Kai dauguma žmonių galvoja apie širdies ir kraujagyslių (kardio) pratimus, pirmieji, kurie ateina į galvą, yra bėgimas, važinėjimas dviračiu ar plaukimas.
Taip, tai puikus būdas padidinti jūsų širdies ritmą, tačiau ne visi jais mėgaujasi. Širdis turėtų būti pagrindinė jūsų sveikos gyvensenos dalis. Laimei, nėra „visiems tinkamo“požiūrio.
Jei norite įtraukti daugiau širdies į savo mankštos rutiną, nebijokite patyrusių maratono bėgikų, kuriuos matote aplinkinius. Širdies sveikata trunkančiose treniruotėse nereikia leisti valandų ant kranelio. Yra daugybė linksmų ir kūrybingų būdų, kaip pritraukti kardio ir iš tikrųjų juo mėgautis.
Kodėl visų pirma reikia širdies?
Kardio apibrėžimas yra bet koks pratimas, kuris padidina širdies ritmą ir palaiko jį ilgą laiką. Jūsų kvėpavimo sistema pradės sunkiau dirbti, kai pradėsite kvėpuoti greičiau ir giliau. Jūsų kraujagyslės išsiplės, kad į raumenis patektų daugiau deguonies, o jūsų kūnas išskiria natūralius skausmą malšinančius vaistus (endorfinus).
Panašu, kad tokio tipo pratimų fizinė ir psichinė nauda yra begalinė.
- Tvarkykite savo svorį: Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) teigia, kad yra daugybė mokslinių įrodymų, kad 150 minučių vidutinio intensyvumo kardio per savaitę padės laikui bėgant išlaikyti jūsų svorį.
- Neužmirškite širdies ligos: Tyrimai parodė, kad padidinę širdies ritmą reguliariai atlikdami kardio pratimus, galite padėti išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, kurios 2012 m. Sudarė 31 proc. Visų mirčių.
- Nuotaikos pagerėjimas: tikriausiai tai nieko nestebina, tačiau tyrimai patvirtina kardio mankštos vaidmenį gerinant jūsų nuotaiką ir didinant jūsų laimę. Kardio gamyba skatina gerai jaučiamus skausmą malšinančius vaistus, vadinamus endorfinais.
- Gyvenkite ilgiau: Mayo klinika siūlo žmonėms, kurie reguliariai atlieka kardio mankštą, gyventi ilgiau
Jūsų kardio pratimų galimybės
Pagalvokite už dėžutės ribų ir išbandykite ką nors naujo naudodamiesi šiomis linksmomis kardio galimybėmis. Bet koks sėkmingo treniruotės plano laikymasis yra veiklos, kuri jums patinka, atradimas.
Suradę jums patinkantį pratimą, jums bus smagu, kad turėsite priminti, kad gerinate ir savo sveikatą!
1. Šokinėkite
Tikėtina, kad nešokote virvės nuo 4 klasės pertraukos. Jei taip yra, šiandien eikite sau šokinėti virve! Ši širdies forma gali būti padaryta beveik visur. Paverskite mėgstamiausią grojaraštį ir pereikite prie ritmo. Įmesdami šuolio virvę į kuprinę, lagaminą ar rankinę, galėsite išsispausti atlikdami 150 mankštos minučių per savaitę, kai tik turėsite laisvo laiko.
2. Šokiai
Nesvarbu, ar turite dvi kairės kojas, ar ne, šokiai yra puikus būdas išpūsti garą ir kartu pajusti širdies ritmą. Galite pamanyti, kad šokiai apsiriboja „Zumba“užsiėmimais, tačiau kas jus stabdo tiesiog šokti aplink savo kambarį? Crank melodijas ir šokti sau kvailai.
3. Organizuotas sportas
Galbūt negalvojate apie save kaip „sportuojantį žmogų“, tačiau ten yra daugybė suaugusiųjų sporto lygų, kuriose pilna žmonių, tokių kaip jūs - žmonių, kurie nori linksmintis ir būti sveiki. Prisiregistruokite futbolo, vėliavos futbolo, krepšinio ar bet ko, kas tiktų jūsų fantazijoms. Bėgimas aplink lauką ar aikštę garantuoja padidėjusį jūsų širdies ritmą. Patikrinkite, ar jūsų bendruomenėje nėra nekonkurencingų sporto lygų. Gal net susirasi naują draugą, kol esi prie jo!
4. Jėgos vaikščiojimas
Jūs neturite atrodyti kaip vienas iš šių jėgos vaikštynių, kad pasinaudotumėte šio tipo širdies privalumais. Išeikite į lauką (arba laikykitės bėgimo tako, jei blogas oras) ir rinkitės tempą.
