Kai kurie trumpalaikiai 2 tipo diabeto tikslai yra universalūs, pavyzdžiui, valgyti sveiką mitybą ir daugiau sportuoti. Tačiau diabetas taip pat daro įtaką daugeliui jūsų sveikatos sričių ir gyvenimo būdo per ilgą laiką. Pereinant prie diabeto valdymo plano, svarbu atsižvelgti į ilgalaikius tikslus.
Ilgalaikiai tikslai diabetu sergantiems žmonėms
Jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu, jūsų artimiausias tikslas turėtų būti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir (arba) palaikyti jo kiekį kraujyje laikantis dietos, mankštos ir prireikus vaistų. Kai tai padarysite, atėjo laikas galvoti apie ilgalaikius tikslus, padėsiančius išlikti kuo sveikesniems ir užkirsti kelią diabeto komplikacijoms.
1. Tvarkykite savo cholesterolio kiekį
Jūsų kūnui reikia cholesterolio, kad jis atliktų daugelį funkcijų, o jūsų kepenys - viską, ko reikia. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, paprastai turi aukštesnį „blogojo“cholesterolio (MTL) ir trigliceridų kiekį bei mažesnį „gerojo“cholesterolio (DTL) kiekį.
Valgydami dietą, kurioje yra daug sočiųjų ir trans-riebalų, organizmas gali padidinti blogojo cholesterolio gamybą. Didelis cukraus kiekis kraujyje ir padidėjęs paprastųjų cukrų vartojimas gali padidinti trigliceridų kiekį, kaip ir chroniškai didelis alkoholio vartojimas. Rūkymas gali sumažinti DTL lygį.
Jei niekada nebuvo patikrinta cholesterolio koncentracija, paprašykite gydytojo užsisakyti lipidų profilį. Jei žinote, kad jūsų lygis yra aukštas, pasitarkite su gydytoju dėl cholesterolio kiekį mažinančio statino vartojimo. Iškelkite ilgalaikį tikslą sumažinti savo kūno svorį laikydamiesi sveikos širdies ir reguliariai mankštindamiesi. Kai jūsų numeriai stabilūs, patikrinkite juos bent kartą per metus.
2. Mesti rūkyti
Rūkymas kenkia visiems, bet juo labiau žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, rūkymas gali padidinti riziką susirgti 2 tipo diabetu. Tai taip pat apsunkina būklės kontrolę ir labiau tikėtina, kad turėsite tokių komplikacijų, kaip bloga kraujotaka, širdies ligos ir akių problemos.
Jei rūkote, užsibrėžkite ilgalaikį tikslą mesti rūkyti. Pasitarkite su gydytoju dėl metimo rūkyti programų arba paskambinkite 1-800-QUIT-DABAR, jei norite pagalbos. Gali prireikti šiek tiek laiko, kad įpročiai pasireikštų, tačiau gausite tiesioginę naudą.
3. Saugokite akis
Diabetas gali sukelti arba padidinti įvairių akių ligų, tokių kaip katarakta, retinopatija ir glaukoma, riziką. Negydytos šios sąlygos gali prarasti regėjimą. Kuo ilgiau sergate cukriniu diabetu, tuo didesnė rizika. Ir, pasak Nacionalinio akių instituto, daugelis akių ligų nesukelia simptomų, kol nepablogėja regėjimas. Norėdami sumažinti riziką, užsibrėžkite tikslą kartą per metus atlikti išplėstinį akių tyrimą pas oftalmologą.
4. Užkirsti kelią pėdų problemoms
Kitas ilgalaikis tikslas turėtų būti sveikų kojų palaikymas. Pėdų problemos būdingos diabetu sergantiems žmonėms ir gali sukelti rimtų komplikacijų, įskaitant:
- opos ar opos, kurios neišgydys
- nervų pažeidimas
- jutimo praradimas
- sausa, įtrūkusi oda
- skauda
- bloga kraujotaka
- amputacija
Kasdien tikrinkite kojas, ar nėra žaizdų, opų ir odos problemų. Reguliariai vaikščiokite, kad pagerintumėte kraujotaką, ir užsibrėžkite ilgalaikį tikslą švelniai mylėdami pėdas. Kiekvieną vizitą paprašykite gydytojo ištirti jūsų pėdas ir bent kartą per metus atlikti išsamų pėdų tyrimą.
