Kas yra menopauzė?
Moterys, sulaukusios tam tikro amžiaus, patirs menopauzę. Menopauzė yra apibrėžiama kaip menstruacinis laikotarpis vienerius metus. Amžius, kurį patiriate, gali skirtis, tačiau paprastai tai įvyksta jums vėlai 40-ies ar 50-ies metų pradžioje.
Menopauzė gali sukelti daugybę pokyčių jūsų kūne. Simptomai yra sumažėjęs estrogeno ir progesterono gaminimas jūsų kiaušidėse. Simptomai gali būti karščio bangos, svorio padidėjimas ar makšties sausumas. Makšties atrofija prisideda prie makšties sausumo. Dėl to gali atsirasti makšties audinių uždegimas ir plonėjimas, o tai sukelia dar daugiau nemalonių lytinių santykių.
Menopauzė taip pat gali padidinti tam tikrų ligų, tokių kaip osteoporozė, riziką. Galite pastebėti, kad norint patekti į menopauzę reikia mažai medicininės priežiūros. Arba galite nuspręsti, kad turite aptarti simptomus ir gydymo galimybes su gydytoju.
Skaitykite toliau ir sužinokite apie 11 dalykų, kuriuos kiekviena moteris turėtų žinoti apie menopauzę.
1. Kokio amžiaus būsiu, kai išgysiu menopauzę?
Vidutinis menopauzės amžius yra 51 metai. Dauguma moterų nutraukia periodus nuo 45 iki 55 metų. Kai kurioms moterims kiaušidžių funkcijos pradžia gali prasidėti prieš metus. Kiti ir toliau turės mėnesines iki vėlyvo 50-ies.
Manoma, kad menopauzės amžius yra nulemtas genetiškai, tačiau tokie dalykai, kaip rūkymas ar chemoterapija, gali pagreitinti kiaušidžių nykimą, todėl ankstyvesnė menopauzė.
2. Kuo skiriasi perimenopauzė ir menopauzė?
Perimenopauzė reiškia laikotarpį prieš menopauzės pradžią.
Perimenopauzės metu jūsų kūnas pradeda perėjimą į menopauzę. Tai reiškia, kad hormonų gamyba jūsų kiaušidėse pradeda mažėti. Jums gali pasireikšti kai kurie simptomai, paprastai susiję su menopauze, pavyzdžiui, karščio bangos. Menstruacinis ciklas gali pasidaryti nereguliarus, tačiau perimenopauzės metu jis nepraeis.
Kai visiškai netenkate mėnesinių ciklo 12 mėnesių iš eilės, jūs pradėjote menopauzę.
3. Kokius simptomus sukelia sumažėjęs estrogeno kiekis mano kūne?
Apie 75 procentai moterų menopauzės metu patiria karščio bangas, todėl tai yra labiausiai paplitęs simptomas, kurį patiria moterys menopauzės metu. Karšti pliūpsniai gali atsirasti dieną ar naktį. Kai kurios moterys taip pat gali patirti raumenų ir sąnarių skausmą, vadinamą artralgija, arba nuotaikų svyravimus.
Gali būti sunku nustatyti, ar šiuos simptomus lemia jūsų hormonų pokyčiai, gyvenimo aplinkybės ar pats senėjimo procesas.
4. Kada aš galiu žinoti, kad man karšta?
Karšto blykstės metu greičiausiai pajusite, kaip pakilo kūno temperatūra. Karšti blyksniai paveikia viršutinę kūno dalį, o jūsų oda gali net parausti raudona spalva arba pasidaryti dėmėta. Dėl karščio skubėjimo gali atsirasti prakaitavimas, širdies plakimas ir galvos svaigimas. Po karštos blykstės galite jaustis šalta.
Karšti pliūpsniai gali pasireikšti kiekvieną dieną ar net kelis kartus per dieną. Galite juos patirti per metus ar net kelerius metus.
Vengdami suveikimų, galite sumažinti patiriamų karštų bangų skaičių. Tai gali būti:
- vartoja alkoholį ar kofeiną
- valgyti aštrų maistą
- jaučia stresą
- būdamas kažkur karštas
Dėl antsvorio ir rūkymo karščio bangos taip pat gali pasunkėti.
