Įpročiai yra elgesio modeliai, kuriuos formuojame laikui bėgant - kartais sąmoningai, o kitą kartą to nesuvokdami. Jie gali būti ir geri, ir blogi. Ir dažnai blogus sunku pakeisti.
Alkoholizmas ir narkomanija yra sudėtingos ligos, tačiau gydymo planuose taip pat atkreipiamas dėmesys į neigiamų įpročių pakeitimą teigiamais. Sukūrę naują sveikų įpročių kasdienį režimą, sveikstantis žmogus gali išlikti blaivus. Pavyzdžiui, rūkymas yra priklausomybė, glaudžiai susijusi su kasdieniais įpročiais. Galite turėti cigaretę su ryto kava, todėl išgėrus kavos atsiranda potraukis cigaretėms.
Nors tai gali atrodyti sunku, įpročius įmanoma pakeisti, jei norime. Taip pat yra mokslas ir labai veiksmingi metodai. Šios knygos paaiškina procesus, kurie keičiasi įpročiais, ir tai, kaip galite juos pritaikyti savo gyvenime.
Alleno Carro lengvas būdas mesti rūkyti
Dalykitės „Pinterest“
Prieš rašydamas savo knygą Allenas Carras rūkydavo 100 cigarečių per dieną. Jis priėmė sprendimą mesti ir skyrė savo laiką tam, kad padėtų kitiems išmokti jo technikos. „Alleno Carro lengvas būdas mesti rūkyti“autorius apibūdina savo metodus, kurie apima būdus, kaip pakeisti mintį apie rūkymą.
Mesti rūkyti šiandien nepriaugant svorio
Dalykitės „Pinterest“
Vienas didžiausių rūpesčių dėl metimo rūkyti yra svorio padidėjimas. Daugelis žmonių nuobodu potraukį užkandžiaudami daugiau. Paulius McKenna, PhD, yra autorius, žinomas dėl savo asmeninių pertvarkymo patarimų. „Mesti rūkyti šiandien nepriaugdamas svorio“jis paaiškina, kaip perstatyti savo mintis manyti, kad nereikia cigarečių. Knygoje taip pat yra atsisiunčiamas hipnozės seansas.
7 labai veiksmingų žmonių įpročiai: galingos asmeninių pokyčių pamokos
Dalykitės „Pinterest“
„7 labai efektyvių žmonių įpročiai“yra perkamiausias verslas, kuris lentynose stovi daugiau nei 25 metus. Autorius Stephenas Covey pabrėžia, kad sėkmė kyla iš sugebėjimo gerai susitvarkyti tiek asmeninį, tiek profesinį gyvenimą. Jis pabrėžia septynis įpročius, kurie, jei bus priimti, padės abiem. Bet pirmiausia Covey paaiškina, kaip pakeisti požiūrį į pasaulį ir jo vertinimą.
Įpročių kaupimas: 127 maži pakeitimai jūsų sveikatai, turtui ir laimei pagerinti
Dalykitės „Pinterest“
Maži pokyčiai laikui bėgant gali padaryti didelę įtaką. Įpročių kaupimas yra strategija, skirta kurti naujus įpročius, paverčiant juos vienos rutinos dalimi. „Įpročių kaupimas“apima 127 nedidelius pokyčius, susijusius su sveikata, karjera, svorio metimu, produktyvumu, santykiais ir finansais. Taip pat yra žingsnių, kaip įpročius įtraukti į rutiną ir išbandyti įprastą tvarką.
Būti savimi įpročio laužymas: kaip prarasti protą ir susikurti naują
Dalykitės „Pinterest“
Manote, kad esate įstrigę tų pačių minčių modelių ir filosofijos visam gyvenimui? Dr Joe Dispenza nori, kad jūs dar kartą pagalvotumėte. „Laužydamas buvimo savimi įpročius“yra žingsnis po žingsnio vadovas, kaip atlikti pokyčius skirtinguose jūsų gyvenimo aspektuose. Dispenza, studijavęs biochemiją, dvasingumą ir mokslą susimaišo naudodamas meditacijos metodus ir pasitelkdamas neuromokslą, kad sudarytų įpročių keitimo programą.
Mažoji knyga apie didelius pokyčius: jokios valios neturintis požiūris į bet kokio įpročio laužymą
Dalykitės „Pinterest“
Psichologė Amy Johnson žalingus įpročius vertina kaip priklausomybes, kurias galima sustabdyti perjungiant smegenis. Jos knyga „Mažoji pokyčių knyga“paaiškina, kaip formuojasi įpročiai ir ką galite padaryti, kad smegenyse suformuotumėte naujus kelius, panaikindami tuos blogus įpročius. Johnsonas pateikia keletą mažų pakeitimų, kuriuos reikia atlikti kasdieniame gyvenime, pasiūlymų.
