Tinkama mityba yra būtina priemonė norint įsitikinti, ar jūsų akys yra geros sveikatos. Yra daug maisto produktų, kurie gali padėti išlaikyti jūsų regėjimą aštrų ir užkirsti kelią tam tikroms akių ligoms vystytis. O jei gyvenate su tokia liga, kokia yra lėtinė sausų akių liga, vartojant maistą, kuriame yra daug vitaminų ir mineralų, simptomai gali būti lengvesni.
Peržiūrėkite šį maisto prekių parduotuvėje maistinių medžiagų turinčio ir sveiko maisto sąrašą - visa tai jūsų akims yra naudinga.
Daržovės
Yra daugybė daržovių, kurios teikia būtinas maistines medžiagas, naudingas jūsų akims. Daugelyje daržovių yra antioksidantų, vadinamų liuteinu ir zeaksantinu, kurie padeda apsaugoti jūsų akis nuo žalingos šviesos. Pavyzdžiui, lapiniai žalumynai, brokoliai ir briuselio kopūstai yra geri šių maistinių medžiagų šaltiniai.
Kitose daržovėse yra beta karotino, kuris organizme virsta vitaminu A ir padeda regėjimui. Morkos ir saldžiosios bulvės yra du daržovių, turinčių šią maistinę medžiagą, pavyzdžiai.
Vaisiai
Daugelyje vaisių yra antioksidantų ir vitaminų, kurie gali sumažinti jūsų akių žalą ir suteikti apsaugą. Pavyzdžiui, mėlynėse yra antioksidanto, vadinamo antocianinu, kuris gali apsaugoti akis ir netgi pagerinti jūsų regėjimą.
Citrusiniuose vaisiuose, pavyzdžiui, apelsinuose, greipfrutuose ir citrinose, yra vitamino C - dar vieno antioksidanto, kuris gali padėti išlaikyti jūsų akis sveiką.
Žuvis ir mėsa
Lašišoje, tune ir sardinėse yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios, kaip įrodyta, mažina uždegimą. Lašiša, sardinės ir skumbrė taip pat yra geri vitamino D šaltiniai, padedantys išvengti geltonosios dėmės degeneracijos - akių ligos, galinčios prarasti regėjimą.
Kalbant apie mėsą, kepenyse yra vitamino A, o liesa jautiena, stručio mėsa ir kalakutiena yra geri cinko šaltiniai. Cinkas yra mineralas, randamas sveikose akyse ir apsaugantis nuo pažeidimų.
Dalykitės „Pinterest“
Pieno
Daugelyje pieno produktų yra vitaminų ir mineralų, naudingų jūsų akims. Piene ir jogurte yra vitamino A ir cinko. Kiaušiniuose yra liuteino ir zeaksantino - tų pačių antioksidantų, randamų lapiniuose žalumynuose. Kai kuriuose sūriuose yra vitamino A, kaip ir rikotos sūryje.
Sandėliuko kabės
Ankštiniuose augaluose, pavyzdžiui, inkstuose ir laimo pupelėse, yra cinko, o linų sėmenyse yra omega-3 riebalų rūgščių. Be to, kviečių gemalai yra geras vitamino E, dar vieno vitamino, kuris ilgainiui gali padėti išvengti akių pažeidimo, šaltinis.
Užkandžiai
Yra keli užkandžiai, kuriuos galite valgyti visą dieną, naudingi jūsų akims. Pavyzdžiui, daugelyje riešutų yra vitaminų ir antioksidantų. Graikiniai riešutai yra omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, o migdoluose ir saulėgrąžų sėklose yra vitamino E.
Gėrimai
Žalioji arbata turi naudingų antioksidantų, vadinamų katechinais, kurie taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Be to, visada svarbu visą dieną būti hidratuotu vandens.
Atimti
Nesvarbu, ar jūs gyvenate su tokia liga kaip lėtinė akių sausumas, ar tik norite, kad akys būtų sveikos, svarbu į savo racioną įtraukti maistingą maistą, kuriame yra tam tikrų vitaminų ir mineralų. Šie maisto produktai ne tik gali apsaugoti nuo jūsų akių pažeidimo, bet ir sumažinti simptomus. Jei jūsų lėtinė akių sausumas daro didelę įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, pasitarkite su gydytoju apie gydymo galimybes.