5. Valdykite lėtinį stresą
Lėtinės ligos gydymas yra stresas. Pridėkite prie kasdienio įprasto gyvenimo šlifavimo ir nesunku priblokšti. Dėl lėtinio streso gali būti sunku valdyti cukraus kiekį kraujyje. Tai taip pat gali priversti jus sveikiau maitintis ar sportuoti.
Ilgalaikių streso valdymo tikslų nustatymas gali padėti kontroliuoti situaciją. Iškelkite tikslą baigti jogos užsiėmimą arba išmokti medituoti. Jei jaučiate, kad negalite patys įveikti streso, kreipkitės pagalbos į gydytoją.
6. Išlaikykite sveiką svorį
Savo svorio metimo tikslus galite pasiekti pakeisdami dietą per trumpą laiką, tačiau išlaikyti sveiką svorį yra sudėtinga. Daugybė dalykų, išskyrus dietą ir mankštą, turi įtakos skaičiams jūsų skalėje, pavyzdžiui, hormonų lygis, gyvenimo būdo įpročiai, tokie kaip miegas, ir stresas. Ilgalaikių tikslų nustatymas, norint toliau numesti nustatytą svarų skaičių arba išlaikyti sveiką svorį, gali padėti išlikti motyvuotiems.
Jei jūsų svorio metimas buvo plokščias arba priaugate svorio, apsvarstykite galimybę užsibrėžti tikslą padidinti savo fizinį aktyvumą. Gal norėtumėte per ateinančius metus nubėgti ar nueiti 5K ar nueiti 15 minučių mylią. Užsibrėžkite tikslą pasiekti šį etapą.
7. Paskelbkite cukraus kiekį kraujyje
Jei cukraus kiekis kraujyje yra gerai valdomas, galite jų nestebėti taip dažnai, kaip reikėtų. Net jei reguliariai tikrinate savo lygius, galite jų nesekti. Laikykite elektroninį ar rašytinį cukraus kiekio kraujyje žurnalą kartu su tuo, ką valgėte ir ką darėte bandymo metu. Tai padeda nustatyti, kaip cukraus kiekis kraujyje reaguoja į tam tikrą maistą, sunkų ar lengvą maistą, stresą ir mankštą. Pagalvokite apie ilgalaikio tikslo nustatymą, kad būtų galima reguliariai stebėti ir nustatyti modelius, kurie gali padėti prireikus atlikti pakeitimus.
Paėmimas
Ilgalaikių sveikatos tikslų nustatymas gali padėti susitvarkyti su diabetu. Kai keliate tikslus, įsitikinkite, kad jie yra pasiekiami ir realistiški, arba galite jų atsisakyti. Geras būdas pradėti yra nustatyti SMART tikslus, kurie yra:
- Konkrečiai: paklauskite savęs, ką norite pasiekti, kiek laiko tai užtruks ir ar tikslas tęsiasi.
- Matuojama: nuspręskite, kaip išmatuosite tikslą. Galbūt atliksite cholesterolio kiekį kraujyje, A1c testą ar eisite pagal savo svorį.
- Pasiekiama: įsitikinkite, kad tikslas yra pasiekiamas. „Brainstorm“būdai, kaip sekti savo pažangą.
- Realistiškas: nerealūs tikslai iškelia jus į nesėkmę. Laikykitės protingų tikslų ir apsvarstykite, ar kelti mažesnius tikslus, kad pasiektumėte finišo tiesiąją.
- Laikas: Sukurkite realų laiko planą savo tikslams pasiekti. Ilgalaikiams tikslams reikia laiko, tačiau jei jie užtruks per ilgai, galite prarasti motyvaciją.
Apsvarstykite galimybę pasitelkti patikimą sąjungininką ir pasidalyti savo tikslais su jais. Pasakykite jiems, ką jie gali padaryti, kad padėtų jums išlikti motyvuotiems ir atskaitingiems, pavyzdžiui, kasdienį ar savaitinį telefono skambutį ar el. Laišką ar būdami mankštos bičiuliu.
