Ar tai įmanoma?
Plaukų slinkimas kliniškai žinomas kaip alopecija. Tiek vyrai, tiek moterys gali patirti plaukų slinkimą per savo gyvenimą. Jei patiriate plaukų slinkimą, tai gali sukelti stresas.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip stresas gali paveikti jūsų plaukų sveikatą, ar jo poveikis yra nuolatinis, ir ką galite padaryti, kad paskatintumėte augimą.
Su stresu susijusių plaukų slinkimo tipai
Ne visus plaukų slinkimus sukelia stresas. Yra trys plaukų slinkimo tipai, kurie yra susiję su dideliu streso lygiu:
Telogeno effluviumas
„Telogen effluvium“(TE) atsiranda pasikeitus plaukų folikulų, kurie iš tikrųjų augina plaukus, skaičiui. Jei šis pokytis įvyksta telogeno arba ramybės metu, plaukų augimas gali sukelti slinkimą.
Šis retinimas gali vykti ne per visą galvą. Tai dažnai pastebima pleistruose, ypač link galvos odos centro. Žmonės, sergantys TE, nepraranda galvos odos.
Kraštutiniais atvejais gali atsirasti plonėjantys plaukai kitose kūno vietose. Tai apima antakius ar lytinių organų sritį.
TE gali būti antras labiausiai paplitęs plaukų slinkimo tipas, kurį matė dermatologai. Tai gali atsitikti bet kokio amžiaus vyrams ir moterims.
Plaukų slinkimas, atsirandantis dėl TE, yra visiškai grįžtamas. TE visam laikui nepažeidžia plaukų folikulų. Jūsų TE priežastis priklausys nuo to, ar jūsų plaukai ataugs po kelių trumpų mėnesių, ar ilgiau.
Alopecija areata
Alopecija areata (AA) yra autoimuninė liga. Jis vystosi, kai jūsų imuninė sistema užpuola jūsų plaukų folikulus. Tai gali sukelti stresas ir sukelti plaukų slinkimą.
Plaukai gali būti prarasti apvaliomis dėmėmis ant galvos odos arba per visą galvos odą. Esant sunkesnei AA formai, vadinamai alopecia universalis, plaukai prarandami nuo viso kūno.
Per tam tikrą laiką plaukai gali ataugti ir iškristi. AA gali paveikti bet kokio amžiaus vyrus ir moteris, nuo jų kenčia daugiau nei šeši milijonai žmonių JAV.
Nėra žinomo AA gydymo, nors yra keletas receptinių vaistų, kurie gali padėti tiems, kurių plaukų slinkimas viršija 50 procentų.
Trichotilomanija
Trichotillomanija taip pat žinoma kaip plaukų traukimo sutrikimas. Tai apima norą ištraukti plaukus iš galvos odos ar kitų kūno dalių. Tai laikoma impulsų valdymo sutrikimu.
Galite pastebėti, kad plaukų traukimas vyksta be daug galvojančių, pavyzdžiui, kai esate nuobodu ar išsiblaškęs. Plaukų traukimas taip pat gali būti apgalvotas ir naudojamas kaip priemonė malšinti stresą ar kitas neigiamas emocijas.
Dažnai pastebimi plaukų slinkimas nuo galvos odos, antakių ir blakstienų. Tai gali sukelti papildomą stresą, įamžinant sutrikimo ciklą.
Trichotilomanija dažniausiai išsivysto vyrams ir gali trukti visą gyvenimą. Nors neaišku, kas sukelia trichotilomaniją, tyrimai rodo, kad ji gali būti genetinė.
Ar su stresu susijęs plaukų slinkimas yra nuolatinis?
Jei jūsų plaukų slinkimą lėmė stresas, gali būti, kad jūsų plaukai gali vėl augti. Augimo greitis bus skirtingas visiems.
Žmogaus plaukų augimas vyksta keturių fazių cikle.
Vidutinė žmogaus galvos oda turi apie 100 000 plaukų folikulų. Bet kuriuo metu jūsų plaukų folikulai yra skirtingoje šio ciklo fazėje:
- Anageninė fazė. Tai yra auganti plaukų fazė. Tai trunka nuo dvejų iki septynerių metų
- Katagenų fazė. Tai trumpa, dviejų savaičių fazė, kuri įvyksta, kai plaukų folikulai pradeda trauktis.
- Telogeno fazė. Tai trijų mėnesių poilsio etapas.
- Egzogeninė fazė. Ši fazė įvyksta, kai folikulai nugraužia plaukus ir pradeda naują augimą.
Jei jūsų plaukų slinkimą sukėlė stresas, streso suvaldymas galėtų būti raktas į sveiką plaukų augimo tempą.
Ką tu gali padaryti
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami sumažinti plaukų slinkimą ir paskatinti naujų augimą.
Dieta ir mityba
Valgykite subalansuotą ir maistingą viso maisto dietą, kad jūsų kūnas ir jūsų plaukai būtų sveiki.
Nors į sveiką mitybą svarbu įtraukti visus būtiniausius vitaminus, yra keletas, kurie gali būti gyvybiškai svarbūs plaukų augimui:
- Vitaminas C. Šis vitaminas būtinas kolageno, odos jungiamojo audinio, esančio plaukų folikuluose, statybai. Maisto produktai, kuriuose yra vitamino C, yra citrusiniai vaisiai, brokoliai, paprikos ir braškės.
