Kas sukelia švokštimą?
Švokštimas reiškia aukštą švilpimo garsą, kuris atsitinka įkvėpus ar išeinant. Tai sukelia įtempti kvėpavimo takai.
Jūsų kvėpavimo takai gali įtempti dėl:
- alergijos
- infekcija
- tam tikri vaistai
- astma
- gastroezofaginio refliukso liga
- lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL)
- bet kas, kas sukelia patinimą ar uždegimą jūsų kvėpavimo takuose
Jei nežinote, kas sukelia jūsų švokštimą, susitakite su gydytoju, kad pašalintumėte visas sąlygas, kurias reikia nedelsiant gydyti. Be receptinių gydymo būdų ir vaistų, kuriuos rekomenduoja gydytojas, yra keletas namų gynimo būdų, kurie gali padėti jums mažiau švokšti.
1. Gerkite šiltus skysčius
Jei švokštimą sukelia vėjo vamzdelio gleivės, gali padėti šilti skysčiai. Geriamoji žolelių arbata ar net šiltas vanduo gali padėti suskaidyti užsispyrusias gleives. Esant bet kokiam spūsčių tipui, svarbu išlikti hidratuotu.
2. Įkvėpkite drėgno oro
Įkvėptas drėgnas oras ar garai veikia panašiai kaip geriant šiltus skysčius. Tai gali padėti atsikratyti spūsčių ir gleivių jūsų kvėpavimo takuose, palengvinti kvėpavimą. Nusimaukite karštą, garų dušą, kai uždarytos durys, arba namuose naudokite drėkintuvą. Taip pat galite pabandyti praleisti laiką garų kambaryje. Tik būtinai venkite sauso, karšto saunos oro.
Pirkite drėkintuvus.
3. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Kai kurios lėtinės kvėpavimo takų ligos gali sukelti tokius simptomus kaip švokštimas. Tyrėjai vis daugiau sužino apie mitybos vaidmenį kontroliuojant šiuos simptomus. 2015 m. Atliktų tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad vitaminas C gali turėti apsauginį poveikį kvėpavimo sistemai. Tačiau apžvelgti tyrimai taip pat rodo, kad valgyti maistą, kuriame yra daug vitamino C, atrodo veiksmingiau, nei vartoti vitamino C papildus.
Pabandykite į savo racioną įtraukti kelis iš šių maisto produktų, kad galėtumėte išnaudoti galimą vitamino C naudą:
- špinatai
- Brokoliai
- pomidorai
- paprikos
- apelsinai
Toje pačioje apžvalgoje taip pat atkreiptas dėmesys į galimą ryšį tarp pagerėjusios kvėpavimo takų sveikatos ir dietų, kuriose yra daug vitaminų D ir E. Vitamino D galite rasti:
- pieno produktai
- raudona mėsa
- riebi žuvis, tokia kaip kardžuvė ar lašiša
- kiaušinių tryniai
Vitamino E galite rasti:
- saulėgrąžų sėklos
- migdolai
- špinatai
- riešutų sviestas
2013 m. Paskelbtame tyrime taip pat teigiama, kad šviežiame imbiere yra junginių, kurie gali padėti atsikratyti tam tikrų kvėpavimo sistemos virusų. Pabandykite pasigaminti savo šviežio imbiero arbatos, kad suderintumėte šių junginių naudą su šiltų skysčių gėrimais. Šios galimos antivirusinės savybės gali būti naudingos, jei švokštimas atsiranda dėl virusinės infekcijos.
4. Mesti rūkyti
Rūkymas gali ne tik sudirginti kvėpavimo takus, bet ir sukelti rimtų ligų, sukeliančių švokštimą LOPL, įskaitant emfizemą ir lėtinį bronchitą.
Naudoti dūmai taip pat gali sukelti švokštimą kitiems, ypač vaikams. Ligų kontrolės centrų duomenimis, vaikai, paveikti naudotų rūkalų, turi didesnę riziką dažniau patirti sunkius astmos priepuolius ir daugiau kvėpavimo takų infekcijų nei tie, kurie nebuvo paveikti. Sužinokite daugiau apie įvairius įpročio naudojimo būdus.
Vengti dūmų iš židinių, kepsninės ir kitų ne tabako gaminių šaltinių taip pat gali padėti sumažinti švokštimą.
5. Pabandykite kvėpuoti lūpomis
Kvėpavimas lūpomis yra būdas, kuriuo galima sulėtinti kvėpavimą ir padaryti kiekvieną kvėpavimą efektyvesnį, ilgiau laikant kvėpavimo takus atvirus. Kai jūsų kvėpavimas bus efektyvesnis, jūs taip sunkiai kvėpuosite. Taigi bet koks dusulys turėtų pagerėti, ir tai gali padėti sumažinti švokštimą.
Norėdami praktikuoti šią techniką, pradėkite nuo kaklo ir pečių atpalaidavimo. Lėtai įkvėpkite per nosį du kartus, tada sugniuždykite lūpas taip, lyg jūs ketintumėte skleisti švilpimą. Lėtai iškvėpkite keturis kartus. Pakartokite šį pratimą keletą kartų, kol pasijusite lengviau. Jūsų švokštimas gali išnykti ar bent šiek tiek pagerėti atlikus lūpų kvėpavimą.
6. Nenaudokite mankštos šaltu, sausu oru
Kai kuriems žmonėms mankštinantis sausu, šaltu oru, kvėpavimo takai gali įtempti. Padidėjus kvėpavimui, galite pradėti švokšti. Tai vadinama fizinio krūvio sukeltu bronchų susiaurėjimu ir tai gali paveikti žmones, sergančius ar sergančiais lėtinėmis astmomis, ar be jų.
Jei švokščiate tik sportuodami šaltomis sąlygomis arba švokštimas pasunkėja, kai manote, pabandykite perkelti treniruotę lauke, kai šaltas oras. Gaukite daugiau patarimų, kaip valdyti astmą, kurią sukelia šaltas oras.
Įspejamieji ženklai
Nors švokštimas nėra pavojingas gyvybei, jis gali būti esamų būklių simptomas. Jei turite kūdikį ar mažą vaiką, kuris švokščia, arba švokštimas, pasitarkite su gydytoju. Jei švokščiate kartu su bet kuriuo iš šių simptomų, kreipkitės skubios medicininės pagalbos:
- melsvas atspalvis odai
- krūtinės skausmas
- greitas kvėpavimas, kurio negalima kontroliuoti atliekant kvėpavimo pratimus
- sunku kvėpuoti
- galvos skausmas
- galvos svaigimas
Jei pradėjus švokšti po kažko uždusimo, susidūrus su alergenu ar apsvaigus nuo bičių, kuo skubiau kreipkitės pagalbos.
Esmė
Švokštimas atsiranda, kai kvėpavimo takai susiaurėja, dažniausiai reaguojant į ligą, sudirginimą ar pagrindinę būklę. Jei švokščiate, svarbu dirbti su gydytoju, nes tai gali reikšti kvėpavimo sutrikimą. Parengę gydymo planą kartu su gydytoju, galite pabandyti naudoti namų gynimo priemones kartu su bet kuriais vaistais, kad sumažintumėte švokštimą.
