Kas sukelia ED?
Erekcijos disfunkcija (ED) yra tada, kai jums sunku gauti ir išlaikyti pakankamai tvirtą erekciją, kad galėtumėte turėti lytinių santykių. ED gali atsirasti dėl daugybės priežasčių, įskaitant kraujo tėkmės ar hormonų problemas. ED taip pat gali išsivystyti, jei sergate lėtine sveikatos liga, pavyzdžiui, širdies liga ar diabetu.
Stresas ir nerimas gali apsunkinti situaciją. Nors ED ne visada kelia nerimą jūsų bendrai sveikatai, galbūt norėsite išbandyti kai kuriuos gyvenimo būdo pokyčius, kad įsitikintumėte, ar jie padeda prieš pradedant vartoti vaistus.
Alternatyvos vaistui
Sildenafilis („Viagra“) dažnai naudojamas ED gydyti. Tačiau dėl šalutinio šio vaisto vartojimo gali būti nemalonu. Kita vertus, joga yra būdas be vaistų atsipalaiduoti kūną ir protą. Vis daugiau tyrimų rodo, kad joga gali padėti sergant ED.
Pavyzdžiui, 65 vyrų grupė dalyvavo jogos ir vyrų lytinės funkcijos tyrime. Šie vyrai, kurių vidutinis amžius buvo 40 metų, pastebėjo „reikšmingą pagerėjimą“lytiniuose santykiuose po vos 12 savaičių jogos praktikos.
Šie seksualiniai įvertinimai taip pat nebuvo susiję tik su erekcija. Vyrai pastebėjo pagerėjimą daugelyje savo lytinio gyvenimo sričių, įskaitant „norą, pasitenkinimą lytiniais santykiais, atlikimą, pasitikėjimą savimi, partnerio sinchronizaciją … ejakuliacijos kontrolę, [ir] orgazmą“.
5 Joga kelia erekcijos sutrikimus
Šios jogos pozos skatina atsipalaidavimą ir kraujotaką, o tai gali padėti suvaldyti ED.
Paschimottanasana
Ši poza dar žinoma kaip sėdimasis lenkimas į priekį. Tai gali padėti atpalaiduoti dubens raumenis, kurie ilgą laiką yra įsitempę nuo sėdėjimo, ir skatina geresnę kraujotaką. Ši poza taip pat veikia, kad jus nuramintų ir palengvintų lengvą depresiją.
Kaip tai padaryti:
- Pradėkite sėdėdami ant jogos kilimėlio, priešais kojas. Norėdami papildomos paramos, galite naudoti sulankstytą antklodę. Kūną šiek tiek sukite į kairę ir ranka patraukite dešinį sėdimąjį kaulą (kaulus, kurie sudaro jūsų dugną). Pakartokite iš kitos pusės.
- Įkvėpkite, ilgai išlaikydami viršutinę kūno dalį. Pasilenkite į priekį ir prailginkite uodegos kaulą, kai pasieksite grindis. Jei galite, griebkite už kojų rankomis, kai visiškai ištiesite alkūnes. Norėdami padėti atlikti šį tempimą, taip pat galite naudoti jogos diržą aplink kojas.
Laikykite šią pozą nuo vienos iki trijų minučių. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą ir pažiūrėkite, ar galite lėtai atsipalaiduoti ir išlaisvinti savo kūną. Laikui bėgant galbūt galėsite pasiekti savo rankas už kojų, bet neverskite jėgų, kol nebūsite pasiruošę.
Uttanasana
Taipanasana, taip pat žinomas kaip atsilenkimas į priekį, uttanasana yra daugelio jogos rutina. Šis intensyvus tempimas gali padėti sukelti nerimą. Kai kurie sako, kad tai net padeda nuo nevaisingumo, tuo pačiu pagerina virškinimą ir stimuliuoja pilvo organus.
Kaip tai padaryti:
- Stovėkite prie kilimėlio galo rankomis ant klubų. Iškvėpdami, sulenkite liemenį į priekį, pasislėpdami nuo klubų. Būtinai sutelkite dėmesį į liemens pratęsimą į priekį, palyginti su tiesiog sulankstymu.
- Padėkite pirštus prie grindų priešais jūsų kojas. Stenkitės, kad jūsų keliai būtų tiesūs, tačiau jei dar nesinaudojote šia poza, minkštas kelio lenkimas yra gerai. Jei rankomis negalite pasiekti kojų, sukryžiuokite dilbius ir laikykite ant alkūnių.
- Pabandykite atsipalaiduoti šioje pozoje nuo 30 sekundžių iki visos minutės. Įkvėpdami pabandykite pakelti liemenį ir šiek tiek prailginti kūną. Iškvėpdami pabandykite atsipalaiduoti giliau į ruožą. Patikrinkite, ar jūsų galva ir kaklas yra atsipalaidavę linktelėdami „taip“ir „ne“, kol esate.
