Turėdamas omenyje visus šiuos dalykus „ruoškis savo vasaros bikini bod“, norėjau išbandyti savo kūno rengybos iššūkius. Bet šis yra kitoks - šį galima padaryti
Visi mes gyvename beprotiškai, tačiau norėjau sukurti tai, ką žmonės galėtų padaryti, kad jų treniruotės būtų šiek tiek geresnės. Kartu su teigiamu kūno judesiu norėjau pabrėžti, kaip svarbu mylėti save odoje, kurioje šiuo metu esi. (Ir liaukimės vartoti terminą „bikinio kūnas“, kol mes prie jo!)
Tinkamas sportas ir valgymas nėra vien tik bandymas lieknėti ar atrodyti tam tikru būdu. Tai yra apie savo gyvenimo būdo pakeitimą tokiu būdu, kuris paverčia jus psichiškai ir fiziškai stipresniu. Viskas priklauso nuo pasitikėjimo savimi ir leidimo užvaldyti vidinį grožį. Kiekvienai savaitės dienai sudariau kūno rengybos mankštą, pateikdama gardžių patiekalų patarimus, kaip sveikai gyventi. Nei vienam iš jų nereikia sporto salės ir tai galima padaryti namuose ar netoliese esančiame parke. Nepamirškite ištempti prieš ir po treniruočių!
Sekmadienis
Sekmadienis nėra ta diena, kai pastumiate save į išsekimo tašką, tačiau vis tiek svarbu, kad jūsų kraujas tekėtų ir raumenys judėtų. Šiandien yra visos jūsų savaitės pradžia.
- Jūsų treniruotė: Vaikščiokite 10 minučių, bėkite 5 minutes, eikite 10 minučių.
- Jūsų valgymo planas: Valgykite taip, kaip įprasta šiandien, bet prieš kiekvieną valgį suvalgykite vieną puodelį vaisių.
Pirmadienis
Dabar, kai vėl esate darbo savaitėje, laikas rimtai treniruotis. Visi visada stengiasi praleisti pirmadienio treniruotes dėl to, kad esate pavargę, tačiau būtent dėl to turėtumėte priversti save sportuoti dar labiau.
- Jūsų treniruotė: 45 šokinėjantys kėlikliai, 2 minučių pertrauka, 15 gniužulų, 25 sekundžių lenta. Pakartokite 2 ar 3 kartus.
- Jūsų valgymo planas: Pietums pakeiskite maistą didelėmis salotomis. Pridėti daug daržovių.
Antradienis
Jūsų kūnas turėtų būti šiek tiek labiau įpratęs prie nedidelių iki šiol atliktų pakeitimų. Svarbiausia yra kaskart šiek tiek labiau paspausti save.
- Jūsų treniruotė: 5 minutes vaikščiokite, 10 minučių bėkite, 10 minučių vaikščiokite.
- Valgio planas: Pusryčiams pradėkite laisvą dieną su biria granola dubenyje, supjaustykite bananus ir mėlynes ir nukoškite medumi. Tai ne tik šio derinio įdaras, bet ir skanus būdas pradėti dieną ir vienas mėgstamiausių mano patiekalų.
Trečiadienis
Atėjo savaitės vidurys ir jūs buvote ant to sveiko malimo, todėl turėtumėte jausti švytėjimą. Šiandien diena tikrai smagioms treniruotėms.
- Jūsų treniruotė: Valanda žaiskite krepšinio, futbolo ar kitos sporto šakos žaidimus. Pasirinkite sportą ar užsiėmimus ten, kur jums bus geriausias prakaito užsiėmimas ir smagiausias užsiėmimas.
- Jūsų maitinimo planas: Po treniruotės greičiausiai būsite alkanas. Vakarienei rekomenduoju suvalgyti vyniotinį. Tai bus skanus ir sveikas būdas užpildyti skrandį, jį lengva nusipirkti ar pasigaminti! Naudokite kviečių ar špinatų tortiliją.
Ketvirtadienis
Artėjant savaitės pabaigai, taip! Šiandien atėjo laikas grįžti prie šlifavimo.
- Jūsų treniruotė: 15 burpeų, 1 minutės pertrauka, 30 prispaudimų, 15 atsispaudimų, 40 šokinėjančių kėglių. Pakartokite 2 ar 3 kartus.
- Jūsų valgymo planas: Jei norite užkandžių, būkite kūrybingi ir pasigaminkite savo pasirinktą kokteilį su mėgstamais ingredientais.
Penktadienis
Jau esate beveik šio treniruočių plano pabaiga, bet ir savaitgalio pradžia! Aš rekomenduoju šią treniruotę atlikti ryte, prieš pradedant dieną. Yra tikimybė, kad nenorėsite mankštintis penktadienio vakarą.
- Jūsų treniruotė: 3 minutes vaikščiokite, 10 minučių bėkite, 3 minutes vaikščiokite, 5 minutes bėkite.
- Jūsų valgymo planas: Pabandykite iš anksto paruošti visus savo valgius iš anksto, kad žinotumėte, ką valgote sveika ir kad valgysite teisingai.
Šeštadienis
Paskutinė diena, bet ne mažiau svarbu! Šios dienos treniruotės jūsų savaitę užbaigs trenksmu!
- Jūsų treniruotė: 10 atsispaudimų, 15 gniužulų ir 20 šokinėjančių oro pritūpimų. Pakartokite 5 ar 6 kartus.
- Jūsų valgymo planas: Stenkitės šiandien valgyti ypač švariai. Pasiekite vietinių ūkininkų rinką ir raskite šviežių produktų, kuriuos būtų galima naudoti. Užkandžius šiandien turėtų sudaryti tokios daržovės kaip morkos ir kukurūzai.
Ir tu tai padarei! Paglostykite sau nugarą, jei tai padarėte per savaitę. Tai reiškia, kad reikia įvykdyti bet kokį kūno rengybos iššūkį. Svarbiausia, kad jis būtų įdomus ir įgyvendinamas. Praneškite man komentaruose, kaip vyko jūsų savaitės trukmės fitneso iššūkis. Kas sekėsi gerai? Kas ne? Ir kaip jūs prisitaikysite ir iššūkį sau kitą savaitę?
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas „ Brown Girl Magazine“
Dalykitės „Pinterest“
Anagha Kikkeri yra 17 metų mergaitė iš Dalaso, Teksaso. Ji yra politinė aktyvistė, daugiausia dėmesio skirianti lygybės ir žmogaus teisių pažeidimų atitaisymui. Laisvalaikiu ji mėgsta groti pianinu, savanoriauti ir leisti laiką su šeima.