- Vitaminas B. Šis daugelio vitaminų kompleksas skatina sveiką medžiagų apykaitą, taip pat sveiką odą ir plaukus. B grupės vitaminų galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip tamsūs lapiniai žalumynai, pupelės, riešutai ir avokadai.
- Vitaminas E. Šio vitamino sudėtyje yra stiprių antioksidantų, kurie gali prisidėti prie sveikos galvos odos. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino E, yra saulėgrąžų sėklos, špinatai, alyvuogių aliejus, brokoliai ir krevetės.
Jei dietos metu nepakanka šių maistinių medžiagų, pasitarkite su gydytoju dėl maisto papildų. Jie gali aptarti jūsų galimybes ir rekomenduoti jums geriausią dozę. Niekada neturėtumėte įtraukti maisto papildų į savo rutiną be gydytojo priežiūros.
Tinkamai hidratuotas vanduo taip pat yra svarbus geros sveikatos būklei. Kiekviena jūsų kūno ląstelė, norint tinkamai veikti, priklauso nuo vandens.
Vyrai turėtų išgerti 15 1/2 puodelio vandens per dieną, o moterys - 11 1/2 puodelio per dieną. Tokį kiekį gali gauti maistas, vanduo ir kiti gėrimai. Pagrįstas tikslas yra išgerti 8 stiklines vandens per dieną, o likusiai daliai išeiti iš dietos ir kitų gėrimų.
Streso valdymas
Išmokimas efektyviai valdyti streso lygį gali padėti sumažinti tolesnio plaukų slinkimo riziką. Žinoma, tai dažnai lengviau pasakyti nei padaryti.
Jums gali tekti išbandyti keletą skirtingų streso valdymo metodų, kol surasite tai, kas jums tinka.
Populiarūs streso mažinimo būdai:
- Pratimas. Pratimai yra puikus būdas pašalinti stresą. Pabandykite kasdien lengvai pasivaikščioti, užsiregistruokite į šokių klasę ar atlikite keletą darbų kieme.
- Pomėgiai. Užsiėmimas savimi su tuo, kas jums patinka daryti, gali būti puikus būdas kovoti su stresu. Apsvarstykite galimybę atlikti savanorišką darbą, prisijungti prie savo vietos bendruomenės teatro grupės, pasodinti sodą ar pradėti meno projektą.
- Rašymas. Pabandykite skirti keletą minučių kiekvieną dieną, kad parašytumėte apie savo jausmus ir dalykus, kurie jums kelia stresą. Kasdienių jūsų stresą sukeliančių elementų peržiūra gali padėti atrasti būdų, kaip su tuo susidoroti.
- Kvėpavimas ir meditacija. Meditacija ir kvėpavimo pratimai yra puikūs būdai leisti sau susikoncentruoti į esamą akimirką. Taip pat galbūt norėsite išbandyti metodus, derinančius meditaciją su fiziniais pratimais, pavyzdžiui, jogą ar tai chi.
Aktualūs gydymo būdai
Yra daugybė aktualių kremų, aliejų ir kitų produktų, kurie gali padėti sumažinti jūsų plaukų slinkimą.
- Aktualus minoksidilas (Rogaine). Vietinis minoksidilas yra nereceptinis (nereceptinis) vaistas. Jis tiekiamas kaip kremas, purškiklis arba putos. Galite tepti ją ant galvos odos, antakių ar barzdos iki du kartus per dieną. Tai netinka kitoms kūno dalims. Yra variantų, specialiai sukurtų naudoti vyrams ar moterims. Nors neaišku, kaip veikia minoksidilis, manoma, kad jis pratęs augimo fazę. Tai gali neveikti visiems, o rezultatus pamatyti gali prireikti iki keturių mėnesių.
- Vietiniai kortikosteroidai. Vietos nereceptiniai ir receptiniai kortikosteroidai, kaip ir prednizonas, kartais naudojami alopecijos areata gydymui. Jie dažnai naudojami kartu su kitomis gydymo galimybėmis.
- Ricinos aliejus. Tai populiari liaudies priemonė nuo plaukų augimo. Nors anekdotiniai duomenys rodo, kad vietinis vartojimas gali padidinti plaukų augimą, tyrimų, pagrindžiančių tai, yra nedaug.
Ką daryti, jei nematote pagerėjimo?
Gali būti, kad jūsų plaukų slinkimas nėra susijęs su stresu. Yra daugybė veiksnių ir sąlygų, dėl kurių galite prarasti plaukus.
Kitos įprastos plaukų slinkimo priežastys:
- senėjimas
- genetika
- vaistai, pavyzdžiui, kai kurie kraujo skiedikliai ar antidepresantai
- chemoterapija
- liga ar neseniai atlikta operacija
- hormoniniai pokyčiai, tokie kaip gimdymas ar menopauzė
- mitybos trūkumas, pavyzdžiui, nepakankamas baltymų ar geležies trūkumas
Esmė
Jei jūsų plaukų slinkimas yra susijęs su stresu, jūsų plaukų folikulai nebuvo visam laikui pažeisti. Tvarkydami stresą ir tinkamai rūpindamiesi savo sveikata, jūsų plaukai gali normaliai augti.
Jei ne biržos priemonės neveikia arba nematote rezultatų - kreipkitės į gydytoją. Jie gali padėti nustatyti plaukų slinkimo priežastį ir patarti dėl visų tolesnių veiksmų. Jei galimas augimas, jie gali padėti nustatyti geriausią jūsų simptomų gydymo planą.
