Apžvalga
Dauguma geros sveikatos paslapčių yra ne paslaptys, o sveikas protas. Pavyzdžiui, mokykloje ir darbe turėtumėte vengti sąlyčio su bakterijomis ir virusais. Bet daugybė kitų gerai jaučiamų sprendimų gali padėti gyventi sveikiau vengiant tos slogos ar gerklės skausmo. Čia yra 12 patarimų, kaip išvengti peršalimo ir gripo.
1. Valgykite žalias daržoves
Žaliose, lapinėse daržovėse gausu vitaminų, kurie padeda išlaikyti subalansuotą mitybą ir palaiko sveiką imuninę sistemą. Remiantis pelių tyrimu, kryžmažiedžių daržovių valgymas siunčia organizmui cheminį signalą, kuris sustiprina specifinius ląstelių paviršiaus baltymus, būtinus efektyviam imuninės sistemos funkcionavimui. Šiame tyrime sveikos pelės, atimtos iš žalių daržovių, neteko 70–80 procentų ląstelių paviršiaus baltymų.
2. Gaukite vitamino D
Ataskaitose nurodoma, kad daugeliui amerikiečių trūksta dienos vitamino D poreikio. Vitamino D trūkumas gali sukelti tokius simptomus kaip silpnas kaulų augimas, širdies ir kraujagyslių sistemos problemos bei silpna imuninė sistema.
Žurnalo „Pediatrics“2012 m. Tyrimo rezultatai rodo, kad reikia patikrinti, ar visi vaikai turi pakankamą vitamino D kiekį. Tai ypač svarbu turintiems tamsią odą, nes nuo saulės šviesos jie taip lengvai negauna vitamino D.
Maistas, kuris yra geras vitamino D šaltinis, yra kiaušinių tryniai, grybai, lašiša, konservuoti tunai ir jautienos kepenys. Taip pat galite nusipirkti vitamino D papildų savo vietinėje maisto prekių parduotuvėje ar vaistinėje. Rinkitės papildus, kuriuose yra D3 (cholekalciferolio), nes tai geriau padidina vitamino D kiekį kraujyje.
Pirkite vitamino D.
3. Toliau judėkite
Išlikimas aktyvus, atliekant įprastą mankštos režimą, pavyzdžiui, vaikščiojant tris kartus per savaitę, daro daugiau nei palaiko ir tvarko. Remiantis žurnale „Neurologic Clinicians“paskelbtu tyrimu, reguliarus mankšta taip pat:
- palaiko uždegimą ir lėtinę ligą
- sumažina stresą ir su stresu susijusių hormonų išsiskyrimą
- pagreitina su liga kovojančių baltųjų kraujo kūnelių (WBC) cirkuliaciją, o tai padeda kūnui kovoti su peršalimo ligomis
4. Miegokite pakankamai
Remiantis vidaus ligų archyve paskelbtu tyrimu, nepaprastai svarbu tinkamai išsimiegoti, jei susidūrėte su virusu. Sveikiems suaugusiems dalyviams, kurie miegojo mažiausiai aštuonias valandas kiekvieną naktį per dvi savaites, buvo nustatytas didesnis atsparumas virusui. Tie, kurie kiekvieną naktį miegojo septynias valandas ar mažiau, buvo maždaug trimis procentais didesnė tikimybė susirgti virusu po kontakto.
Viena iš priežasčių gali būti ta, kad organizmas išskiria citokinus per ilgą miego laiką. Citokinai yra tam tikros rūšies baltymai. Jie padeda kūnui kovoti su infekcija, reguliuodami imuninę sistemą.
5. Praleiskite alkoholį
Nauji tyrimai rodo, kad alkoholio vartojimas gali pažeisti dendritines kūno ląsteles, gyvybiškai svarbias imuninės sistemos sudedamąsias dalis. Laikui bėgant padidėjęs alkoholio vartojimas gali padidinti žmogaus sąlytį su bakterinėmis ir virusinėmis infekcijomis.
Žurnale „Clinical and Vaccine Immunology“atliktas tyrimas palygino dendritines ląsteles ir imuninės sistemos reakcijas pelėse, kurias maitino alkoholis, pelėms, kurioms nebuvo tiekiamas alkoholis. Alkoholis skirtingais laipsniais slopino pelių imunitetą. Gydytojai sako, kad tyrimas padeda paaiškinti, kodėl vakcinos yra mažiau veiksmingos priklausomybę nuo alkoholio turintiems žmonėms.
6. Nusiraminkite
Daugelį metų gydytojai įtarė, kad yra ryšys tarp lėtinio psichinio streso ir fizinės ligos. Remiantis Nacionalinės mokslų akademijos paskelbtu 2012 m. Tyrimu, ieškant efektyvaus asmeninio streso reguliavimo būdo, gali būti padarytas ilgas kelias link geresnės bendros sveikatos. Pabandykite praktikuoti jogą ar meditaciją, kad sumažintumėte stresą.
