Yra du krūties vėžio rizikos veiksnių tipai. Kai kurie, pavyzdžiui, genetika, yra jūsų nepriklausomi. Gali būti kontroliuojami kiti rizikos veiksniai, pavyzdžiui, tai, ką jūs valgote.
Reguliarus mankšta ir sveiko svorio palaikymas gali padėti sumažinti riziką susirgti krūties vėžiu. Jei sirgote krūties vėžiu, toks gyvenimo būdo pasirinkimas gali padėti sumažinti pasikartojimo riziką.
Kokių krūties vėžio rizikos veiksnių negalima kontroliuoti?
Negalima kontroliuoti šių krūties vėžio rizikos veiksnių:
- Nors vyrai taip pat suserga krūties vėžiu, pagrindinis krūties vėžio rizikos veiksnys yra moteris.
- Jūsų rizika susirgti krūties vėžiu didėja senstant.
- Šeimos ar asmeninė krūties vėžio istorija reiškia, kad turite didesnę krūties vėžio riziką. Be to, kai kurie žmonės turi genetines mutacijas, dėl kurių jie tampa imlesni krūties vėžiui. Vienintelis būdas užtikrintai žinoti, ar jums nešama ši genetinė mutacija, yra genetiniai tyrimai.
- Jei buvote jaunesni nei 12 metų, kai pradėjote menstruacijas, arba vyresni nei 55 metų menopauzės metu, krūties vėžio rizika šiek tiek padidėja.
- Jei gavote krūtinę, ypač kaip vaikas ar jaunas suaugęs asmuo, jums gali padidėti rizika.
Tautybė kaip rizikos veiksnys
Kalbant apie etninę priklausomybę, baltosioms moterims yra šiek tiek didesnė rizika susirgti krūties vėžiu, po to seka juodaodžiai, o vėliau Ispanijos moterys. Amerikos vietinės ir azijietės moterys, palyginti su kitomis moterimis, turi mažesnę riziką susirgti krūties vėžiu.
Juodos moterys dažniau diagnozuojamos ankstesniame amžiuje ir turi labiau pažengusią ir agresyvią ligą. Jie taip pat labiau linkę mirti nuo krūties vėžio nei bet kuri kita grupė. Būdamas aškenazių žydų padėjėjas, taip pat padidėja krūties vėžio išsivystymo rizika.
Gerybinės krūties ligos kaip rizikos veiksniai
Tam tikros gerybinės krūties ligos anamnezėje yra dar vienas rizikos veiksnys, kurio negalima kontroliuoti. Viena iš šių sąlygų yra tankus krūties audinys, kurį galima pamatyti mamogramoje. Netipinė latakų hiperplazija (ADH), netipiška lobulinė hiperplazija (ALH) ir lobulinė karcinoma in situ (LCIS) yra netipinių ląstelių, kurios gali išsivystyti jūsų krūties audinyje, tipai. Šios netipinės ląstelės gali padidinti riziką susirgti krūties vėžiu.
Gydytojas šias būsenas gali nustatyti atlikdamas biopsiją. Gydytojas gali rekomenduoti vartoti vaistus, kad sumažėtų krūties vėžio išsivystymo rizika.
Kokie yra kai kurie gyvenimo būdo rizikos veiksniai?
Šie su gyvenimo būdu susiję rizikos veiksniai:
- Žindydami kūdikius galite gauti tam tikrą apsaugą nuo krūties vėžio.
- Kontraceptinių tablečių arba hormonų terapijos vartojimas po menopauzės gali padidinti krūties vėžio riziką.
- Kuo daugiau alkoholio išgeriate, tuo didesnė krūties vėžio rizika. Jei geriate nuo dviejų iki penkių gėrimų per dieną, padidinsite riziką iki 1,5 karto daugiau nei moteris, kuri negeria.
- Dėl per didelio svorio, ypač po menopauzės, padidėja rizika.
Nėštumas kaip rizikos veiksnys
Panašu, kad nėštumas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Moterims, kurios pastoja jaunesniame amžiuje arba kurios nėštumo metu daug patiria, yra mažesnė krūties vėžio rizika. Atrodo, kad neturėdami vaikų ar turėdami pirmąjį vaiką po 30 metų, rizika padidėja.
