Kai jums iškyla iššūkis, tikriausiai turite keletą strategijų, padedančių jums su ja susidoroti. Net jei jūsų požiūris šiek tiek skiriasi atsižvelgiant į problemą, tikriausiai panašiais būdais valdote daugumą sunkumų.
Galite, pavyzdžiui, būti problemų sprendėjas. Naršydami po iššūkį ar stresą keliantį įvykį, eikite tiesiai prie šaltinio ir dirbate prie jo, kol neišsprendėte, kas negerai, arba sumažinate stresą iki labiau valdomo lygio.
O kas, jei neatidėliotini veiksmai nėra tavo stiprioji pusė? Gal pabandysite nulaužti savo emocijas, įvertindami situaciją iš kitos perspektyvos arba pasikviesdami artimuosius paramos.
Šie du požiūriai atspindi dvi skirtingas įveikimo strategijas:
- Į problemą orientuotas susidorojimas apima streso įveikimą, susidūrus su galva ir imantis veiksmų, kad būtų pašalinta pagrindinė priežastis.
- Emocinis susidorojimas apima savo jausmų ir emocinio reagavimo į problemą reguliavimą, užuot sprendus problemą.
Abi strategijos gali turėti naudos, tačiau į emocijas orientuotas susidorojimas gali būti ypač naudingas tam tikrose situacijose.
Pirmiausia pažvelkite, koks yra geras šio susidorojimo stilius
Į emocijas nukreipti susidorojimo įgūdžiai padeda apdoroti ir dirbti per nepageidaujamas ar skausmingas emocijas ir reakcijas. Kitaip tariant, toks požiūris padeda valdyti emocijas, o ne išorines aplinkybes.
Šis požiūris nepadės jums tiesiogiai išspręsti problemos, tačiau tai yra puikus įrankis, skirtas įveikti stresines situacijas, kurių negalite pakeisti ar valdyti.
2015 m. Tyrimai rodo, kad žmonės, linkę naudoti į emocijas orientuotas įveikos strategijas, gali būti atsparesni stresui ir džiaugtis didesne sveikata.
1. Meditacija
Meditacija padeda išmokti atpažinti visas savo mintis ir išgyvenimus, net ir sunkius.
Pagrindinis meditacijos tikslas? Mindfulness: atpažinti mintis, kai jos kyla, priimti jas ir leisti joms eiti be perstojo ar teisti save už jas.
Sąmoningumą galite praktikuoti bet kada ir bet kurioje vietoje, ir tai jums nieko nekainuos. Iš pradžių gali būti šiek tiek nepatogu, netgi nenaudinga, ir gali praeiti šiek tiek laiko, kol jis atrodys natūralus. Jei laikysitės to, paprastai iš pradžių pamatysite tam tikrus privalumus.
Jei pradedate meditaciją, pradėkite sužinoti daugiau apie įvairius tipus arba išbandyti šį lengvą kūno nuskaitymo pratimą.
2. Žurnalų leidyba
Žurnalų leidyba yra puikus būdas išsiaiškinti ir susitaikyti su iššūkiais.
Kai kažkas negerai, galite patirti daug sudėtingų, prieštaringų jausmų. Jie gali jaustis sudrebėję jūsų viduje, todėl mintis juos rūšiuoti išsekina. Arba jūs net nežinote, kaip žodžiais įvardinti tai, ką jaučiate.
Išsekimas ir sumišimas yra pagrįsti jausmai ir gali būti geras atspirties taškas padėjus rašiklį ant popieriaus.
Kartais užrašyti savo jausmus - kad ir kokie nepatogūs ar sudėtingi jie būtų - yra pirmas žingsnis į juos pereinant. Galų gale galite pastebėti, kad žurnalas siūlo tam tikrą emocinę katarsį, kai jūs išvalote juos iš savo proto ir į savo žurnalą.
Jei norite maksimaliai išnaudoti žurnalus, pabandykite:
- rašyti kiekvieną dieną, net jei turite tik 5 minutes
- rašydami bet ką, kas jums ateina į galvą - nesijaudinkite dėl savo redagavimo ar cenzūros
- sekti bet kokias nuotaikas ar emocinius pokyčius, kuriuos galite patirti, ir visus veiksnius, kurie gali turėti įtakos modeliui, nesvarbu, ar tai jūsų mankštos rutina, ar tam tikri maisto produktai, ar tam tikri santykiai
3. Pozityvus mąstymas
Optimizmas neišspręs vien problemų, tačiau tai tikrai padidins jūsų emocinę savijautą.
Norėdami pridėti daugiau teigiamo požiūrio į savo gyvenimą, pabandykite:
- užmegzkite sau pozityvų pašnekesį, užuot kalbėjęsi su savimi
- pripažinti savo sėkmes, užuot sutelkus dėmesį į „nesėkmes“
- juokdamasis iš klaidų
- primindami sau, jūs visada galite bandyti dar kartą
Visi šie dalykai yra lengviau pasakyti, nei padaryti, tačiau šiek tiek treniruotis jie pradės jaustis natūraliau.