Kortizolis padeda kūnui kovoti su uždegimais ir ligomis. Nuolatinis hormono išsiskyrimas žmonėms, patiriantiems lėtinį stresą, sumažina jo bendrą veiksmingumą. Tai gali sukelti padidėjusį uždegimą ir ligą, taip pat mažiau veiksmingą imuninę sistemą.
7. Gerkite žaliąją arbatą
Ištisus šimtmečius žalioji arbata buvo siejama su gera sveikata. Žaliosios arbatos naudą sveikatai gali sukelti didelis antioksidantų, vadinamų flavonoidais, kiekis.
Remiantis amerikiečių mitybos koledžo žurnale paskelbtu tyrimu, keli šviežiai paruošti puodeliai per dieną gali būti naudingi sveikatai. Tai apima mažesnį kraujo spaudimą ir mažesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Pirkite žaliosios arbatos.
8. Įtraukite maistą į spalvą
Ar jums sunku atsiminti, kad valgytumėte vaisius ir daržoves kiekvieną patiekalą? Maisto gaminimas visomis vaivorykštės spalvomis padės gauti įvairių vitaminų, tokių kaip vitaminas C.
Pirkite vitamino C.
Nors įrodymų, kad vitaminas C gali sumažinti ligos sunkumą ar trukmę, nėra, 2006 m. „European Journal of Clinical Nutrition“atliktas tyrimas rodo, kad jis gali padėti imuninei sistemai atsikratyti peršalimo ir paraudimo, ypač tiems, kurie patiria stresą.
9. Būkite socialūs
Gydytojai jau seniai matė ryšį tarp lėtinės ligos ir vienatvės, ypač žmonėms, atsigavusiems po širdies operacijų. Kai kurios sveikatos priežiūros institucijos netgi laiko socialinę izoliaciją lėtinių ligų rizikos veiksniu.
Amerikos psichologų asociacijos paskelbti tyrimai rodo, kad socialinė izoliacija gali padidinti stresą, dėl kurio sulėtėja organizmo imuninis atsakas ir gebėjimas greitai pasveikti. Tyrimo metu žiurkių patinai buvo šiek tiek jautriau pažeidžiami dėl socialinės izoliacijos nei patelės.
10. Pasiskiepykite nuo gripo
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja visiems vyresniems nei šešių mėnesių amžiaus žmonėms pasiskiepyti kasmet. Tačiau tam tikriems žmonėms, įskaitant tuos, kurie turi sunkią alerginę reakciją į vištienos kiaušinius, turėtų būti daromos išimtys. Sunki alergija sukelia tokius simptomus kaip dilgėlinė ar anafilaksija.
Žmonės, kuriems praeityje buvo sunki reakcija į skiepus nuo gripo, taip pat turėtų vengti kasmetinių vakcinų. Retais atvejais vakcina gali sukelti Guillain-Barré sindromą.
11. Laikykitės geros higienos
Jei norite išlikti sveiki, labai svarbu apriboti ligų poveikį vengiant mikrobų. Čia yra keletas kitų geros higienos praktikos būdų:
- Dušas kasdien.
- Prieš valgydami ar ruošdami maistą, nusiplaukite rankas.
- Prieš įdėdami kontaktinius lęšius ar atlikdami bet kokią kitą veiklą, kurios metu liečiate akis ar burną, nusiplaukite rankas.
- 20 sekundžių nusiplaukite rankas ir šveiskite po nagais.
- Kai kosulys ar čiaudulys uždenkite burną ir nosį audiniu.
- Kad galėtumėte naudoti kelyje, nešiokitės alkoholio pagrindu pagamintą rankų ploviklį. Dezinfekuokite bendrus paviršius, tokius kaip klaviatūros, telefonai, durų rankenėlės ir nuotolinio valdymo pultai.
12. Laikykite jį asmeniškai
Kaip praneša Nacionalinė sveikatos tarnyba, gripo virusai paprastai gali išgyventi ant paviršiaus 24 valandas. Tai palieka daug laiko, kad mikrobai galėtų plisti tarp šeimos narių. Tik vienas sergantis vaikas gali perduoti ligą visai šeimai tinkamoje aplinkoje.
Norėdami išvengti dalijimosi mikrobais, asmeninius daiktus laikykite atskirai. Asmeninius daiktus sudaro:
- dantų šepetėliai
- rankšluosčiai
- indai
- gerti taures
Užterštus daiktus, ypač dalijamus žaislus, plaukite karštu muiluotu vandeniu. Kilus abejonėms, rinkitės vienkartinius geriamuosius puodelius, indus ir rankšluosčius.
Atimti
Išlikti sveikam yra ne tik keletas gerų metodų, kai nesijauti gerai. Tai apima reguliarų mankštą, sveiką maistą ir hidrataciją visą dieną.
Jūsų kūnas sunkiai dirba, kad išliktų judrus ir aktyvus, todėl būtinai duokite jam reikiamo maisto, kad jis išliktų formos galiuku.
