Prieš pradedant bet kokią mankštos programą, svarbu, kad ją paleistumėte pas gydytoją. Gali būti priežasčių, kad mankštintis nėštumo metu yra bloga mintis. Tai gali būti:
- tam tikros širdies ar plaučių ligos formos
- preeklampsija
- gimdos kaklelio problemos
- kraujavimas iš makšties
- placentos problemos
- priešlaikinis gimdymas
- sunki anemija
- priešlaikinis membranos plyšimas
Svarbūs saugos aspektai
Bendra nykščio taisyklė yra tokia, kad nėštumas nėra pats geriausias laikas pradėti naujo tipo pratimus.
Tačiau tokia šokių treniruotė kaip „Zumba“gali būti gera kūno rengybos galimybė nėštumo metu, net jei pirmą kartą išbandote. Taip yra todėl, kad jūs turite eiti savo tempu. Ir klasės instruktoriai gali pakeisti kasdieninę tvarką, kad ji geriau atitiktų jūsų poreikius.
Ekspertai rekomendavo nėščioms moterims mankštos metu pasiekti ne didesnį kaip 140 dūžių per minutę širdies ritmą. „Mayo“klinikos duomenimis, širdies ritmo ribos nebetaikomos.
Vietoj to nėščioms moterims rekomenduojama kiekvieną savaitę mankštintis mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos. Moterims taip pat patariama per treniruotes atsipalaiduoti ir prireikus daryti pertraukas.
Pratimai, ypač grupėse, pavyzdžiui, šokių fitneso klasėje, padidins jūsų kūno temperatūrą. Tai gali paveikti jūsų augančio kūdikio vystymąsi. Taigi darykite vandens pertraukėles ir nesportuokite taip sunkiai, kad kūno temperatūra viršytų 38 ° C.
Pasiruošimas šokti
Dalykitės „Pinterest“
Prieš pradėdami kalbėkite su savo klasės instruktoriumi. Leiskite jiems žinoti, kad esate nėščia. Paprašykite pakeisti šokio rutiną, kad tilptų jūsų augantis pilvas, kintantis svorio centras ir galbūt sumažėjęs energijos lygis.
Tai gali būti:
- žygiuoja, o ne šokinėja
- laipteliai vietoje šuolių
- iš dalies pakeisti posūkiai
- visą laiką laikydamas vieną koją ant žemės
Tikriausiai jums taip pat bus patarta daryti pertraukas, kai tik jų prireiks.
Šokiai namuose
Jei turite žalią gydytojo šviesą, bet nerandate šokių treniruotės savo rajone, nesivaržykite. Galite ieškoti internete prenatalinių šokių treniruočių vaizdo įrašų ir DVD.
Taip pat galite rasti nemokamų treniruočių, kurias galite panaudoti įkvėpimui. Nepamirškite laikytis tų pačių taisyklių, kaip ir šokių užsiėmimuose:
- Klausykite savo kūno.
- Jei reikia, keiskite judesius.
- Padarykite pertraukėles, kad atsikvėptumėte, arba gerkite vandenį, kai jums to reikia.
Nuoseklus vidutinio intensyvumo judesys yra tikslas, nesvarbu, kaip gerai tai darote.
Mankštos nauda nėštumo metu
Nesvarbu, ar tai šokių klasė, reguliarūs pasivaikščiojimai ar plaukimas, reguliarių mankštų privalumai, kai esate nėščia, yra įspūdingi.
Mankšta nėštumo metu gali padėti:
- Sumažinkite nugarą.
- Sumažinkite pilvo pūtimą.
- Pagerinkite savo energiją ir nuotaiką.
- Užkirsti kelią per dideliam svorio augimui.
Taip pat galite padėkoti už pagerintą cirkuliaciją, gaunamą kartu su mankšta, už daugelio problemų atsiribojimą. Geresnė cirkuliacija gali padėti sumažinti nemalonų nėštumo šalutinį poveikį, įskaitant:
- hemorojus
- venų išsiplėtimas
- kulkšnies patinimas
- kojų mėšlungis
Pratimai sustiprins širdies ir kraujagyslių sistemą, pagerins ištvermę. Geresnis raumenų tonusas taip pat reiškia mažesnį krūvį atliekant kasdienes užduotis ir daugiau energijos per dieną. Be to, reguliarus mankšta gali sukelti ramesnį miegą. Tai netgi gali padėti sumažinti gestacinio diabeto riziką.
Dar viena didelė nauda? Remiantis Amerikos nėštumo asociacija, mamos kūno rengybos lygis gali paveikti gimdymo trukmę, medicininių intervencijų galimybes ir bendrą išsekimą gimdant. Nors nėštumo metu buvimas formos metu sumažins gimdymo ir gimdymo skausmą, pagerins jūsų ištvermę. Kuo montuotojas esate, atrodo, tuo geriau.
Paėmimas
Nesvarbu, ar jums patinka suplanuoti šokių fitneso užsiėmimai, ar norite lanksčiau sekti šokių treniruotės vaizdo įrašą namuose, nepamirškite pirmiausia viską išsiaiškinti iš savo gydytojo.
Klausykite savo kūno ir atlikite šokių rutinos pakeitimus. Tikslas yra jaustis gerai, todėl atminkite, kad nėštumas nėra pats laikas per daug save išausti. Laikydamiesi nuoseklumo, greičiausiai pastebėsite, kad jūsų šokių seansai yra puikus būdas palengvinti įtampą, pagerinti nuotaiką ir išlaikyti stiprią savijautą.
Dalykitės „Pinterest“
