Kokia leptino dieta?
Leptino dietą sukūrė verslininkas ir valdybos patvirtintas klinikinės mitybos specialistas Byronas J. Richardsas. Richardso įmonė „Wellness Resources“gamina augalinius papildus, skirtus leptino dietai palaikyti. Jis taip pat parašė keletą knygų apie leptiną ir jo vaidmenį svorio metimo ir sveikatos srityje.
„Leptin“pirmą kartą buvo atrastas 1994 m. Tai hormonas, gaminamas jūsų kūno riebalų atsargose. Jos darbas yra signalizuoti jūsų smegenims, kai esate pilnas, paskatinti jus nustoti valgyti. Leptinas taip pat palaiko veiksmingą metabolizmą. Jo vaidmuo svorio metimo, svorio augimo ir nutukimo srityse buvo ištirtas gyvūnams ir žmonėms.
Leptinas keliauja per jūsų kraują, per jūsų kraujotakos sistemą, į jūsų smegenų apetito centrą. Ten jis jungiasi prie receptorių, atsakingų už tai, kad jaustumėtės alkani. Tai padeda sugadinti jūsų apetitą, pažaboti norą valgyti. Leptinas taip pat keliauja per jūsų nervų sistemą, skatindamas riebalinį audinį sudeginti riebalus ir kalorijas.
Jei kraujyje kaupiasi per daug leptino, gali atsirasti atsparumas leptinui. Kai tai įvyksta, jūsų organizme esantis leptinas gali neveiksmingai atlikti savo darbo, todėl gali padidėti svoris. Tiksli atsparumo leptinams priežastis nežinoma, tačiau tam gali įtakos nutukimas ir stresas. Kortizolis, hormonas, išsiskiriantis streso metu, gali sumažinti jūsų smegenų jautrumą leptinui ir priversti jus persivalgyti.
Ką tyrimai sako apie leptiną?
Nuo atradimo leptinas buvo daugelio gyvūnų ir žmonių tyrimų dėmesys. Tyrėjai išanalizavo jo poveikį svorio augimui, nutukimui ir apetitui. Kaip pranešama klinikinių tyrimų žurnale, kai kurie tyrimai su pelėmis rodo, kad dietos laikymasis gali neigiamai paveikti leptino gamybą ir sukelti leptino lygio sumažėjimą. Kai leptino lygis nukrenta, jūsų smegenys mano, kad jums gresia badas, dėl kurio jūsų kūnas sulaiko riebalų atsargas ir sumažėja jūsų galimybė deginti kalorijas mankštos metu.
Kitas tyrimas su gyvūnais, kuriam vadovavo Sinsinačio universiteto Metabolinių ligų instituto tyrėjai, nustatė, kad leptino kiekis neturi įtakos pelių nutukimui ar nesukelia jų.
Neatlikta jokių patikimų tyrimų, kurie leistų manyti, kad leptino vartojimas papildomo pavidalo padeda pakeisti leptino lygį.
Kokia galima leptino dietos nauda?
Daugelis leptino dietos principų yra tie patys arba panašūs į kitų svorio valdymo programų principus. Ji pataria vengti valgyti vėlai vakare, vengti tokių priedų, kaip randama soda, ir vengti per daug angliavandenių. Leptinų dieta taip pat pabrėžia porcijų kontrolės poreikį. Šios rekomendacijos atspindi teisingą mitybos patarimą.
Prie leptino dietos taip pat pridedamos lengvai prižiūrimos mankštos gairės, kurios nereikalauja, kad norint numesti svorio, reikia sportuoti be galo. Derinant su porcijų valdymu ir maistingu maistu, reguliari mankšta gali padėti numesti svorio.
Kokia yra leptino dietos rizika?
Kaip ir daugelis dietų, leptino dieta nustato apribojimus, ką galite valgyti. Jums gali būti sunku laikytis dietos arba galite būti nepatenkinti pasirinkdami maistą.
Kaip ir bet kurio dietos plano atveju, prieš pradėdami leptino dietą, geriau pasitarti su gydytoju. Tai gali suteikti nepakankamai kalorijų, jei esate ypač aktyvus. Jis gali būti netinkamas vaikams ar jauniems paaugliams, kurių kalorijų poreikis skiriasi nuo suaugusiųjų.
