Apžvalga
Kai galvoji apie fizinį aktyvumą, gali ateiti į galvą bėgioti, trenkti svorius ar net plaukti. O kaip seksas? Galbūt jau girdėjote tai anksčiau: Užsiėmimas su savo partneriu verčia puikiai treniruotis.
Ar šis teiginys pagrįstas? Ne visai. Seksas kaip reikšminga mankštos forma yra perdėtas dalykas. Tai priverčia jūsų kraują siurbti. Tačiau kalorijos dėl sekso nėra tokios didelės, kaip daugelis mano.
Ką sako tyrimas?
Keliuose per pastaruosius kelerius metus paskelbtuose tyrimuose buvo aptariamos lyties ir kalorijų išlaidos. Vienas iš jų iš Kvebeko universiteto Monrealyje tyrinėjo 21 heteroseksualų porą ankstyvame 20-ies. Tyrėjai stebėjo energijos sąnaudas mankštos ir seksualinės veiklos metu. Veiklai stebėti jie naudojo apyrankes.
Po seksualinės veiklos taip pat buvo įvertintos energijos sąnaudos, pastangų suvokimas, nuovargis ir malonumas.
Norėdami palyginti kalorijų sąnaudas, visi dalyviai baigė 30 minučių ištvermės pratimą vidutinio intensyvumo treniruokliu.
Rezultatai parodė, kad vyrai per 24 minučių sesiją vidutiniškai sudegino 101 kaloriją (4,2 kalorijų per minutę). Moterys sudegino 69 kalorijas (3,1 kalorijos per minutę). Vidutinis intensyvumas buvo 6,0 METS vyrams ir 5,6 METS moterims, o tai rodo vidutinį intensyvumą. Per 30 minučių vidutinio intensyvumo bėgimo takelio sesiją vyrai sudegino 276 kalorijas, moterys - 213 kalorijas. Taip pat pastebėta, kad lytinių santykių metu suvartotos energijos sąnaudos buvo panašios vyrams ir moterims, palyginti su išmatuotomis energijos sąnaudomis.
Ką reiškia šie rezultatai? Seksas sudegina ne tiek kalorijų, kiek vidutinio intensyvumo mankšta, tačiau sudegintų kalorijų skaičius vis tiek buvo didelis.
Kitas tyrimas, paskelbtas „New England Journal of Medicine“, nėra toks atlaidus vertinant kalorijų sąnaudas seksualiniam aktyvumui. Tyrimas sako, kad 154 svarų sveriantis vyras stimuliacijos ir orgazmo seanso metu, atlikdamas 3 MET, išleistų maždaug 3,5 kalorijos per minutę (210 kalorijų per valandą).
Šis išlaidų lygis yra panašus į tą, kuris pasiekiamas einant nedideliu tempu (maždaug 2,5 mylios per valandą). Tačiau tyrimas sako, kad vidutiniškai seksualinis aktyvumas trunka tik maždaug šešias minutes. Tai reiškia, kad 30–30-ies metų vyras per lytinį aktą galėtų sudeginti maždaug 21 kaloriją.
Kaip sudeginti daugiau kalorijų sekso metu
Atsižvelgiant į mokslinius tyrimus, „vidutinis“seksualinis aktyvumas nepadarys daug žalos jūsų kalorijoms. Jei norite padidinti kito sekso turo naudą, kaip galite padengti sudeginamą sumą?
Eikite ilgiau
Loginis pagrindas reiškia, kad jei norite sudeginti daugiau kalorijų, ilgesnį laiką dalyvaukite seksualinėje veikloje.
Padarykite tai garų
Kuo šilčiau, tuo daugiau prakaituosite ir tuo daugiau kalorijų sudeginsite.
Išbandykite skirtingas pozicijas
Yra toks dalykas kaip sekso skaičiuoklė. Galite įvesti savo ir partnerio lytį bei svorį, taip pat nustatyti, kokias pareigas atlikote, ir sudegintos kalorijos.
Moters, sveriančios 140 svarų, ir jos vyro partnerio, kuri sveria 190 svarų, misionieriaus padėtis su ja dugne 10 minučių sudegina 14 kalorijų. Jam bus sudeginta 47 kalorijos.
Jei jie stovėtų sekso metu su ja priekyje, ji sudegintų 30 kalorijų, o jis sudegintų 51 per 10 minučių. Galiausiai, jei sekso metu jis ją palaikytų 10 minučių, jis sudegintų 65 kalorijas, o ji - 40.
Kiti sekso pranašumai
Be kalorijų išlaidų, seksas turi ir daugybę kitų privalumų, gerinančių jūsų sveikatą.
Sveika širdis
Remiantis „American Journal of Cardiology“tyrimu, vyrai, kurie turėjo lytinių santykių bent du kartus per savaitę, turėjo mažesnę tikimybę susirgti širdies ligomis, palyginti su vyrais, kurie turėjo lytinių santykių tik kartą per mėnesį.
Streso palengvinimas ir geresnis miegas
Po orgazmo išsiskiria hormonai, vadinami oksitocinu ir prolaktinu. Tiek oksitocinas, tiek prolaktinas turi tvirtą ryšį su sotumu, atsipalaidavimu ir mieguistumu.
Stipresni dubens dugno raumenys
Dubens dugno raumenys palaiko šlapimo pūslę, žarną ir gimdą. Kai jie susitraukia, šie organai pakeliami ir priveržiamos angos makštyje, išangėje ir šlaplėje.
Šių raumenų stiprinimas palaiko kūno funkcijų, tokių kaip šlapinimasis, kontrolę. Tai taip pat gali padidinti sugebėjimą sekso metu pasiekti malonių pojūčių.
Apatinė eilutė
Įrodymai skiriasi dėl sekso metu sudegintų kalorijų skaičiaus, tačiau saugus apskaičiavimas yra nuo 3 iki 4 kalorijų per minutę. Seksas turi ne tik kalorijų deginimą, bet ir daug kitų sveikatos pranašumų, tačiau neskaičiuokite to, kiek turite fizinio aktyvumo.