Keletas būdų gali padėti sumažinti karščio bangas ir jų simptomus:
- Persirengkite sluoksniais, kad būtų lengviau su karštais potėpiais, ir naudokite ventiliatorių savo namuose ar biure.
- Atlikite kvėpavimo pratimus karštos blykstės metu, kad stengtumėtės to sumažinti.
Vaistai, tokie kaip kontraceptinės tabletės, hormonų terapija ar net kiti receptai, gali padėti sumažinti karščio bangas. Kreipkitės į gydytoją, jei jums sunku savarankiškai valdyti karščio bangas.
Karštos blykstės prevencija
- Venkite tokių trigerių kaip aštrus maistas, kofeinas ar alkoholis. Rūkymas taip pat gali pabloginti karščio bangas.
- Suknelė sluoksniais.
- Darbe ar namuose naudokite ventiliatorių, kuris padės atvėsti.
- Pasitarkite su gydytoju apie vaistus, kurie gali padėti sumažinti karščiausios blykstės simptomus.
5. Kaip menopauzė veikia mano kaulų sveikatą?
Estrogeno gamybos sumažėjimas gali turėti įtakos kalcio kiekiui jūsų kauluose. Dėl to gali smarkiai sumažėti kaulų tankis, ir tai gali sukelti būklę, vadinamą osteoporoze. Tai taip pat gali padaryti jus jautresnius klubo, stuburo ir kitiems kaulų lūžiams. Daugeliui moterų kaulų slinkimas pagreitėja per pirmuosius kelerius metus po paskutinio mėnesinių periodo.
Kad jūsų kaulai būtų sveiki:
- Valgykite maistą, kuriame yra daug kalcio, pavyzdžiui, pieno produktus ar tamsius lapinius žalumynus.
- Vartokite vitamino D papildus.
- Reguliariai mankštinkitės ir į savo mankštos rutiną įtraukite svorio pratimus.
- Sumažinkite alkoholio vartojimą.
- Venkite rūkyti.
Yra receptinių vaistų, kuriuos galbūt norėsite aptarti su gydytoju, kad išvengtumėte ir kaulų nykimo.
6. Ar širdies ligos yra susijusios su menopauze?
Menopauzės metu gali atsirasti su jūsų širdimi susijusios būklės, tokios kaip galvos svaigimas ar širdies plakimas. Sumažėjęs estrogeno kiekis gali užkirsti kelią jūsų kūnui išlaikyti lanksčias arterijas. Tai gali paveikti kraujotaką.
Stebėdami savo svorį, valgydami sveiką ir subalansuotą mitybą, sportuodami ir nerūkydami galite sumažinti jūsų tikimybę susirgti širdies ligomis.
7. Ar aš priaugsiu svorio, kai patiriu menopauzę?
Dėl hormonų lygio pokyčių galite priaugti svorio. Tačiau senėjimas taip pat gali prisidėti prie svorio padidėjimo.
Didžiausią dėmesį skirkite subalansuotos mitybos palaikymui, reguliariai mankštai ir kitiems sveikiems įpročiams, kurie padės kontroliuoti savo svorį. Dėl antsvorio padidėja širdies ligų, diabeto ir kitų susirgimų rizika.
Svorio valdymas
- Jei norite valdyti savo svorį, sutelkite dėmesį į sveiką gyvenimo būdą.
- Valgykite įvairiapusę dietą, į kurią įeina kalcio padidinimas ir cukraus suvartojimo sumažinimas.
- Užsiimkite 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo mankšta arba 75 minutes per savaitę intensyvesniais pratimais, tokiais kaip bėgimas.
- Nepamirškite į savo rutiną įtraukti jėgos pratimų.
8. Ar aš patirsiu tuos pačius simptomus kaip mama, sesuo ar draugai?
Menopauzės simptomai moterims skiriasi net tose pačiose šeimose. Kiaušidžių funkcijos amžius ir sumažėjimo laipsnis labai skiriasi. Tai reiškia, kad menopauzę turėsite valdyti atskirai. Tai, kas padėjo jūsų motinai ar geriausia draugei, gali jums netikti.