Kaip laikytis leptino dietos
Leptino dieta susideda iš penkių taisyklių:
- Pusryčiams valgykite maistą, kuriame yra nuo 20 iki 30 gramų baltymų.
- Nevalgykite po vakarienės. Bent tris valandas prieš miegą būtinai nieko nevalgykite.
- Valgykite tik tris kartus per dieną, be jokių užkandžių. Tarp kiekvieno valgymo reikia praleisti nuo penkių iki šešių valandų.
- Sumažinkite angliavandenių suvartojimą, bet visiškai neišmeskite angliavandenių.
- Patikrinkite porcijų kontrolę kiekvieno valgio metu. Nevalgykite, kol nebūsite įdaryti. Sustokite prieš jausdamiesi visiškai sotūs.
Norėdami laikytis šios dietos, turėtumėte sužinoti apie valgomo maisto kalorijų kiekį, tačiau jums nereikės įkyriai skaičiuoti kalorijų. Dieta taip pat akcentuoja valgydami šviežius, ekologiškus maisto produktus ir vengdami cheminių priedų bei ingredientų, kurių negalite ištarti.
Taip pat pabrėžiamas baltymų ir skaidulų poreikis. Kiekviename valgyme rekomenduojama sudaryti maždaug nuo 400 iki 600 kalorijų tokiu santykiu:
- 40 procentų baltymų
- 30 procentų riebalų
- 30 procentų angliavandenių
Leptino dieta leidžia valgyti daugybę daržovių, vaisių ir baltymų šaltinių, įskaitant žuvį, mėsą, vištieną ir kalakutieną. Siūlomas deserto pasirinkimas yra vaisiai, o ne cukrūs desertai. Taip pat saikingai galite valgyti riešutų sviestą, kiaušinius ir varškę.
Baltymingi grūdai ir ankštiniai augalai, tokie kaip kvinoja, avižiniai dribsniai ir lęšiai, taip pat yra geras pasirinkimas. Mažesnis angliavandenių vartojimas gali sukelti žarnyno bakterijų pokyčius ir (arba) vidurių užkietėjimą, todėl rinkitės maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, kuo dažniau.
Laikydamiesi leptino dietos, turėtumėte vengti dirbtinių saldiklių, įprastų ir dietinių sodos bei energetinių gėrimų. Jūs taip pat esate raginamas atsisakyti bet kokių sojų produktų.
Dėl to, kad akcentuojamos mažesnės porcijos ir nereikia užkandžiauti, kai kurie žmonės dėl šios dietos jaučia alkį. Gali padėti gerti daug vandens ar vartoti skaidulų papildus.
Leptino dieta reikalauja, kad jūs kontroliuotumėte, kada valgote, taip pat tai, ką valgote. Sukūrę rutiną, atitraukiančią jus nuo valgymo, ir apimančią saikingą mankštą, galite padėti laikytis dietos ir sėkmingai numesti svorio.
Paėmimas
Leptino dieta leidžia šalininkams valgyti įvairų sveiką maistą. Bet jei jaučiatės nuolat alkanas, jums gali būti sunku laikytis dietos. Negalėjimas valgyti, kai esi alkanas, prieštarauja protingam valgymui ir klausymui savo kūno patarimų. Taip pat bet koks dietos planas, reikalaujantis ar stipriai skatinantis papildymą, yra raudona vėliava.
Jei jaučiatės linkę leptino dietos, ji gali duoti tikėtinų rezultatų, tačiau paklauskite savęs, ar tai yra kažkas, ko galite laikytis ilgam. Ilgalaikė sveikata priklauso nuo ilgalaikio sveiko elgesio. Jokia dieta nėra visiems tinkama. Jei jums nepatinka leptino dieta, galite išbandyti ir kitas svorio metimo strategijas. Paklauskite savo gydytojo dėl skirtingų požiūrių į svorio metimą, įskaitant skirtingų dietų naudą ir riziką.
