Kaip Valdyti Kiberchondrijas Ir Nuraminti Save

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Prieš tris mėnesius aš treniruojuosi ir jaučiau savo dešinės krūties kietumą. Prisiminiau draugę, paskelbusią socialinėje žiniasklaidoje, sužinojusi, kad ji serga krūties vėžiu. Ji buvo mano amžiaus.

Aš išsigalvojau.

Aš nubėgau į savo telefoną drabužinėje ir „Google“jautė „sunkų jausmą dešinėje krūtyje“. Slinkdamas žemyn radau blogiausią scenarijų: lobulinis krūties vėžys (LBC).

Nukopijavau tekstą, paspaudžiau paieškos variklį ir giliai pasineriau į internetą, kuriame dalyvavo:

• skaityti istorijas apie moteris, turinčias LBC, forumuose, kurių „Google“paieška yra penki puslapiai
• perskaitydamas visus medicininius dokumentus šia tema
• išsiaiškinti visas gydymo galimybes

Scenarijus, pastatytas mano galvoje, kur ruošiuosi operuoti ligoninėje. Kas ten bus, pagalvojau? O kas, jei aš negaliu baigti knygos prieš mirdamas?

Paėmiau telefoną ir paskambinau gydytojui Libane. Galėčiau pasakyti, ką jis galvoja.

Tik ne vėl.

Jis mane nuramino, kaip jis visada daro, ir, kaip aš visada darau būdamas hipochondrijos transu, netikėjau juo.

Aš užsakiau ginekologo paskyrimą San Fransiske ir visą dieną ir naktį stengiausi apsėsti, paliesdamas savo krūtį ir atsiribodamas darbe bei su draugais.

Sudėtingiausia šių perėjimų dalis - arba „išsigalvojimai“- yra mano reakcijos gėda. Mano baimės jaučiasi negalimos. Mano protas žino, kad jie juokingi, ir aš neturiu prasmės. Mano nerimas padvigubėja, kol galiausiai pasidarau testus. Testai, kuriuos turiu maldauti, kad gydytojas lieptų man.

Po mamografijos, kai nieko nebuvo rasta, pajutau palengvėjimą … sumaišytą su dar didesniu gėdumu. Kodėl aš privertiau savo kūną išgyventi šią traumą, palikti šią akimirką su savo artimaisiais ir išleisti pinigus gydytojams ir tyrimams?

Mano draugai mane vadina hipochondriku.

Pasirodo, aš esu kibernetinis romanas, ir aš nesu vienintelis toks.

Pristatome kiberchondrijas

Augant internetui ir turint nemokamą informaciją po ranka, nerimauti dėl savo sveikatos reikia vos per vieną paspaudimą. Ar šis naujas nerimas kyla dėl „Google“paieškos? Jis vadinamas kiberchondrijomis.

„Pew“tyrimų centro duomenimis, 72 procentai apklaustų interneto vartotojų per pastaruosius metus internete ieškojo informacijos apie sveikatą, o 35 procentai JAV suaugusiųjų bandė patys diagnozuoti sveikatos būklę naudodamiesi internetu. Kitas tyrimas parodė, kad 10 procentų dalyvių jautė nerimą ir baimę dėl internete rastos medicininės informacijos.

Visų pirma, yra daug pagrįstų priežasčių nerimauti dėl savo sveikatos:

1. Istorijos, kurias girdime: Dabar, kai praleidžiame dienas socialinėje žiniasklaidoje, nenuostabu, kad sužinojome, kad tolimas mūsų draugo pusbrolis sirgo vėžiu ir mirė. Tai istorija, kurios mes paprastai nežinotume, jei nebūtume tokie susiję.

2. Neigiamumo šališkumas: Viena iš priežasčių, kodėl mes daugiau prisimename ir pastebime negatyvus, o ne teigiamus, yra evoliucija ir mūsų kontrolė. Mūsų smegenys tiesiog pastatytos taip, kad būtų jautresnės nemalonioms naujienoms išgyvenimo tikslais.

3. Nemokama dezinformacija: Remiantis straipsniu „The New York Times Magazine“, kai kurios svetainės, rodomos ieškant simptomo, greičiausiai parodys blogiausią scenarijų ir gąsdins jus dėl finansinės naudos.

4. Mes gyvename pasaulyje, kuris, be abejonės, yra labiau įtemptas: Pasak „Generation Me“autoriaus profesoriaus Jean Twenge, silpnesni bendruomenės ryšiai, didesnis dėmesys tikslams ir dideli lūkesčiai, kuriuos keliame sau - jau nekalbant apie sukeltą socialinę mediją. palyginimas - gali padaryti gyvenimą stresingesnį.

