Pratimai padeda išlaikyti sveiką svorį, pakelia nuotaiką ir padidina energiją. Tai taip pat skatina miegą ir sumažina širdies priepuolio, insulto, diabeto ir kai kurių vėžio rūšių riziką. Vis dėlto daugelis moterų susiduria su neigiamu šalutiniu mankštos poveikiu, vadinamu makšties diskomfortu, dar vadinamu sportine makštimi. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie šią retai aptariamą būklę ir ką su ja galite padaryti.
Kas yra sporto makštis?
Sportinė makštis nėra oficiali medicininė būklė. Tai makšties diskomforto terminas, atsirandantis mankštos metu. Jūsų vulvos ir makšties zonos skleidžia prakaitą, o tai gali sukelti makšties diskomfortą, kai einate į sporto salę, ypač jei nešiojate tinkamų drabužių.
Sportinės makšties simptomai gali būti lengvi arba sunkūs, atsižvelgiant į pratimo tipą, mankštos intensyvumą ir tai, kaip dažnai mankštinatės. Simptomai gali būti šie:
- makšties niežėjimas
- makšties paraudimas
- makšties sudirginimas
- makšties dilgčiojimas
- stiprus makšties kvapas
Infekcijos, kurias sukelia sportinė makštis
Sportinė makštis gali sukelti mielių infekciją, kuri yra Candida grybelio pervargimas. Mielės klesti šiltoje, drėgnoje aplinkoje, tokioje kaip prakaituota makštis. Mielių infekcijos simptomai gali būti:
- tiršta, balta iškrova, primenanti varškę
- makšties niežėjimas, kuris gali būti intensyvus
- makšties deginimas, ypač susilietus su šlapimu
- skausmingas seksas
- makšties paraudimas
Daugelis mielių infekcijų savaime neišnyks. Gydymo galimybes sudaro nereceptiniai priešgrybeliniai žvakutės ir kremai, receptiniai makšties priešgrybeliniai vaistai ir receptiniai geriamieji priešgrybeliniai vaistai. Probiotikų vartojimas ir probiotikų turinčio maisto, pavyzdžiui, jogurto, valgymas gali padėti išvengti grybelinių infekcijų.
Kita infekcija, klestinti šiltoje, prakaito aplinkoje, yra bakterinė vaginozė (BV). Tai sukelia, kai gerųjų ir blogųjų bakterijų balansas jūsų makštyje išnyksta. BV gali sukelti žuvų makšties kvapą ir pilkos spalvos išsiskyrimą. Ne visi, sergantys BV, patiria simptomus.
Kartais BV praeina be gydymo, tačiau nuolatinis BV gali būti gydomas receptiniais vaistais, tokiais kaip metronidazolas ar klindamicinas.
Vestibulodinija
Vestibiulis yra sritis, kurioje jūsų vulva prisijungia prie jūsų makšties. Tai jautri sritis, kurioje yra liaukos, gaminančios sveikus makšties skysčius. Vestibulodinija yra nuolatinis nepaaiškinamas skausmas šioje srityje. Būklė gali atsirasti be jokių matomų požymių, tokių kaip paraudimas ar uždegimas. Pratimai nesukelia būklės. Tačiau jei turite vestibulodiniją, bet koks pratimas, darantis spaudimą vulvai ir makščiai, gali sukelti skausmą.
Užtepę A + D tepalą ar vazeliną paveiktoje vietoje, galite padėti apsaugoti jūsų odą ir paskatinti gijimą. Lidokaino gelis ir raganos lazdynas gali palengvinti skausmą ir padaryti mankštinamus. Net tokiu atveju turėtumėte vengti pratimų, darančių spaudimą jūsų vulvos sričiai, kol simptomai bus tinkamai išgydyti.
Pratimas ir dubens organų prolapsas
Organų prolapsas atsiranda, kai susilpnėja dubens srities raumenys ir dubens organai, tokie kaip jūsų šlapimo pūslė, gimda ir tiesioji žarna, iškrenta iš vietos ir prisispaudžia prie makšties. Tai sukuria išsipūtimą jūsų makštyje.
Pratimai, stiprinantys dubens dugno raumenis, pavyzdžiui, Kegelio pratimai, gali padėti išvengti dubens organų prolapso. Bet kai kurie pratimai, tokie kaip sunkumų kilnojimas, šokinėjimas virve, šokinėjimas ant batuto, intensyvus pilvo darbas, bėgimas ir didelio smūgio aerobika, gali pabloginti prolapsą. Jei turite prolapsą, gali prireikti bandymo ir klaidų, kad nustatytumėte, kurie pratimai nepablogins jūsų būklės.
Sportinės makšties prevencijos būdai
Daugelis moterų sportuodamos negalvoja apie savo makšties sveikatą - kol kažkas nepavyksta. Atlikite šiuos veiksmus, kad sumažintumėte ar išvengtumėte makšties diskomforto fizinio krūvio metu ir po jo:
Valymas: Neikite namo ir nevykdykite reikalų po treniruotės, neužsukdami į drabužinę. Jei įmanoma, nusiprauskite po dušu. Bent jau nusiplaukite makšties plotą ir pakeiskite prakaitu pamirkytas kelnaites ir kelnes.
Dėvėkite tinkamus treniruotės drabužius: įtemptos jogos kelnės gali atrodyti mieli, tačiau daugelis jų negali kvėpuoti ir mankštos metu sukelia trintį. Dėvėkite medvilninius apatinius rūbus, o laisvesnius treniruotės drabužius rinkitės iš natūralių medžiagų, atstumiančių drėgmę.
Taikyti apsaugą: nerekomenduojama naudoti talko miltelių ant savo lytinių organų. Prieš treniruotę vietoje to galite patepti plonu emoliento sluoksniu, pavyzdžiui, kalmozeptinu, vazelinu ar A + D tepalu.
Neignoruokite simptomų: Mažas makšties niežėjimas ar sudirginimas po energingos mankštos nėra neįprastas dalykas. Jei jis išlieka, nelaukite, kol jis savaime praeis. Jums gali būti infekcija.
Sveiki mankštos įpročiai
Galite palaikyti savo bendrą sveikatą ir pagerinti savo mankštą:
- buvimas gerai hidratuotas prieš treniruotę, jos metu ir po jos
- praktikuojanti gerą higieną
- vengti kvapnių moteriškų priežiūros priemonių ir išsitepti
- gauti pratybų bičiulį, kad būtum atsakingas
- užsibrėžti realius tikslus ir elgtis su savimi, kai juos pasieksite
- valgykite sveiką ir gerai subalansuotą dietą iš liesos mėsos ir žuvies, neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių ir sveikų riebalų
- būdų, kaip suvaldyti stresą, pavyzdžiui, žurnalų, meditacijos ir aromaterapijos, valdymas
- kiekvieną naktį užmiega pakankamai
- sukurti jums tinkantį pratimų režimą, kuris apima širdies ir jėgos treniruotes
Esmė
Jei fizinio krūvio metu reguliariai jaučiate diskomfortą makštyje, laikas įvertinti savo treniruočių įpročius. Pažvelkite į savo pratybų spinta. Aptemptus drabužius pakeiskite laisvesniais drabužiais iš kvėpuojančių audinių. Jei mėgstate važinėti dviračiais ar važinėti dviračiais patalpose, o tai daro spaudimą jūsų makščiai, išbandykite ką nors kita, kad pamatytumėte, ar jūsų būklė pagerėja. Jei makšties dirginimas nepraeina, galite susirgti infekcija ar kita liga, kurią reikia gydyti. Pasikonsultuokite su gydytoju.