52 maži proto pokyčiai
Dalykitės „Pinterest“
Daugelis žmonių negali susitvarkyti su keliais dideliais pakeitimais vienu metu, tačiau laikui bėgant pridedant mažus, jie gali prilipti. „52 maži proto pokyčiai“- pagrindinis tikslas kiekvieną savaitę įveikti vieną mažą ir įgyvendinamą iššūkį. Kai tai padarysite žemyn, galite pereiti prie kito. Į knygą taip pat įtraukti įpročių pokyčių tyrimai ir diagramos bei darbalapiai, kad galėtumėte jus sekti.
Įpročių kūrimas, įpročių laužymas: kodėl mes darome dalykus, kodėl nedarome ir kaip padaryti, kad ką nors pakeistumėte
Dalykitės „Pinterest“
Kartais įpročiai susiformuoja mums net to nesuvokiant. Mes galime įsitraukti į įprastą rutiną, kuri gali tęstis metų metus. Psichologas Jeremy Deanas „Įpročių kūrimas, įpročių laužymas“paaiškina mokslą, pagrindžiantį įpročių formavimą, ir tai, kaip galite išmokti valdyti procesą, kad nukreiptumėte save link norimų įpročių.
Sumanūs pokyčiai: penki įrankiai, skirti sukurti naujus ir tvarius įpročius savyje ir kituose
Dalykitės „Pinterest“
Bandant atlikti pakeitimus gali būti lengva permąstyti dalykus. Autorius Art Markman, PhD, psichologijos ir rinkodaros profesorius bei daugelio didžiųjų kompanijų patarėjas, mano, kad yra penkios priemonės, leidžiančios pakeisti jūsų įpročius ir paveikti kitus. „Protingi pokyčiai“jis paaiškina, kaip šias penkias priemones galima pritaikyti įvairiems įpročiams - nuo valgymo ir mankštos iki mokymosi ir pardavimo klientams.
Įpročio galia: kodėl mes darome tai, ką darome gyvenime ir versle
Dalykitės „Pinterest“
Ar kada susimąstote, kodėl reklamos įstrigo jūsų galvoje ar jaučiate, kad turite ką nors turėti? Daugybė tyrimų atliekama dėl reklaminių kampanijų ir kitų pramogų formų. „Įpročio galioje“verslo žurnalistas Charlesas Duhiggas dalijasi savo išvadomis apie tai, kaip verslas ir organizacijos pasinaudoja žmogaus prigimtimi ir panaudoja ją norimiems įpročiams sukurti. Jis taip pat paaiškina, kaip šią informaciją galite panaudoti kurdami savo įpročius.
Esminiai „Zen“įpročiai: Trumpai įvaldykite pokyčių meną
Dalykitės „Pinterest“
Norėdami pakeisti blogą įprotį, pirmiausia turite apie tai žinoti. „Esminiai zeno įpročiai“naudojasi budrumo technika, padedančia susisiekti su savimi ir išmokti pakeisti elgesį. Knygoje siūloma šešių savaičių programa ir pateikiamos tiesioginės instrukcijos, kaip atlikti kiekvieną etapą.
Pakeisk savo smegenis, pakeisk savo gyvenimą
Dalykitės „Pinterest“
Kai daugelis žmonių galvoja apie įpročius, jie galvoja apie valgymą, mankštą ar kokius nors veiksmus, kurie yra jūsų kasdienybės dalis. Bet jūs taip pat galite turėti psichinius įpročius, pavyzdžiui, elgesio modelius, susijusius su nerimu ir depresija. „Keisk savo smegenis, keisk savo gyvenimą“pagrindinis dėmesys skiriamas savo mąstymo modelių lavinimui, siekiant pagerinti psichinę sveikatą. Knygoje pilna „smegenų receptų“, padedančių sumažinti nerimo, panikos, pykčio, depresijos ir obsesijos simptomus.
Mažas judesys, didelis pokytis: Mikroresoliucijų naudojimas visam gyvenimui pakeisti
Dalykitės „Pinterest“
Naujųjų metų nutarimai neprilimpa, nes mūsų smegenys nėra reikalingos dideliems, plačiams pokyčiams, kurie visiškai neįeina į įprastą mūsų kasdienybę. Po kurio laiko mes grįžtame prie senų įpročių. „Mažas žingsnis, didelis pokytis“parodo, kaip suskaidyti šiuos didesnius tikslus į mažus, įgyvendinamus pokyčius. Knygoje pateiktas realaus pasaulio pavyzdžių ir mokslinių išvadų derinys, paaiškinantis, kaip veikia mikroresoliucijos.