4. Atleidimas
Nesunku sutelkti dėmesį į neteisybės ar nesąžiningumo jausmus, kai kas nors jus neteisus ar daro ką nors nesąmoningo.
Tačiau dažniausiai jūs nieko negalite padaryti, kad pakeistumėte patirtą žalą. Kitaip tariant, žala padaroma, ir nėra ką daryti, tik paleisti ir judėti pirmyn.
Atleidimas gali padėti atsikratyti įskaudinimo ir pradėti nuo to gydytis. Žinoma, atleidimas ne visada įvyksta lengvai. Gali praeiti šiek tiek laiko susitaikyti su savo skausmu, kol pajusite, kad galite atleisti.
Atleidimo praktika gali būti naudinga jūsų emocinei gerovei keliais būdais. Galite pastebėti:
- sumažėjęs stresas ir pyktis
- padidėjo užuojauta
- didesnė empatija
- stipresni tarpasmeniniai santykiai
Ieškai patarimų, kaip praktikuoti atleidimą? Peržiūrėkite mūsų praeities leidimo vadovą.
5. Pataisymas
Kai permąstote situaciją, pažvelgiate į ją iš kitos perspektyvos. Tai gali padėti apsvarstyti didesnį vaizdą, užuot įsikibus į smulkmenas, sudėtingas ar nemalonias, kaip kartais būna.
Tarkime, pavyzdžiui, jūsų santykiai pastaruosius kelis mėnesius kėsinasi į priekį pirmiausia dėl to, kad jūs ir jūsų partneris neturėjo daug laiko kartu veikti ar bendrauti apie problemas.
Staiga prarandate darbą ir pastebite, kad dabar praleidžiate daug laiko namuose.
Žinoma, neveikimas nėra idealus, tačiau kol kas nieko negali padaryti, kad pakeistum tą situaciją. Užuot leidę susikaupti nusivylimui ir nuoboduliui, galite pažvelgti į šviesiąją situacijos pusę: Dabar jūs turite daug laiko susisiekti su savo partneriu ir sustiprinti jūsų santykius.
6. Ištark ją
Neigiamų emocijų palaidojimas ar išstūmimas paprastai nepadeda jų pagerinti.
Galbūt nepastebėsite šių nepageidaujamų emocijų, jei labai stengsitės išlaikyti jas paslėptas, tačiau jos ilgainiui linkusios vėl iškilti.
Tuo tarpu jie gali apgauti:
- nuotaikos pokyčiai
- emocinis kančia
- fiziniai simptomai, tokie kaip raumenų tempimas ar galvos skausmas
Paprastai yra gera idėja pasikalbėti apie savo jausmus visiems kitiems, esantiems situacijoje. Jie gali net nesuprasti, kad turėjo jums įtaką, nebent jūs jiems pasakysite.
Komunikuodami apie savo sunkumus ne visada juos išspręsite, tačiau jei egzistuoja požiūris į problemų sprendimą, labiau tikėtina, kad atrasite juos kartu.
Kalbėjimas apie savo emocijas patikimam mylimam žmogui taip pat gali padėti jaustis geriau, ypač kai nėra gero jūsų problemos sprendimo. Draugai ir šeima gali suteikti socialinę ir emocinę paramą klausydamiesi empatijos ir patvirtindami savo jausmus.
7. Darbas su terapeutu
Kai kurie rimti rūpesčiai gali sukelti daug kančių, ypač kai jūs nieko negalite padaryti, kad pagerintumėte savo situaciją.
Galbūt jūs išgyjate pertrauką, susiduriate su gyvybei pavojingu sveikatos susirūpinimu ar susidorojate su sielvartu.
Norėdami pakeisti šias aplinkybes nėra daug ką padaryti, o susidoroti su skausmingomis emocijomis, kurios kyla pačiam, gali būti sunku. Tačiau nereikia to eiti vienumoje.
Patikimas psichinės sveikatos specialistas gali padėti jums valdyti emocinį kančią, siūlydamas rekomendacijas dėl bet kurios aukščiau į emocijas nukreipto susidorojimo strategijos. Jie taip pat gali teikti paramą, labiau pritaikytą jūsų situacijai.
Mūsų vadovas už prieinamą terapiją gali padėti jums pradėti.
Esmė
Idealiame pasaulyje galėtumėte galvoti apie visas savo problemas ir iškart jas išspręsti. Tačiau iš tikrųjų daugelio iššūkių negalime kontroliuoti. Emocinis susidorojimas gali padėti jums atremti šiuos iššūkius ir sukurti atsparumą.
Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.