5. Plaukimas
Ši mažo poveikio širdies forma yra puikus būdas padidinti jūsų širdies ritmą, saugant sąnarius. Jei nesate visiškai įsitikinę savo plaukimo įgūdžiais, griebkitės kikbokso ir padarykite keletą ratų. Tai sužavės ne tik jūsų kojas, bet ir jūsų abs.
6. Boksas
Visi negalime būti Rokis Balboa, tačiau sveikatingumui boksas gali naudotis kiekvienu. Tik 30 minučių bokso gali padėti sudeginti iki 400 kalorijų.
7. Batutas
Jei jūsų kieme yra didžiulis, garbus batutas, tai nuostabu. Šokinėti ir žaisti aplink ne tik gerai, bet ir smagu!
Jei neturite didžiulio batuto, neskaičiuokite savęs iš šio. Galite įsigyti kompaktišką batutą, kurį galėsite laikyti savo bute. Paleisti mėgstamas melodijas ir bėgti ar atšokti į vietą gali būti lygiai taip pat efektyvu.
8. Važinėjimas dviračiu
Yra daugybė būdų, kaip pritaikyti tokio tipo kardio jūsų dienai. Keiskite savo automobilį dviračiu kitai kelionei į maisto prekių parduotuvę. Įjunkite jį į viršų ir nuneškite nejudančio dviračio taką kitai kelionei į sporto salę. Užsukite kulką ir išbandykite tą dviračių sporto salę, į kurią žiūrėjote pastaruosius šešis mėnesius, arba nusipirkite treniruoklį, kad galėtumėte važiuoti dviračiu namuose ar garaže.
9. Žygiai
Ar patinka lauke? Pėsčiųjų žygiai gali būti tik bilietas, kad padidintumėte jūsų savijautos sveikatą. Judėjimas lauke padidins ne tik širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, bet ir sustiprins jūsų emocinę savijautą.
10. Irklavimas
Manote, kad irklavimo mašina skirta tik tiems, kurie nori išsipūtę bicepsai? Pagalvok dar kartą! Spaudžiamas irklavimas į savo sporto salės rutiną gali suteikti papildomą širdies stimuliaciją, taip pat sustiprinti abs ir nugaros raumenis. Jei niekada to neišbandėte, iššūkį sau įtraukite į ką nors naujo.
11. „Hula-Hooping“
Žinoma, tikriausiai to nepadarėte nuo praėjusio vaikų gimtadienio vakarėlio, kuriame lankėtės, bet kodėl gi ne? Pasukdami tuos klubus, padidinsite širdies ritmą ir pagerinsite pagrindinę jėgą. Ir nesijaudinkite - jie gaminami suaugusiems.
12. Ėjimas
Jums gali kilti klausimas, ar vaikščiojimas yra širdies ir kraujagyslių mankšta. Žinoma! Tai puiki pradžiamokslis žmonėms, pradedantiems sportuoti. Net 10 minučių pėsčiomis galite padėti pagerinti širdies sveikatą. Tai turi naudos ir patyrę treniruokliai.
13. Šokiniai domkratai
Jei to nepadarėte nuo vidurinės mokyklos sporto salės, praleisite laiką! Ši veikla be įrangos gali greitai pakelti jūsų širdies ritmą. Be to, juos lengva padaryti iš bet kurios vietos. Pirmiausia pradėkite šokinėti ryte, kai jums reikia pertraukos nuo stalo, arba kai laukiate vakarienės, kad galėtumėte baigti gaminti maistą.
14. Laiptai
Laipiojimas laiptais yra puikus būdas pritraukti širdį ir prakaituoti. Raskite parką su dideliu laiptų rinkiniu arba tiesiog laiptinę šalia esančio pastato. Bet koks lipimas padarys. Ir jei jums reikia likti patalpoje, „Stairmaster“yra jūsų draugas.
„Takeaway“
Nėra diskusijų, kad širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta yra pagrindinė ilgo ir sveiko gyvenimo dalis. Bet tai nereiškia, kad lengva padaryti širdies ritmą įprasta rutina. Tiesiog nepamirškite, kad jei esate atviras ir kūrybingi, galite daugybę būdų padidinti savo širdies ritmą. Jūs neturėtumėte jaustis apsiribojęs vien tik su krantu.
Svarbiausia bet kurios kūno rengybos dalis yra tai, kas jums patinka. Daug labiau tikėtina, kad laikysitės rutinos, jei tai kažkas, kas jums iš tikrųjų patinka. Taigi eksperimentuokite, išbandykite naujus dalykus ir sugalvokite, kaip pasidžiaugti prakaitu.
