Kas yra šoninis pėdų skausmas?
Šoninis pėdos skausmas atsiranda išoriniuose pėdų kraštuose. Tai gali padaryti skausmingą stovėjimą, vaikščiojimą ar bėgimą. Keli dalykai gali sukelti šoninį pėdų skausmą, pradedant per daug mankštintis ir baigiant apsigimimais.
Kol nesiaiškinsite pagrindinės priežasties, geriau leisti pėdai pailsėti, kad išvengtumėte papildomų sužalojimų.
Streso lūžis
Streso lūžis, dar vadinamas plaukų linijos lūžiu, įvyksta, kai dėl per didelio naudojimo ar pasikartojančių judesių atsiranda mažų kaulų įtrūkimų. Tai skiriasi nuo įprastų lūžių, kuriuos sukelia vienas sužalojimas. Intensyvi mankšta ar sportas ten, kur koja dažnai atsitrenkia į žemę, pavyzdžiui, krepšinis ar tenisas, gali sukelti streso lūžius.
Skausmas dėl streso lūžio dažniausiai atsiranda, kai spaudžiate koją. Norėdami diagnozuoti streso lūžį, gydytojas paspaus jūsų pėdos išorę ir paklaus, ar skauda. Jie taip pat gali naudoti vaizdo testus, kad geriau pažintų jūsų pėdą. Šie bandymai apima:
- MRT skenavimas
- KT skenavimas
- Rentgenas
- kaulų skenavimas
Nors kai kuriems streso lūžiams reikia operacijos, dauguma jų savaime išgyja per šešias – aštuonias savaites. Per tą laiką turėsite pailsėti koją ir vengti daryti spaudimą. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti naudoti ramentus, batų įdėklus ar petnešas, kad sumažintų jūsų pėdos spaudimą.
Norėdami sumažinti streso lūžio riziką:
- Prieš mankštą sušilkite.
- Lėtai leiskitės į naują fizinę veiklą ar sportą.
- Įsitikinkite, kad jūsų batai nėra per daug prigludę.
- Įsitikinkite, kad jūsų batai pakankamai palaiko, ypač jei turite plokščias kojas.
Kuboidinis sindromas
Kuboidas yra kubo formos kaulas, esantis jūsų pėdos išorinio krašto viduryje. Tai suteikia stabilumo ir jungia pėdą prie kulkšnies. Kuboidinis sindromas ištinka, kai susižeidote ar išniro sąnariai ar raiščiai, esantys aplink kuboidinį kaulą.
Kuboidinis sindromas sukelia skausmą, silpnumą ir švelnumą palei jūsų pėdos kraštą. Skausmas paprastai būna stipresnis, kai jūs atsistojate ant kojų pirštų arba pasukite kojų arkas į išorę. Skausmas taip pat gali plisti į likusią pėdos dalį, kai vaikštote ar stovite.
Per didelis vartojimas yra pagrindinė kuboidinio sindromo priežastis. Tai reiškia, kad nesuteikiate pakankamai laiko atsigauti tarp pratimų, apimančių jūsų kojas. Kuboidinį sindromą taip pat gali sukelti:
- dėvėti griežtus batus
- ištempus netoliese esantį sąnarį
- būdamas nutukęs
Paprastai gydytojas gali diagnozuoti kuboidinį sindromą, ištyręs pėdą ir paspausdamas skausmą. Jie taip pat gali naudoti kompiuterio tomografijos, rentgeno ir MRT nuskaitymus, kad patvirtintų, kad trauma yra aplink jūsų kuboidinį kaulą.
Kukoidinio sindromo gydymas paprastai reikalauja šešių – aštuonių savaičių poilsio. Jei sąnarys tarp jūsų kuboidinio ir kulno kaulų yra išniręs, jums taip pat gali prireikti fizinės terapijos.
Prieš mankštą galite ištiesti kojas ir pėdas, kad išvengtumėte kuboidinio sindromo. Dėvėdami pasirinktinius batų įdėklus, taip pat galite suteikti papildomą paramą jūsų kuboidiniam kaului.
Peronealinis tendinitas
Jūsų peronalinės sausgyslės eina nuo blauzdos užpakalinės dalies per išorinį kulkšnies kraštą iki mažųjų ir didžiųjų pirštų dugnų. Peronealinis tendinitas įvyksta, kai šios sausgyslės patinsta ar uždegimas. Dėl to gali atsirasti per didelis arba kulkšnies sužeidimas.
Peronealinio tendonito simptomai yra skausmas, silpnumas, patinimas ir šiluma tiesiai po tavo išorine kulkšnimi ar šalia jos. Taip pat galite jausti poppingo pojūtį toje vietoje.
Gydant peronealinį tendinitą priklauso nuo to, ar sausgyslės yra suplyšusios, ar tiesiog uždegtos. Jei sausgyslės yra suplėšytos, jums greičiausiai reikės operacijos, kad jas pataisytumėte.
Peronealinis tendinitas, kurį sukelia uždegimas, paprastai gydomas nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo (NVNU), kad būtų lengviau suvaldyti skausmą.
Nesvarbu, ar sausgyslės yra suplyšusios, ar uždegtos, jums reikės pailsėti koją šešias – aštuonias savaites. Taip pat gali tekti nešioti atramą ar lieti, ypač po operacijos.
