Kas yra padų fascitas?
Padų fascitas yra dažna pėdos liga, sukelianti vieno ar abiejų kulnų skausmą. Tai atsitinka, kai jūsų kojų padų fascijų raiščiai, kurie veikia kaip amortizatoriai, tampa pažeisti ir uždegę.
Jei pastebite, kad kulno skausmas trukdo kasdienei veiklai, išbandykite šiuos trumpus patarimus, kaip palengvinti.
1. Užtepkite levandų eterinį aliejų
Remiantis 2015 m. Tyrimu, levandų eterinis aliejus pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, leidžiančiomis gydyti uždegimo sukeltus skausmus. Pabandykite praskiesti lašą ar du nešiojamajame aliejuje, tokiame kaip alyvuogių ar kokosų aliejus, ir įmasažuokite jį į kojų dugną. Taip pat galite pabandyti įlašinti kelis lašus į šiltą pėdų vonią.
2. Dėvėkite atraminius batus
Pabandykite dėvėti batus, kurie gerai palaiko arką ir yra mažai gydomi, ypač jei daug eisite ant kojų. Tai padeda palaikyti jūsų padų fascijas ir neleidžia jiems uždegti.
3. Naudokite ortografiją
Jūsų gydytojas gali rekomenduoti ortopedinius batų įdėklus ar pėdų padus, kad būtų lengviau paskirstyti jūsų svorį, ypač jei turite aukštas arkas. Juos galite paruošti daugelyje vaistinių arba gydytojas gali pasirūpinti jūsų kojomis. Po kelių mėnesių turėtumėte mokėti nustoti juos dėvėti.
4. Dėvėkite naktinį atplaišą
Naktiniai raiščiai palengvina padų fascitą, per naktį ištempdami arkas ir veršelius. Jie dažniausiai veikia žmones, kurie bent šešis mėnesius sirgo plantariniu fascitu. Dauguma jų yra skirti naudoti nuo vieno iki trijų mėnesių ir yra tiek kietų, tiek minkštų modelių.
5. Pakeiskite senus sportinius batus
Jei sportuodami reguliariai nešiojate tuos pačius batus, būtinai juos reguliariai keiskite. Požymiai, kad jums reikia naujos poros, yra šie:
- dėvėti padus
- kulnų tempimas
- vidpadžių formavimas pagal jūsų pėdos formą
- batų interjero suirimas
- naujos pūslės, susidarančios ant jūsų kojų
- naujas pėdų, kojų ar nugaros skausmas
Bėgikai turėtų pakeisti savo sportinius batelius kas 400–500 mylių. Ne bėgikai turėtų pakeisti sportinius batelius maždaug kas šešis mėnesius, atsižvelgiant į tai, kaip dažnai juos nešiojate.
6. Ištempkite
Norėdami sušvelninti padų fascito sukeltą skausmą, pabandykite švelniai ištempti pėdos ar blauzdos arką. Pvz., Pabandykite pasmaugti viena koja į priekį ir pamėginkite pritraukti pėdą ant kitos kojos kuo arčiau žemės. Patikrinkite šiuos kitus ruožus dėl padų fascito.
7. Masažas
Norėdami sušvelninti kulnų skausmą, galite atlikti paprastus masažo metodus. Nykščiu masažuokite arkas ir kulnus, dirbdami nuo kojų rutulių iki kulno. Taip pat galite naudoti golfo kamuoliuką, kad masažuotumėte arkas. Padėkite savo koją ant golfo kamuoliuko, pakabinkite ant tvirto daikto ir ridenkite golfo kamuoliuką po savo arka.
8. Užtepkite ledo
Nors ledo kubas gali būti geras masažuoklis, ledo paketas gali padėti sumažinti uždegimą. Uždenkite ledo paketą audiniu arba plonu rankšluosčiu ir laikykite jį ant skaudamos vietos tris - keturis kartus per dieną 15 - 20 minučių vienu metu. Taip pat galite po koja iškošti ledo kubą, panašiai kaip aukščiau esantis golfo kamuoliukas.
9. Mesti svorį
Nešiodami papildomą svorį, darote didesnį spaudimą jūsų padų fascijai. Jei turite antsvorio, numesti keli kilogramai gali padėti sušvelninti tam tikrą spaudimą. Dirbkite su gydytoju, kad sugalvotumėte ilgalaikį planą, kuriame pagrindinis dėmesys būtų skiriamas subalansuotai mitybai ir reguliarioms mankštoms.
10. Poilsis
Kartais plantacinis fascitas yra ženklas, kad jūsų kojoms tiesiog reikia pailsėti, ypač jei reguliariai sportuojate didelio poveikio sportui. Kelių dienų pertrauka pėdoms gali padėti sumažinti uždegimą ir padidėti jūsų padų fascijai. Kol gydote, pabandykite atlikti nedidelį poveikį turinčią veiklą, tokią kaip plaukimas.
11. Paimkite NVNU
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas (Advil, Motrin), veikia siekiant sumažinti uždegimą organizme. Tai galėtų padėti sušvelninti kojų skausmą, kurį sukelia uždegiminė padų fascija. Tiesiog nepamirškite vartoti daugiau nei rekomenduojama ir žinokite, kaip jie gali sąveikauti su kitais vaistais.
12. Gaukite TEN terapiją
Transkutaninės elektrinės nervų stimuliacijos (TEN) terapija malšina skausmą žemos įtampos elektrine stimuliacija. Tai neinvazinis gydymas, kurį gali atlikti profesionalas arba pats su TEN skyriumi.
Kada kreiptis į gydytoją
Kai kuriais atvejais gali reikėti papildomo padų fascito gydymo. Jei pėdų skausmas nereaguoja į jokias gydymo procedūras namuose, kreipkitės į gydytoją. Jie gali norėti atlikti papildomus tyrimus arba paimti rentgeno spindulius, kad būtų pašalintos visos kitos jūsų pėdų skausmo priežastys. Dėl sunkaus padų fascito taip pat gali prireikti fizinės terapijos ar steroidų injekcijų.