Jei turite klausimų apie menopauzę, pasitarkite su gydytoju. Jie gali padėti suprasti jūsų simptomus ir rasti būdus, kaip valdyti juos, atitinkančius jūsų gyvenimo būdą.
9. Kaip aš žinosiu, ar išgyvenau menopauzę, jei man buvo atlikta histerektomija?
Jei jūsų gimda chirurginiu būdu buvo pašalinta atliekant histerektomiją, galite nežinoti, kad išgyvenate menopauzę, nebent patiriate karščio bangas.
Tai taip pat gali atsitikti, jei jums buvo endometriumo abliacija, o kiaušidės nebuvo pašalintos. Endometriumo abliacija yra gimdos gleivinės pašalinimas, kaip sunkių menstruacijų gydymas.
Jei neturite jokių simptomų, atlikus kraujo tyrimą galima nustatyti, ar kiaušidės vis dar veikia. Šis testas gali būti naudojamas norint padėti gydytojams išsiaiškinti jūsų estrogeno kiekį, kuris gali būti naudingas, jei gresia osteoporozė. Taip yra todėl, kad žinant savo estrogeno būklę gali būti svarbu nustatyti, ar jums reikalingas kaulų tankio įvertinimas.
10. Ar hormonų pakeitimas yra saugus pasirinkimas menopauzės problemų gydymui?
FDA patvirtinta keletas hormonų terapijų, skirtų karštų bangų gydymui ir kaulų nykimo prevencijai. Privalumai ir rizika skiriasi priklausomai nuo karščio bangos ir kaulų retėjimo sunkumo bei jūsų sveikatos. Šie gydymo metodai jums gali būti netinkami. Prieš išbandydami hormonų terapiją, pasitarkite su gydytoju.
11. Ar yra nehormoninių menopauzės simptomų gydymo būdų?
Hormonų terapija gali būti netinkamas pasirinkimas. Dėl kai kurių sveikatos sutrikimų jūs galite saugiai naudotis hormonų terapija arba galite nenaudoti šios gydymo formos dėl asmeninių priežasčių. Gyvenimo būdo pokyčiai gali palengvinti daugelį simptomų, nereikia atlikti hormoninės intervencijos.
Gyvenimo būdo pokyčiai gali apimti:
- svorio metimas
- pratimas
- kambario temperatūros sumažinimas
- vengti simptomus sunkinančių maisto produktų
- apsirengti lengvais medvilniniais drabužiais ir dėvėti sluoksnius
Mažinant karščio bangas gali būti naudingas kitas gydymas, pavyzdžiui, žolelių terapija, hipnozė, akupunktūra, tam tikri mažų dozių antidepresantai ir kiti vaistai.
Kaulų nykimo prevencijai gali būti naudojami keli FDA patvirtinti vaistai. Tai gali būti:
- bisfosfonatai, tokie kaip risedronatas (Actonel, Atelvia) ir zoledrono rūgštis (Reclast)
- selektyvūs estrogeno receptorių moduliatoriai, tokie kaip raloksifenas (Evista)
- kalcitoninas (Fortical, Miacalcin)
- denosumabas (Prolia, Xgeva)
- parathormonas, toks kaip teriparatidas (Forteo)
- tam tikri estrogeno produktai
Galite rasti nereceptinių lubrikantų, estrogeno kremų ar kitų produktų, padedančių makšties sausumui.
Pirkite makšties lubrikantus.
Paėmimas
Menopauzė yra natūrali moters gyvenimo ciklo dalis. Tai laikas, kai sumažėja estrogeno ir progesterono kiekis. Po menopauzės gali padidėti tam tikrų ligų, tokių kaip osteoporozė ar širdies ir kraujagyslių ligos, rizika.
Norėdami valdyti simptomus, palaikykite sveiką mitybą ir daug sportuokite, kad išvengtumėte nereikalingo svorio padidėjimo.
Turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei atsiranda nepageidaujamų simptomų, turinčių įtakos jūsų gebėjimui veikti, arba pastebėjote ką nors neįprasto, dėl kurių gali reikėti atidžiau. Yra daugybė gydymo būdų, palengvinančių tokius simptomus kaip karščio bangos.
Kreipkitės į gydytoją reguliarių ginekologinių tyrimų metu, nes jums pasireiškia menopauzė.
