Apžvalga
Ypatingas budrumas yra padidėjusio budrumo būsena. Jei esate ypač budrus, esate ypač jautrus savo aplinkai. Tai gali priversti jus jaustis tarsi budriems dėl paslėptų pavojų tiek dėl kitų žmonių, tiek nuo aplinkos. Tačiau dažnai šie pavojai nėra realūs.
Ypatingas budrumas gali būti psichinės sveikatos būklės simptomas, įskaitant:
- potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
- nerimo sutrikimai
- šizofrenija
Dėl visų šių priežasčių jūsų smegenys ir kūnas gali būti nuolat budrūs. Ypatingas budrumas gali turėti neigiamos įtakos jūsų gyvenimui. Tai gali paveikti tai, kaip jūs bendraujate ir žiūrite į kitus, arba tai gali paskatinti paranoją.
Hiperaktyvumo simptomai
Yra fizinių, elgesio, emocinių ir psichinių simptomų, kurie gali pasireikšti hiper budrumu:
Fiziniai simptomai
Fiziniai simptomai gali būti panašūs į nerimą. Tai gali būti:
- prakaitavimas
- greitas širdies ritmas
- greitas, seklus kvėpavimas
Laikui bėgant ši nuolatinė budrumo būsena gali sukelti nuovargį ir išsekimą.
Elgesio simptomai
Elgesio simptomai yra šokinėjantys refleksai ir greitos kelio reakcijos į aplinką. Jei esate budrus, galite per daug reaguoti, jei išgirsite garsų trenksmą arba neteisingai suprantate bendradarbio teiginį kaip grubų. Pajutę bandymą apsiginti, šios reakcijos gali būti žiaurios ar priešiškos.
Emociniai simptomai
Emociniai hiper budrumo simptomai gali būti sunkūs. Tai gali būti:
- padidėjęs, stiprus nerimas
- baimė
- panika
- nerimauti, kad gali tapti nuolatinis
Galite bijoti kitų nuomonės arba vertinti kitus labai griežtai. Tai gali peraugti į juodą ir baltą mąstymą, kuriame viskas atrodo visiškai teisinga arba visiškai neteisinga. Taip pat galite emociškai pasitraukti. Galite patirti nuotaikų svyravimus ar emocijų protrūkius.
Psichikos simptomai
Psichiniai hiper budrumo simptomai gali būti paranoja. Tai gali papildyti racionalizavimas, siekiant pateisinti hiper budrumą. Tiems, kurie patiria dažną budrumą, pavyzdžiui, sergantiems PTSS, gali būti sunku gerai išsimiegoti.
Ilgalaikiai simptomai
Jei jaučiate pasikartojantį budrumą, galite pradėti formuoti elgesį, kad nuraminti nerimą ar neutralizuoti suvokiamas grėsmes. Pavyzdžiui, bijodami užpuolimo ar pavojaus, galite pradėti nešioti paslėptą ginklą. Jei jus kamuoja didelis socialinis nerimas, galite pasikliauti dienos svajone ar nedalyvavimu renginiuose. Šie simptomai gali sukelti socialinę izoliaciją ir sugadinti santykius.
Hiper budrumo priežastys
Hipervalgymą gali sukelti skirtingos psichinės sveikatos sąlygos:
Nerimas
Nerimas yra viena iš labiausiai paplitusių hiper budrumo priežasčių. Jei turite generalizuotą nerimo sutrikimą, galite būti budrus naujose situacijose ar aplinkose, kuriose jums nepažįstama.
Jei jaučiate socialinį nerimą, galite būti budrus kitų akivaizdoje, ypač naujų žmonių ar žmonių, kuriais nepasitikite.
PTSD
PTSS yra dar viena dažna hiperviginumo priežastis. PTSS gali sukelti įtampą. Galite nuolat tikrinti, ar nėra grėsmių.
Šizofrenija
Šizofrenija taip pat gali sukelti budrumą. Dėl ypatingo budrumo gali pablogėti kiti būklės simptomai, tokie kaip paranoja ar haliucinacijos.
Dažni trigeriai
Yra keli paplitę veiksniai, galintys sukelti hiper budrumo epizodus ar prie jų prisidėti. Jie apima:
- jaučiasi įstrigęs ar klaustrofobinis
- jaučiasi apleistas
- girdėti garsus triukšmas (ypač jei jis staigus ar emociškai įkrautas), kuris gali apimti šauksmą, argumentus ir staigius kirpčiukus
- numatyti skausmą, baimę ar teismą
- jaučiasi teisiamas ar nepageidaujamas
- jaučia fizinį skausmą
- jaučia emocinį kančią
- primenant apie praeities traumas
- buvimas šalia atsitiktinio, chaotiško kitų elgesio
Ypatingas budrumo gydymas
Hiper budrumui gydyti gydytojas nustatys pagrindinę būklės priežastį. Gydymas gali skirtis priklausomai nuo to, kas jį sukelia. Greičiausiai būsite nukreipti į terapeutą ar psichiatrą.
Terapija
Kognityvinė elgesio terapija (CBT): CBT dažnai yra veiksminga priemonė gydant nerimą. Šiuose užsiėmimuose kalbėsite apie savo praeities patirtį, dabartines problemas ir baimes. Šiuos pokalbius ves jūsų terapeutas. Terapeutas gali padėti išsiaiškinti, kas sukelia jūsų hiperaktyvumą ir kaip su juo elgtis.
Poveikio terapija: Jei sergate PTSS, poveikio terapija gali būti naudinga. Ekspozicijos terapija leidžia saugiai lėtai susidurti su traumos baimėmis ir prisiminimais, kad galėtumėte išmokti valdyti blykstę ir nerimą.
Akių judesių jautrumo pašalinimas ir pakartotinis apdorojimas (EMDR): EMDR derina ekspozicijos terapiją su nukreipiamais akių judesiais. Tai galiausiai gali pakeisti tai, kaip jūs reaguojate į trauminius prisiminimus.
Vaistas
Sunkiais nerimo ir PTSS atvejais gali prireikti intensyvesnio gydymo, įskaitant receptinius vaistus. Vaistai gali būti:
- antidepresantai
- beta adrenoblokatoriai
- vaistai nuo priklausomybės nuo nerimo, tokie kaip buspironas
Šizofrenija taip pat gali būti gydoma vaistais, tokiais kaip antipsichoziniai vaistai.
Sužinokite daugiau: Papildomas ir alternatyvus šizofrenijos gydymas »
Susitvarkyti su hiper budrumu
Terapijos metu galite išmokti naujų būdų, kaip įveikti hiper budrumo ir nerimo epizodus. Čia yra keletas strategijų, kurios gali padėti:
- Būkite ramūs ir atsikvėpkite lėtai, giliai.
- Prieš reaguodami, ieškokite objektyvių įrodymų situacijoje.
- Padarykite pertrauką prieš reaguodami.
- Pripažinkite baimes ar stiprias emocijas, bet nepasiduokite joms.
- Būkite atsargūs.
- Nusistatykite ribas su kitais ir savimi.
