ar žuvų taukus, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Pagerindami savo cholesterolio profilį taip pat galite:
- gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip reguliari mankšta
- svorio netekimas, jei turite antsvorio ar nutukę
- sveiką širdžiai dietą
- mesti rūkyti
- statinai ar kiti vaistai, mažinantys cholesterolio kiekį
Krilių aliejus nebuvo ištirtas taip plačiai, kaip žuvų taukų papildai, taigi, nors atrodo, kad tai gali būti daug žadantis priedas, padedantis valdyti jūsų cholesterolio kiekį kraujyje, gali būti, kad krilių aliejus nėra toks naudingas, kaip gali pasirodyti. Vis dėlto nėra jokios didelės rizikos.
Jei gydytojas mano, kad krilių aliejus jums yra saugus, apsvarstykite galimybę išbandyti maisto papildus ir pažiūrėkite, kas atsitinka su jūsų cholesterolio kiekiu.