Fizinė terapija gali padėti padidinti jūsų pėdos judesio diapazoną. Tempimas taip pat gali padėti sustiprinti jūsų tarpvietės raumenis ir sausgysles bei užkirsti kelią peronealiniam tendonitui. Čia yra keturi ruožai, kuriuos galite atlikti namuose.
Artritas
Artritas atsitinka, kai jūsų sąnarių audiniai yra uždegę. Sergant osteoartritu (OA), uždegimas atsiranda dėl amžiaus ir senų traumų. Reumatoidinis artritas (RA) reiškia uždegiminius sąnarius, kuriuos sukelia jūsų imuninė sistema.
Pėdoje yra daug sąnarių, įskaitant išorinius pėdų kraštus. Šių sąnarių artrito simptomai yra šie:
- skausmas
- patinimas
- paraudimas
- standumas
- iššokantis ar trūkčiojantis garsas
Yra keletas OA ir RA gydymo būdų:
- NVNU gali padėti sumažinti uždegimą.
- Kortikosteroido injekcija gali padėti sumažinti patinimą ir skausmą šalia pažeisto sąnario.
- Fizinė terapija gali padėti, jei dėl tavo išorinės kulkšnies sustingimo sunku pajudinti koją.
- Retais atvejais gali prireikti operacijos, kad būtų galima atstatyti susidėvėjusį sąnarį.
Nors artritas kartais yra neišvengiamas, galite sumažinti tiek OA, tiek RA riziką:
- nerūkyti
- palaikyti sveiką svorį
- dėvėti palaikančius batus ar įdėklus
Išnarinta čiurna
Susukta kulkšnis paprastai reiškia inversinį patempimą. Šis patempimas įvyksta, kai koja sukasi po kulkšnies. Tai gali ištempti ir net suplėšyti raiščius, esančius kulkšnies išorėje.
Niežtinčios kulkšnies simptomai yra šie:
- skausmas
- patinimas
- švelnumas
- kraujosruvos aplink kulkšnį
Galite susukti kulkšnis sportuodami, bėgdami ar eidami. Kai kurie žmonės labiau linkę suraukti kulkšnis dėl pėdų struktūros ar supinacijos, tai reiškia, kad vaikščiojate išoriniais pėdų kraštais. Jei praeityje smarkiai sužeidėte kulkšnį, taip pat labiau tikėtina, kad susukite kulkšnis.
Tai dažna trauma, kurią gydytojas paprastai gali diagnozuoti apžiūrėdamas tavo kulkšnį. Jie taip pat gali atlikti rentgeno nuotrauką, kad įsitikintų, ar nėra sulaužytų kaulų.
Daugumai susuktų kulkšnių, įskaitant stiprius patempimus, nereikia operacijos, nebent raištis yra suplyšęs. Turėsite pailsėti čiurną šešias – aštuonias savaites, kad ji galėtų pasveikti.
Kineziterapija taip pat gali padėti sustiprinti čiurną ir išvengti kitos traumos. Laukdami, kol raištis pasveiks, skausmo malšinimui galite vartoti NVNU.
Tarsalinė koalicija
Tarsalio koalicija yra būklė, kuri atsitinka, kai blauzdikaulio kaulai šalia jūsų pėdų nėra tinkamai sujungti. Žmonės gimsta turėdami šią ligą, tačiau paprastai jie neturi simptomų iki paauglystės.
Tarsalinės koalicijos simptomai yra šie:
- sustingimas ir skausmas pėdose, ypač šalia nugaros ir šonų, kurie jaučiasi aštresni po didelio fizinio krūvio
- turėdamas plokščias kojas
- lieknėjimas po ilgų pratimų
Diagnozei nustatyti greičiausiai gydytojas pasitelks rentgeno ir kompiuterinę tomografiją. Nors kai kuriems taršos koalicijos atvejams reikalingas chirurginis gydymas, daugumą jų galima lengvai valdyti naudojant:
- batų įdėklai, skirti palaikyti jūsų blauzdos kaulus
- fizinė terapija pėdai sustiprinti
- steroidų injekcijos ar NVNU skausmui malšinti
- laikini raišteliai ir batai jūsų kojai stabilizuoti
Kaip palengvinti šoninius pėdų skausmus
Nepaisant to, kas sukelia skausmą, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti skausmui sumažinti. Dažniausiai pasitaikantys variantai yra RICE metodo dalis, kuri apima:
- R einant pėdas.
- Aš reguliariai 20 minučių vienu metu pjaunu pėdą uždengtais šaltais paketais.
- C ompressing koją dėvėti elastinę tvarstį.
- El levating koją virš jūsų širdį sumažinti patinimą.
Kiti patarimai, kaip sumažinti skausmą pėdos išorėje:
- dėvėti patogius, palaikančius batus
- prieš pratimą bent 10 minučių ištieskite pėdas ir kojas
- kryžminis treniruotė arba pratimo pratimų pakeitimas, kad pėdos galėtų pailsėti
Paėmimas
Šoninis pėdų skausmas yra dažnas, ypač žmonėms, kurie reguliariai mankštinasi ar sportuoja. Jei pradėjote jausti skausmą pėdos išorėje, pabandykite leisti pėdoms keletą dienų pailsėti. Jei skausmas nepraeina, kreipkitės į gydytoją, kad išsiaiškintumėte, kas jį sukelia, ir išvenkite rimtesnių sužalojimų.
