Patarimai, kaip apipurkšti
Burpavimas yra vienas iš paprasčiausių ir greičiausių būdų pilvo pūtimui palengvinti, ypač kai jis susikaupia skrandyje. Čia yra keletas patarimų, kurie padės atsikratyti:
1. Gerdami gerkite, padidinkite dujų slėgį skrandyje
- Greitai gerkite gazuotą gėrimą, tokį kaip putojantis vanduo ar soda. Geriant jį greitai per šiaudelį, dar labiau padidėja slėgis.
- Jei neturite gazuoto gėrimo, tą patį efektą galite sukelti gerdami vandenį iš priešingos stiklinės pusės: sulenkite tarsi geriate iš vandens fontano ir padėkite lūpas ant stiklinės priešais jus. ir tada pakreipkite stiklinę, kad vanduo lėtai patektų į burną. Imkitės mažus gurkšnelius, dažnai rinkite, tada atsistokite tiesiai.
- Kitas vandens gėrimo būdas yra gerti visą stiklinę vandens, sulaikant kvėpavimą ir čiulpiant nosį, kad įsitikintumėte, jog neišleidžiate oro pertekliaus.
2. Padidinkite dujų slėgį skrandyje valgydami
Valgykite dujas sukeliantį maistą, kad dar labiau padidintumėte dujų slėgį skrandyje. Maisto produktai, kurie gali jus nedelsiant apipilti, yra šie:
- obuoliai
- kriaušės
- persikai
- morkos
- Viso grūdo duona
- kramtomoji guma
- kieti saldainiai
3. Judant kūną, pašalinkite orą iš savo kūno
- Išstumkite iš savo kūno dujas mankštindamiesi: vaikščiodami, bėgiodami ar darydami lengvą aerobiką.
- Atsigulkite ant skrandžio, tada sulenkite kelius link krūtinės, ištieskite rankas į priekį, kol jie eis, tada sulenkite nugarą. Kartokite, laikydami galvą lygiu gerkle.
- Atsigulkite ir greitai atsikelkite, pakartodami, jei reikia.
- Padarykite įtemptus pilvo raumenis, kai jaučiate artėjantį sąkandį, kad maksimaliai padidintumėte oro srautą.
4. Pakeiskite kvėpavimo būdą
- Kvėpuokite sėdėdami tiesiai aukštyn, kad padidintumėte niežėjimo tikimybę.
- Gaukite oro į gerklę siurbdami orą per burną, kol pajutote oro burbuliuką gerklėje, tada užkimškite burną burnos priekyje liežuviu, kad galėtumėte lėtai išleisti orą. Tai turėtų paskatinti burp.
- Iš nosies, pro uždarytą gerklę, iš plaučių išleiskite orą. Tai gali sukelti papildomą spaudimą jūsų skrandžiui, kad oras pakiltų pro stemplę.
5. Vartokite antacidinius vaistus
Antacidai, kurių sudėtyje yra kalcio karbonato, sukuria dujų perteklių ir privers jus pūti. Pirkite antacidinius preparatus
4 patarimai, kaip išvengti dujų ir pilvo pūtimo
Burpingas yra puikus būdas trumpam pašalinti diskomfortą dėl dujų ir pilvo pūtimo, tačiau svarbu sutelkti dėmesį į ilgalaikius dujų ir pilvo pūtimo mažinimo būdus. Čia yra keletas patarimų:
Venkite maisto produktų, kurie suteikia jums dujų
Maistas, suteikiantis daugumai žmonių dujų, turi daug skaidulų ar riebalų. Pieniškas maistas taip pat linkęs sukelti daug dujų. Keli maisto produktų, susijusių su dujomis, pavyzdžiai:
- pupelės
- žirniai
- lęšiai
- kopūstai
- svogūnai
- Brokoliai
- žiediniai kopūstai
- pienas
- nemaltų kviečių duona
- grybai
- alus ir gazuoti gėrimai
Riebus maistas, pavyzdžiui, mėsainiai ar sūris, gali sulėtinti virškinimą.
Valgykite lėtai
Greitai valgant, virškinimo sistemoje gali kauptis dujos. Didžiausią dėmesį skirkite atsipalaidavimui valgymo metu. Valgymas streso metu ar kelyje gali sutrikdyti jūsų virškinimą.
Po valgymo atlikite lengvą mankštą
Po valgymo atlikdami lengvus pratimus, pavyzdžiui, pasivaikščiodami ar lengvai pasivaikščiodami dviračiu, galite padėti virškinti ir sumažinti dujų kiekį.
Išbandykite nereceptines dujas:
- Jei pastebite, kad pieno produktai sukelia jūsų dujas, galbūt norėsite išbandyti produktus, kurie padeda virškinti laktozę, piene esantį cukrų, kurį daugeliui žmonių sunku suvirškinti.
- Produktai, kuriuose yra simetikono („Gas-X“, „Mylanta Gas“), gali padėti kai kuriems žmonėms suskaidyti dujų burbuliukus.
Paėmimas
Dujos ir pilvo pūtimas yra sąlygos, kurios laikui bėgant paprastai savaime praeina. Burpingas gali suteikti trumpalaikį palengvėjimą, o dėmesys ilgalaikėms priemonėms gali padėti išlaikyti dujas.
Tačiau jei pastebėsite, kad dujos ir pilvo pūtimas simptomai neišnyksta po ilgalaikių dujų vartojimo įpročių, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Ypač svarbu kreiptis į gydytoją, jei jūsų dujos lydi:
- viduriavimas
- ilgalaikis ar stiprus pilvo skausmas
- kraujas jūsų išmatose
- jūsų išmatų spalvos ar dažnio pokyčiai
- netyčinis svorio metimas
- krūtinės skausmas
- nuolatinis ar pasikartojantis pykinimas ar vėmimas
Tai gali būti virškinimo sutrikimo požymiai. Tinkamas gydymas gali palengvinti jūsų diskomfortą ir sustiprinti jūsų sveikatą.
