Remiantis Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos duomenimis, nerimo sutrikimai turi įtakos maždaug 40 milijonų amerikiečių. Tiems vyrams, moterims ir vaikams baimės jausmas, nerimas ir nervingumas gali būti nuolatinis palydovas.
Nors šiuo metu rinkoje yra daug receptinių vaistų nerimui gydyti, jie toli gražu nėra vieninteliai sprendimai.
Knygos, hipnozė, papildai, aromaterapija ir net žaislai internete yra siūlomos kaip galimos gydymo galimybės nerimo kenčiantiems žmonėms. Mes suapvalinome keletą geriausių.
1. Nerimo žaislai
Galimybė užimti rankas gali padėti nuraminti protą. Tai yra daugybės žaislų, parduodamų nerimą kenčiantiems, idėja. „Tangle Relax Therapy“žaislas yra tik vienas - siūlo ergonomišką streso mažinimą ir lytėjimo atitraukimą nuo bet ko, kas priverstų jūsų mintis suktis. Kitas variantas: tempimo ir tempimo rutuliai. Pagalvokite apie molį, bet minkštesnį ir standesnį. Šie rutuliai neišsisklaidys ir gali lengvai tilpti į kišenę, nesvarbu, ar einate, ar prekybos centre, ar sėdite prie savo stalo.
2. Knygos
Davido D. Burnso „Kai panikos priepuoliai“yra viena populiariausių nerimą kenčiančių knygų. Knygoje daugiausiai dėmesio skiriama kognityvinei terapijai - išskaidyti savo mintis ir pakeisti jas sveikesnėmis. Bet tai toli gražu nėra vienintelis gydytojo Burnso indėlis į nerimo biblioteką. Tokios knygos kaip „Geras savijauta“ir „Gero jausmo vadovas“gali būti panašios į terapiją, kurią gausite konsultavimo sesijoje „vienas prieš vieną“, ir tai padės žmonėms išsiaiškinti ydingus minties modelius, stengiantis sumažinti nerimą ir depresiją.
„Nerimo ir fobijos sąsiuvinis“yra dar viena klasikinė pagalba nerimo knygų pasaulyje. Naudodamas atsipalaidavimo, kognityvinės terapijos, vaizdų, gyvenimo būdo ir kvėpavimo metodus, autorius dr. Edmundas J. Bourne'as padeda žmonėms žingsnis po žingsnio įveikti fobijas ir nerimą.
3. Eteriniai aliejai
Įrodyta, kad aromaterapija palengvina nerimą ir stresą. Levandų aliejus yra žinomas dėl atpalaiduojančių savybių - dėl šios priežasties mes jį dažnai matome lovos ir vonios produktuose. Ieškokite aliejaus, kuriame aiškiai teigiama, kad tai yra „eterinis aliejus“, kaip šis 100% grynas levandų produktas iš „Now“. Taip pat netepkite aliejaus tiesiai ant odos, neskiesdami jo kitu nešiklio aliejumi. Kitu atveju galite naudoti difuzorių, kad užpildytumėte orą savo namuose.
Taip pat galite išbandyti ne vieno aliejaus mišinį. Šis „Balance“įžeminimo mišinys iš „DoTERRA“apima egles, smilkinius ir dar daugiau, kad padėtumėte atsipalaiduoti ir liktumėte ramūs.
4. Lengvas klausymasis
Tyrimai rodo, kad savhipnozė gali būti veiksmingas nerimo gydymas. Šis įrašas yra nemokamas ir siūlo vadovaujantis hipnoze, kuri padės sutelkti dėmesį, atsipalaiduoti ir sukelti nerimą. Kaip ir daugumoje meditacijų, čia yra muzika, raminantys garsai ir balso perdavimas, kuris padės atsipalaiduoti.
Kitas vadovaujamas meditacijos ir hipnozės rinkinys „Labas nerimas, atsisveikinimo baimė“yra skirtas ne tik bendrajam nerimui, bet ir specifinėms fobijoms. Kolekcijoje yra keturi takeliai, kiekvienam vadovauja nerimo specialistė ir hipnoterapeutė Roberta Shapiro.
5. Žolelių papildai
Anot Mayo klinikos, per burną vartojami augaliniai papildai, pavyzdžiui, levandos ir ramunėlės, gali būti veiksmingi gydant nerimą, nors tyrimų yra nedaug ir dauguma įrodymų yra anekdotiniai. Taip pat buvo įrodyta, kad aminorūgštys, tokios kaip triptofanas (padidina jūsų organizmo serotonino, nuotaikos stabilizatoriaus, lygį), padeda esant pagrindiniams depresijos simptomams, ir yra patariama, kad padeda nuo nerimo, nors reikia daugiau tyrimų.
Skaitykite daugiau: 7 maisto produktai, galintys padidinti serotonino kiekį
Internete galima rasti daugybę papildų, kuriuose pateikiamos įvairios žolelės, skirtos atsipalaiduoti ir nusiraminti. „NOW Foods“gamina „True Calm“mišinį, kuris naudoja aminorūgštis, kad nuramintų per daug stimuliuotas nervų ląsteles. Kitos galimybės, tokios kaip Nuphorinas, yra ramunėlės ir aminorūgštys, taip pat ashwagandha.
Ne visi turi išleisti turtą receptiniams vaistams nerimui gydyti. Bet net jei gydytojas rekomenduoja vaistinį preparatą, daugeliui šių plačiai prieinamų produktų gali būti naudinga.