Tačiau nėštumas gali padidinti riziką susirgti trigubai neigiamu krūties vėžiu.
Kaip dieta veikia krūties vėžio riziką?
Amerikos vėžio draugijos (ACS) duomenimis, dietos ir krūties vėžio tyrimų rezultatai buvo nevienodi. Vitaminų lygio ir krūties vėžio tyrimai taip pat davė įvairių rezultatų.
Tačiau tyrimai rodo, kad netinkama dieta ir fizinis neaktyvumas yra visų rūšių vėžio rizikos veiksniai.
Kadangi antsvoris yra žinomas rizikos veiksnys, dietos vaidmuo yra lemiamas.
Patarimai, kaip pasiekti sveiką svorį
Jei nesate tikri, koks yra jūsų idealus svoris, patikrinkite savo kūno masės indeksą (KMI). Norint sumažinti vėžio riziką, KMI, mažesnis nei 25, yra geras.
Valgyti teisingai nėra sudėtinga ir dėl to jausitės nepritekliai. Čia yra keletas patarimų, kaip pradėti:
- Stebėkite porcijų dydžius. Paimkite truputį mažiau, nei manote, kad suvalgysite. Valgykite lėtai, todėl prieš persivalgydami atpažinsite, kada pradėsite pilti.
- Neapsigaukite dėl maisto etikečių. „Riebus“nebūtinai reiškia sveiką ar mažai kaloringą. Venkite perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug kalorijų, bet kurie turi mažai maistinės vertės arba jos neturi visai.
- Valgykite daržoves ir vaisius. Siekite, kad per dieną būtų 2 1/2 puodelio daržovių ir vaisių. Visi švieži, konservuoti ir šaldyti produktai yra priimtini.
- Valgykite tinkamus grūdus. Rinkitės nesmulkintų grūdų maistą, o ne iš rafinuotų grūdų.
- Rinkis sveikus baltymus. Vietoj perdirbtos ir raudonos mėsos valgykite pupeles, vištieną ar žuvį.
- Patikrinkite riebalus. Vietoj sočiųjų ir transriebalų ieškokite polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų.
- Stebėkite, ką geriate. Alkoholinis gėrimas dabar yra gerai, tačiau moterys turėtų vartoti mažiau nei vieną gėrimą per dieną. Vyrams rekomenduojama mažiau nei du. Pakeiskite kaloringus, saldžius gėrimus vandeniu.
- Nustatykite realius tikslus. Ar jums reikia numesti daugiau nei keletą svarų? Neskubėkite. Avarinės dietos yra nesveikos ir netvarios. Kai kuriems žmonėms naudinga laikyti maisto žurnalą.
Nepamirškime ir mankštos. ACS rekomenduoja 150 minučių saikingo mankštos arba 75 minutes energingo mankštos per savaitę. Pasirinkite užsiėmimus, kurie jums patinka, todėl labiau linkę jų laikytis.
Kasdienis pasivaikščiojimas sumažina krūties vėžio riziką 14 procentų
Atlikdami nedidelius pakeitimus per dieną, taip pat galite lengviau judėti. Keli pavyzdžiai yra automobilių stovėjimo vietų, kurios verčia jus šiek tiek vaikščioti, pasirinkimas arba laiptų naudojimas vietoje lifto. Venkite ilgo neveiklumo. Jei dieną praleisite sėdėdami prie stalo, skirkite keletą minučių kas valandą, kad atsikeltumėte ir ištiestumėte.
Be to, kad sumažėja vėžio rizika, keletas dietos pakeitimų kartu su reguliaria mankšta gali pagerinti jūsų energijos lygį ir nuotaiką.
Darbas su ekspertais
Jei turite antsvorio ar turite sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami sunkią mankštos programą pasitarkite su gydytoju. Taip pat gali būti naudinga dirbti su asmeniniu treneriu ar dietologu.
Svarbu su gydytoju aptarti krūties vėžio patikrinimo galimybes, ypač jei turite žinomų rizikos veiksnių. Gydytojas gali patarti, kaip geriausiai palaikyti savo sveikatą.
