Stikla citrinos vandens kiekvieną rytą duos abs. Bent jau taip sako visų mėgstamiausias britų naras Tomas Daley. Naujame vaizdo įraše olimpietis be marškinėlių teigia, kad kiekvieną rytą išspaudžiant sultis iš vienos citrinos ir maišant jas su (geriausia - šiltu) vandeniu, galite padėti pasiekti skrandį, ant kurio galite ragauti sūrio.
Taigi, ar reikia stiklinės citrininio vandens, kad galėtumėte įgyvendinti šešias svajonių pakuotes?
Mes paprašėme mitybos ekspertų išskaidyti menkinančius narų teiginius apie citrinų skulptūros sugebėjimus ir paaiškinti, kodėl jie (dažniausiai) klysta:
1. Citrininis vanduo suvilioja jūsų kūną
Citrinose yra pektino skaidulų, o Daley sako, kad būtent šis pektinas verčia jo kūną jaustis pilnam, todėl jis nepuola tiek daug potraukio. Bet nors gėrimas gali jį pripildyti, tai tikrai ne dėl ląstelienos.
„Jei tikitės gauti šiek tiek pektino skaidulų gerdami citrinų sultis, jums nesiseka, nes sultys yra gėrimas be skaidulų“, - sako Andy Bellatti, MS, RD. „Čia yra svarbi dalis: reikia valgyti tikrasis vaisius. Jį rasite obuoliuose, persikuose, abrikosuose ir apelsinuose, kad keletą paminėtumėte. “
„Spaudžiant sultis į vandenį, jūs negaunate ląstelienos“, - pažymi „Delish Knowledge“vadovas Alexas Caspero, MA, RD 35 gramų jums reikia per dieną. „Bet kokie citrinos gabaliukai, kuriuos jūs galų gale išgeriate, nebus pakankamai ląstelienos, kad užpildytų jus, ypač norint atsisakyti pusryčių“.
Verdiktas: klaidingas.
2. Citrinų vanduo išstumia toksinus
Vaizdo įraše Daley taip pat teigia, kad šilto vandens naudojimas vietoj šalto vandens padeda iš organizmo išstumti toksinus. Deja, tai taip pat netiesa.
„Idėja, kad vienas konkretus maistas ar gėrimas„ išplauna toksinus “, yra visiškai klaidinga“, - sako Bellatti. „Kūnas atsikrato visko, ko nereikia, per inkstus, kepenis, plaučius ir odą“.
Ir nors tiesa, kad citrinose yra antioksidantų - kurie padeda stabilizuoti labai reaktyvius, nesuporuotus elektronus, kuriuos mes vadiname laisvaisiais radikalais - Caspero pažymi, kad vienoje citrinoje esantis kiekis yra gana nedidelė porcija.
Verdiktas: klaidingas.
3. Citrinų vanduo kovoja su liga
Vaizdo įraše Daley teigia, kad citrinų vandens vitamino C kiekis gali būti imuniteto stiprintuvas. Tai tikrai tiesa, nes citrinų sultyse yra vitamino C, kuris yra svarbus imuninei funkcijai. Daugeliui suaugusiųjų reikia nuo 75 iki 90 mg vitamino C per dieną, kad jų kūnas būtų sveikas ir imuniniai simptomai funkcionuotų. Vienos citrinos sultyse jūs gaunate 18,6 mg, tai yra gana tinkama vienam gėrimui.
„Bet jūs galite gauti vitamino C iš daugelio vaisių ir daržovių“, - pažymi Bellatti. „Citrinose ar citrinų sultyse nėra nieko ypatingo“.
Verdiktas: Tiesa.
Paklauskite ekspertų: ar sultys jums tinka? »
4. Citrinų vanduo yra puikus jūsų odai
Daley taip pat teigia, kad citrininis vanduo gali atsikratyti spuogų, taip pat raukšlių. Na, nors citrinose yra šiek tiek vitamino C, jų nėra pakankamai arti jūsų rekomenduojamo paros kiekio - jau nekalbant apie tai, kad sulėtėtų senėjimo požymiai ir atsikratytų dėmių.
Caspero sako, kad norint išvengti raukšlių, geros kokybės baltymai ir riebalai yra būtini norint palaikyti sveiką odą. „Vitaminas C yra būtinas gaminant kolageną, bet vėlgi, mes kalbame apie nedidelį kiekį citrinų sulčių“.
Verdiktas: klaidingas.
5. Citrinų vanduo yra energijos stipriklis
Daley taip pat teigia, kad citrinų vanduo gali padidinti jūsų energiją. Jei vis dar būtumėte skeptiški, tai taip pat nėra ypač mokslu pagrįstas vertinimas. „Energija gali būti gaunama tik iš kalorijų“, - sako Caspero. Kalorijos gaunamos iš maisto, o ne vandens su citrinos išspaudimu.
„Nors vanduo gali jus jausti budriau, ypač jei esate dehidratuotas, jis techniškai nesuteiks energijos kalorijų pavidalu“.
Verdiktas: klaidingas.
6. Citrinų vanduo yra antidepresantas
„Tai sumažina nerimą ir depresiją, o net pačių citrinų kvapas ramina nervų sistemą“, - sako Daley. Jūsų rida gali skirtis atsižvelgiant į tai, bet panašu, kad plaukikas iš tikrųjų gali būti teisingame kelyje!
Aromaterapija gali padaryti stebuklų dėl streso, o tyrimai rodo, kad įkvepiant garus, į kuriuos įpilta citrinų eterinio aliejaus, gali būti stresą mažinantis ir antidepresantas. Įtraukus daugiau vitamino C į savo racioną, taip pat gali būti teigiamas poveikis nerimui ir depresijai, kaip parodė vienas tyrimas. Nors vienos išspaustos citrinos poveikis, palyginti su citrinų eterinio aliejaus aromaterapija ir vitaminų C reikalaujančia dieta, greičiausiai bus minimalus, jie vis tiek yra!
Verdiktas: Tiesa.
„Takeaway“
„Taip, citrinų sultys yra puikus vitamino C šaltinis ir jose yra sveikatą stiprinančių flavonoidų, tačiau tai neturi verti visų stebuklingų savybių, kurias ji neseniai įgijo“, - sako Bellatti. "Nors tiesa, kad abs yra" gaminami virtuvėje ", tai nereiškia, kad vienas konkretus maistas ar gėrimas gali" suteikti "jums abs."
„Taip pat prisiminkime, kad šį patarimą pateikė olimpinis sportininkas, kurio visa karjera priklauso nuo intensyvaus treniruočių režimo ir labai kruopščiai subalansuotos dietos“.
Išspaudę citrinos sultis į stiklinę vandens tikrai nepakenksite ir bent jau išlaikysite hidrataciją. Tačiau vienintelis įrodytas būdas atsikratyti svarų pertekliaus ir apibrėžti pilvo raumenis yra tas, kurį jau gerai žinote: reguliarus mankšta ir sveika mityba.