Baddha Konasana
Galbūt girdėjote šį jogos judesį, vadinamą „Bound Angle Pose“ar „Butterfly Pose“. Kartu tempdamas vidines šlaunų ir kirkšnių dalis, jis stimuliuoja prostatos liauką kartu su šlapimo pūsle, inkstais ir pilvo organais.
Kaip tai padaryti:
- Pradėkite sėdėdami ant kilimėlio ištiestomis kojomis priešais save. Jei norite daugiau komforto, dubens galite pakelti į viršų. Iškvėpdami sulenkite kelius, vienu kartu traukdami kulnus link dubens. Tada numeskite kelius į abi puses ir suspauskite kojų dugną.
- Pirmuoju ir antruoju pirštais suimkite didelius kojų pirštus arba rankomis suimkite kulkšnis ar blauzdas. Arba galite nunešti rankas už savęs pirštais, nukreiptais į sieną, esančią už jūsų.
- Pabandykite išlikti šioje pozoje nuo 1 iki 5 minučių. Įkvėpdami ir iškvėpdami, prailginkite liemenį. Tai gali padėti apsimesti, kad kažkas traukia aukštyn virvę, pritvirtintą prie jūsų galvos viršaus.
Janu Sirsasana
Pozavimas nuo galvos iki kelio geriausiai atliekamas tuščiu skrandžiu. Tai padeda užtikrinti jūsų lankstumą, ypač atliekant raumenų, nugaros, šlaunų ir klubų raumenis. Tai taip pat padeda kraujo tėkmei apatinėje pilvo dalyje ir kirkšnyje. Kartu su fizine nauda, tai gali būti ir puikus streso mažinimas.
Kaip tai padaryti:
- Sėdėkite ant kilimėlio ištiestomis kojomis priešais save. Įkvėpdami sulenkite vieną iš kelių ir patraukite kulną link dubens. Palaikykite padą prie šlaunies ir atlaisvinkite kelį link grindų. Jei jūsų kelias nesiekia grindų, galite jį remti antklode.
- Įkvėpkite ir pakelkite abi rankas aukštyn. Iškvėpkite ir atsukite vyrį į priekį, išlaikydami prailgintą stuburą. Pabandykite pritraukti smakrą prie savo kelio ir net suspausti rankas aplink koją.
- Pabandykite išlikti šioje pozoje nuo 1 iki 3 minučių. Tada įkvėpdami iškelkite rankas virš galvos, o įkvėpkite ir grįžkite į sėdėjimą. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą kūne, pakartokite šią pozą iš kitos pusės.
Dhanurasana
Taip pat žinomas kaip Bow Pose, šis galingas žingsnis ant grindų padeda stimuliuoti reprodukcinius organus ir pritraukti kraują į šias vietas. Tai taip pat padeda ištempti visus priekinius kūno raumenis, įskaitant šlaunis ir kirkšnį. Bow Pose gali padėti net jūsų bendra laikysena.
Kaip tai padaryti:
- Atsigulkite ant kilimėlio ant skrandžio. Kojos turi būti klubų pločio, o rankos - šonuose.
- Pakelkite kojas už savęs, kai kartu pakeliate viršutinę kūno dalį ir rankomis pasiekiate kulkšnis. Kai gerai sugriebsite, patraukite kojas aukštyn ir atgal, tuo pat metu laikydami krūtinę nuo grindų. Per dubens palaikykite pastovų kontaktą su grindimis.
- Pabandykite išlikti šioje pozoje 20–30 sekundžių. Iškvėpdami atlikite keletą gilių įkvėpimų ir atleiskite nuo šios pozos. Pakartokite dar keletą kartų, kaip jums atrodo gerai.
Dirbkite daugiau jogos savo dieną
Vis daugiau tyrimų rodo, kad joga gali padėti gydyti erekcijos sutrikimus. Jei esate jogos pradininkas, apsvarstykite galimybę paskambinti ir surasti užsiėmimus vietinėje studijoje. Reguliarus visos rutinos atlikimas - nesvarbu pozos - gali padėti atsipalaiduoti, būti lanksčiam ir subalansuoti. Jogos mokytojas gali padėti tobulinti savo formą įvairiomis pozomis, todėl iš savo praktikos gausite maksimalią naudą.
Nerandate klasės savo rajone? Apsvarstykite galimybę išbandyti šią nemokamą jogos seką, kurią atliko olandų šypsantis jogas, būtent erekcijos disfunkcijai. Tai apima kai kurias aukščiau pateiktas pozas kartu su daugeliu kitų, kad suteiktų jums tvirtą, atkuriamąją treniruotę, kuri taip pat gali padėti sergant ED.