Ar internetas sukelia nerimą sveikatai?

Dėl jūsų vyksta daugybė emocinių veiksnių, kurie taip pat gali sukelti sveikatos rūpesčių.

Išgyvenate stresinį savo gyvenimo periodą, pavyzdžiui, kaip liga ar mirtis jūsų šeimoje? Galbūt išmokote (ne) valdyti savo stresą dėl to, kad augate su šeimos nariu, kuris daug nerimavo dėl savo (ir jūsų) sveikatos. Tiesą sakant, mano tėvas praleido laiką eidamas pas gydytoją, nepaisant to, kad sveikas. Galbūt tai paveldima?

Galite būti pažeidžiami dėl nerimo dėl sveikatos, nes esate apskritai keistuolis. Arba kartais nerimas dėl jūsų sveikatos yra depresijos ar nerimo sutrikimo simptomas, kurį reikia pripažinti norint gydyti. Kartais nerimaujame dėl sveikatos, nes (nesąmoningai) ieškome savo draugų ir šeimos dėmesio.

Daugeliu šių atvejų visada naudinga pamatyti terapeutą ar konsultantą.

Ką daryti sulaukus kibernetinės atakos

Užrašykite tai kur nors, į ką galite atsigręžti, prieš eidami žemyn į triušio paieškų skylę.

Patarimai dėl kibernetinio išpuolio

• Nesigėdink savęs.
• Suabejokite savo įsitikinimais.
• Pasinerkite į savo kūną ir medituokite.
• Pasikalbėkite apie savo baimes su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, kad išmoktumėte įveikimo strategijas.
• Atminkite, kad tai ne visi jūs.

1. Neišsigąsk savęs: Tu gali būti išties kančia ir nepretenduoti. Jūsų baimės kyla iš kažkur, kartais per gilios ir per senos, kad jas atpažintumėte. Geriausias būdas išsisukti iš gėdos yra pasikalbėti su patikimu draugu ar žmogumi, kuris turi panašų polinkį nerimauti.

2. Klauskite savo įsitikinimų: Man patinka naudoti Byron Katie metodą, kai esu užstrigęs. Tai apima abejonių dėl įsitikinimo, kuris jus stresuoja, sukimąsi ir įrodymų pateikimą, kodėl tai netiesa.

3. Nuleiskite į savo kūną: giliai įkvėpkite. Pajuskite savo emocijas. Kartais padeda orientuota meditacija (yra daugybė skirtingų tipų, taigi, jei vienas neveikia, pabandykite kitą).

4. Pakalbėkite apie savo baimes su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju: papasakokite jiems apie savo polinkį nerimauti ir įsitikinsite, kad su jais susisiekiate, gali padėti palengvinti baimes ir pereiti prie išvadų.

5. Atminkite, kad tai ne viskas jūs: aplinka, kurioje gyvename, ir dezinformacija internete skirta mus gąsdinti.

Po fakto dar kartą įvertinkite situaciją ir sužinokite, kas sukėlė jūsų baimę. Kartais nerimas nėra susijęs su sveikata ir gali būti susijęs su darbu.

Gyvena kaip elektroninis chondriukas

Vakar prabudau dar viename paslaptingame skausme kairėje skrandžio pusėje. Kreipdamasis į savo telefoną į „Google“simptomą, giliai įkvėpiau ir sustabdžiau save.

Vietoj to, aš paėmiau popieriaus lapą ir užrašiau įsitikinimą, kuris sukelia mano stresą: Skausmas yra sunki liga. Sėdėjau ten ir klausiau savo minčių.

Galiausiai mano nerimas nuramino. Ir kai tai padarė, aš sau priminiau, kad sveikatos nerimas susijęs su mano vaikystės traumos, kurią galbūt perleido mano tėvas, tačiau galiausiai tai neturi manęs diktuoti. Visi pasakyti, kad pakankamai gailesčio ir buvimo savimi, kiberchondrijos yra kontroliuojamos.

Jessica rašo apie meilę, gyvenimą ir tai, apie ką mes bijome kalbėti. Ji buvo išleista „Time“, „The Huffington Post“, „Forbes“ir kt., Ir šiuo metu dirba su savo pirmąja knyga „Mėnulio vaikas“. Čia galite perskaityti jos darbą, bet ko paklausti per „Twitter“ar stebėkite ją „Instagram“.