Astmos priepuolio metu kvėpavimo takai siaurėja, todėl sunkiau kvėpuoti ir patekti į plaučius pakankamai deguonies. Taip pat gali būti tokių simptomų kaip krūtinės skausmas, kosulys ir švokštimas. Jūsų oro ertmės gali taip įkaisti, kad jums reikia skubios priežiūros ligoninėje.
Astmos priepuolis gali būti bauginanti patirtis. Visiškas atsigavimas gali užtrukti dienas ar net savaites.
Jei kada nors ištiko priepuolis, mintis turėti dar vieną gali išgąsdinti. Po astmos priepuolio skirdami šiek tiek laiko sau, galite padėti pasveikti ir sumažinti riziką susirgti dar vienu.
1. Užkirskite kelią kitai atakai
Kai praleisite avarinę situaciją, galėsite pradėti galvoti apie tai, kaip vėl pasveikti. Svarbiausia yra vartoti vaistą tiksliai taip, kaip nurodė gydytojas, kad būtų išvengta dar vieno priepuolio.
Jei sunkūs astmos priepuoliai tampa jūsų pavyzdžiu, apsvarstykite galimybę susitikti su gydytoju ir dar kartą įvertinti gydymo planą. Jums gali reikėti padidinti dabartinio vaisto dozę arba pridėti naują, kad išvengtumėte paūmėjimo ateityje.
Pataisę gydymo planą, laikykitės jo. Praneškite gydytojui, jei atsiranda kokių nors naujų ar pablogėjusių simptomų.
2. Gauk daug poilsio
Sunkus astmos priepuolis gali būti sunkus. Vėliau jums reikia laiko pailsėti ir atsigaivinti.
Būk namuose ir pailsėk keletą dienų. Grįžkite į darbą tol, kol nepajusite to, o gydytojas sako, kad esate pasiruošęs.
Padėkite darbus ir kitas pareigas ant galinio degiklio. Paprašykite draugų ir šeimos narių padėti apsipirkti, gaminti maistą ir valyti, kol pasijusite pasiruošę grįžti į savo kasdienybę.
3. Gerai miegokite
Astma yra miego sutrikdymas; astmos priepuolis gali išstumti jūsų miego ciklą. Švokštant ir kosint sunku atsigaivinti.
Naudodami inhaliatorių galite išvengti simptomų, tačiau vaistai nuo astmos taip pat gali jus nubusti. Jei vaistai nuo astmos veikia jūsų miegą, kreipkitės į gydytoją, ar galite jo vartoti anksčiau dienos metu.
Alergijos priežastys jūsų miegamajame taip pat gali panaikinti simptomus. Patalynę plaukite karštu vandeniu ir vakuume, kad atsikratytumėte dulkių erkučių. Laikykite augintinius iš miegamojo arba bent jau priverskite juos miegoti savo lovoje.
4. Kvėpuokite
Kartu su gydytojo nurodytais vaistais atlikdami tam tikrus kvėpavimo pratimus, galite lengviau kvėpuoti ir jaustis geriau. Keletas išbandytų metodų:
- Diafragminis kvėpavimas. Taikant šią techniką, jūs kvėpuojate ne nuo savo krūtinės, o nuo diafragmos. Kai elgiatės teisingai, kvėpuodami skrandis turėtų išsitraukti, bet ne krūtinė. Tai padės sulėtinti kvėpavimą ir sumažins kūno poreikį deguoniui.
- Nosies kvėpavimas. Kvėpavimas pro nosį, o ne per burną, suteikia ore šilumą ir drėgmę, o tai gali sumažinti astmos simptomus.
- Palaikomas lūpų kvėpavimas. Ši technika padeda sumažinti dusulį. Lėtai įkvėpkite per nosį, kai atvėrė burną, o tada iškvėpkite per užmaskuotas lūpas, tarsi ketintumėte švilpti.
- Buteiko kvėpavimas. Ši technika naudoja pratimų seriją, kad išmokytų kvėpuoti lėčiau ir giliau.
Paklauskite savo gydytojo, kokie kvėpavimo pratimai jums tinka ir kaip juos teisingai atlikti.
5. Valgykite, kad įveiktumėte uždegimą
Nei viena dieta negali užkirsti kelio astmos simptomams, tačiau valgydami sveiką maistą galite geriau jaustis. Jei turite antsvorio, praradę keletą svarų, jūsų plaučiai turės daugiau erdvės plėstis.
Valgymo metu prikraukite vaisių ir daržovių. Augaliniuose maisto produktuose yra daug antioksidantų, tokių kaip beta karotinas ir vitaminai A ir E, kurie gali padėti kovoti su plaučių uždegimu.
Taip pat padidinkite omega-3 riebalų rūgščių, kurių yra šalto vandens žuvyse, tokiose kaip lašiša ir tunas, taip pat riešutuose ir sėklose, suvartojimą. Yra įrodymų, kad šie maisto produktai gali padėti sumažinti astmos simptomus.
Jei turite jautrumą ar alergiją tam tikram maistui, pabandykite jų išvengti. Alerginės reakcijos į maistą gali sukelti astmos simptomus.
6. Praktikuokite jogą
Pratimai yra geras būdas sustiprinti jūsų plaučius ir kontroliuoti astmos simptomus. Be to, lėtas, tempas kvėpavimas, kurį naudojate atlikdamas jogą, gali padėti pagerinti jūsų astmos simptomus ir plaučių funkciją.
7. Gaukite palaikymą
Sunkus astmos priepuolis gali labai nuliūdinti. Net jei jūsų plaučiai greitai atsigaus, emocinė būsena gali išlikti trapi. Jei jaučiate liūdesį ar nerimą, kreipkitės į psichologą ar terapeutą. Arba prisijunkite prie žmonių, sergančių sunkia astma, paramos grupės.
