Tai gali jus nustebinti - ar ne, jei jūs kada nors buvote atsitiktinio šlapimo nutekėjimo auka - dubens dugno sutrikimai yra labai dažni. Nacionalinio sveikatos instituto duomenimis, jie paveikia net 24 procentus JAV moterų (ir rečiau vyrų) net 20 metų. Simptomai yra lengvai ignoruojami ir klaidingai apibūdinami kaip „atsitinka“situacija, tačiau gydymas gali būti toks pat paprastas ir efektyvus kaip 10 minučių treniruotė.
Mankštinant dubens dugną, svarbu, nes juos, kaip ir likusio kūno raumenis, reikia nuolat treniruotis, kad jie klestėtų. Netaupykite susitelkdami ties šiais raumenimis tais „lemiamais“momentais, pavyzdžiui, kai jums reikia sulaikyti šlapimo pūslę paskutinėmis „Beyoncé“koncerto minutėmis.
Jie taip pat yra tie patys raumenys, kuriuos naudojate lytinių santykių metu (ir kai moterys ejakultuoja). Taigi dažnai, kai moterys patiria skausmą sekso metu ar patiria problemų patirdamos orgazmą, kaltas dubens dugnas. Kiti simptomai, kurie gali atsirasti, yra šlapimo nelaikymas, nugaros skausmas, vidurių užkietėjimas ir kita.
Štai čia įsivyrauja Elvie ir Kegelso žaidimas
Sukūrė Tania Boler ir Aleksandras Asseily ir naudojo kūno rengybos karalienė Khloe Kardashian. Elvie yra neatsiejama „Kegels“trenerė, bendraujanti su jūsų telefone esančia programėle, padėsiančia jums apie biologinio grįžtamojo ryšio procesą. Geriausia dalis? Gauti atsiliepimai realiu laiku priklauso nuo komforto jūsų namuose.
Dalykitės „Pinterest“
Boler nusprendė sukurti šį produktą po to, kai po gimdymo patyrė pokyčius savo kūne. Dubens organų pažeidimai gali atsirasti dėl gimdymo, traumos, amžiaus ar tiesiog genetikos. „Tyrinėdamas ir kalbėdamas su ekspertais supratau, kad naujovių nebuvo daug“, - aiškina Boleris.
„Įrodyta, kad patikimiausias būdas suteikti moterims grįžtamąjį ryšį realiuoju laiku yra patikimiausias būdas skatinti atsidavimą ir pagerinti dubens dugno raumenų treniruotes, tačiau ši technologija egzistavo beveik išimtinai ligoninėse“.
„Biofeedback“yra fizinės terapijos rūšis, kuri padeda padėti jums ir jūsų kūnui geriau suvokti savo funkcijas. „Kegel“instrukcijas galima lengvai rasti internete, tačiau daugumai žmonių beveik neįmanoma pastebėti progresą realiuoju laiku arba net jei jie elgiasi teisingai. Štai kur gali padėti žaislai, tokie kaip Elvie.
Aš anksčiau girdėjau apie Kegelio kamuolius (metalinius ar silikoninius rutulius, įdėtus į makštį, kad raumenys galėtų ką nors patraukti), bet niekada nebuvo treneris, kuris man duotų greitą grįžtamąjį ryšį, todėl buvau akimirksniu suintriguota ir nusprendžiau treneriui suteikti sūkurys.
„Kegel“treneris, kalbantis su jumis kaip ir bet kuris žmonių treneris
Pirmasis mano įspūdis apie „Elvie“trenerį buvo toks, kad pakuotė buvo aptaki ir graži, o įkrovimo dėklas, į kurį pateko treneris, buvo toks pat spalvingas. Treniruoklis pagamintas iš silikono ir slysta tiesiai į tamponą, išsikišdamas mažą uodegą. Jis taip pat atrodo panašus į apdovanojimą pelniusį vibratorių „We-Vibe“, kuriam pritaria Khloe Kardashian.
Dalykitės „Pinterest“
Tai buvo labai patogu ir nors visą laiką galėjau jaustis treneriu, jis niekada nebuvo skausmingas. Programa prisijungia prie trenerio, naudodama „Bluetooth“, ir tada apžvelgia pratimus, kurie iš esmės atrodo kaip juokingi mobilieji žaidimai, kuriuose bandote pataikyti į taikinius ir peršokti per linijas naudodamiesi savo „Kegel“raumenimis.
Radau instrukcijas, kurių paprasta laikytis, ir, tiesą sakant, gana smagu! Tik kada nors išbandžiusi „Kegels“be jokio įrankio, buvo tikrai mokoma stebėti, kokį poveikį aš iš tikrųjų dariau, kai lanksčiau dubens dugno raumenis. Man patiko, kad tai man suteikė tokių greitų atsiliepimų. Programa taip pat paskatino mane išbandyti judesį prieš įdedant trenerį, kad galėčiau įsivaizduoti, kas vyksta viduje.
Treneris taip pat pateikia jums išsamių patarimų, kaip pagerinti savo rezultatus. Pvz., Aš labiau spaudžiau žemyn, nei traukiau aukštyn, ir tai man pasakė, kad tempimasis labiau sustiprins raumenis, kad būtų išvengta šlapimo nelaikymo ateityje.
Elvie taip pat stebi jūsų pažangą bėgant laikui ir nustato jums skirtą treniruotę keturiais lygiais - nuo treniruočių iki pažengusiojo. Mano asmeninį treniruočių planą sudaro trys treniruotės per savaitę, kurių kiekviena trunka maždaug 10 minučių. Tai puikiai tinka tiems, kurie neturi laiko ar energijos skirti ilgiems kineziterapijos užsiėmimams.
Kur įsigyti „Kegels“trenerį
„Elvie“treneris yra absoliučiai fantastiškas, tačiau gali būti šiek tiek brangesnis, nes parduodamas už 199 USD. Jei ieškote pigesnės alternatyvos, „A&E“intymių malonumų „Kegel“rinkinyje yra keturi skirtingo dydžio kamuoliukai „Kegel“treniruotėms ir mažmeninė prekyba „Amazon“už 24,43 USD.
Jei konkrečiai norite „Elvie“treniruočių aspekto, programa „myKegel“padės jums atlikti „Kegels“treniruotę ir primins, kad reikia treniruotis ir sekti savo pažangą bėgant laikui. Ši programa yra tik 3,99 USD ir, nors ji negali tiksliai pasakyti, kaip reaguoja jūsų raumenys, yra puiki ir prieinamesnė alternatyva „Elvie“treneriui.
Net jei neturite dubens sutrikimų, jums tikrai gali būti naudingi Kegelio pratimai. Šių būtinų raumenų sustiprinimas gali ne tik padėti išvengti šlapimo nelaikymo ir žarnyno problemų, bet taip pat gali sukelti labiau ištvermingą ir gilesnį orgazmą bei sumažinti skausmą sekso metu.
Taigi nustatykite savo dienos žadintuvą, patraukite treniruočių trenerį ir pradėkite treniruotis!
Hannah Rimm yra rašytoja, fotografė ir paprastai kūrybinga asmenybė Niujorke. Ji pirmiausia rašo apie psichinę ir seksualinę sveikatą, o jos darbai ir fotografija pasirodė „Allure“, „HelloFlo“ir „Autostraddle“. Galite rasti jos darbą svetainėje HannahRimm.com arba sekti ją „Instagram“.
