Turinys:
Video: Depresija Naktį: Kaip Susitvarkyti Su Naktine Depresija
2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20
Apžvalga
Depresija yra nuotaikos sutrikimas, lydimas emocinių ir fizinių simptomų, trukdančių kasdieniam jūsų gyvenimui. Manoma, kad vien tik per pastaruosius metus depresija serga 16 milijonų JAV suaugusiųjų.
Kiekvienas žmogus depresiją išgyvena skirtingai. Kai kuriems žmonėms depresija labai padidėja naktį. Jie gali patirti daugiau simptomų arba jų simptomai gali sustiprėti. Naktinė depresija taip pat gali sukelti ar pabloginti nemigą, ilgiau palaikant miegą arba apsunkinant užmigimą.
Štai ką reikia žinoti ir keletą patarimų, kaip susitvarkyti:
Depresijos simptomai naktį
Patirdami depresiją naktį, skirtingiems žmonėms simptomai gali būti daugybė. Kai kuriems žmonėms gali padidėti depresijos simptomų sunkumas. Kiti gali patirti padidėjusį izoliacijos, beviltiškumo ir tuštumos jausmą naktį.
Taip pat gali kilti minčių lenktynėse ir sujaudinimas, dėl kurio gali kilti sunkumų miegoti. Norėdami gauti daugiau informacijos apie depresijos simptomus, išsamų sąrašą rasite čia.
Kas sukelia depresiją naktį?
Prie padidėjusios depresijos naktį gali prisidėti daugybė priežasčių.
Viena dažniausiai siūloma padidėjimo priežastis yra blaškymo trūkumas. Dienos metu kai kuriems žmonėms, ypač turintiems lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją, šiek tiek lengviau išlaikyti save užimtus. Darbas, mokykla ar socialinė veikla dienos metu atitraukia dėmesį. Bet naktį, kai jūs atsiguliate miegoti, nėra nieko, išskyrus jus ir jūsų mintis.
Tyrėjai išnagrinėjo kitus dalykus, kurie galėtų padidinti mūsų nakties depresijos simptomus. Remiantis 2013 m. Tyrimų su gyvūnais, ryški šviesa (ypač mėlyna ir balta) naktį gali ne tik išlaikyti mus miegančius, bet ir sustiprinti depresijos simptomus. Tyrimo metu net televizoriaus įjungimas tamsiame kambaryje padidino gyvūno kortizolio kiekį ir sukėlė jų hipokampo pokyčius - abu šie reiškiniai gali sustiprinti depresijos simptomus.
Taip pat manoma, kad jei sutriks cirkadinis ritmas, gali išprovokuoti depresija arba sustiprėti simptomai. Viename 2009 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad padidėjęs dirbtinis apšvietimas gali smarkiai sutrikdyti mūsų paros ritmą, sukelti ar sustiprinti tokius nuotaikos sutrikimus kaip depresija.
Patarimai, kaip susitvarkyti
Laimei, yra keletas būdų, kaip įveikti depresiją, kuri pasireiškia ar padidėja sunkumas naktį. Nepriklausomai nuo paros laiko, pasireiškiančio depresijos simptomais, turėtumėte laikytis gydytojo nurodyto gydymo plano. Tai apima vaistų vartojimą, net kai jaučiatės gerai.
Jei depresijos simptomai jums yra nauji arba šiuo metu negydote, turėtumėte susitarti pas gydytoją. Jie gali suteikti diagnozę ir padėti rasti jums tinkamiausią gydymą.
Norėdami valdyti naktinę depresiją, galite apsvarstyti keletą šių patarimų, kurie padės pagerinti simptomus, kuriuos lemia nakties blogėjimas:
- Atsukite bent dvi valandas prieš miegą. Tai leidžia jūsų kūnui lėtėti ir ruoštis miegui. Geras miegas yra svarbus bendrai sveikatai ir savijautai.
- Laikykite darbą ir bet kokį stresą ne miegamajame. Tai gali padėti jūsų miego vietą padaryti raminančią ir pozityvią. Jei įmanoma, apsvarstykite galimybę pasidaryti savo miegamąjį be ekrano.
- Praktikuokite stresą mažinančią veiklą. Raminanti veikla, atleidžianti nuo streso, pavyzdžiui, dažymas ar kruopštus kepimas, gali padėti jums įveikti depresiją naktį. Joga ir meditacija taip pat gali padėti sumažinti stresą prieš miegą.
- Venkite ryškių ekranų. Stenkitės bent dvi valandas prieš miegą nežiūrėti į jokius ryškius ekranus ir kiek įmanoma pritemdyti apšvietimą.
- Ribokite alkoholio ir kofeino vartojimą. Abi jos gali sustiprinti depresijos simptomus. Kofeinas per vėlai dieną taip pat gali sutrikdyti miegą.
Rekomenduojama:
Depresija Po Chirurgijos: Simptomai Ir Kaip Susitvarkyti
Depresija po operacijos nėra neįprasta. Sužinokite daugiau apie tai, kaip pastebėti simptomus ir ką daryti, jei jie atsiranda, įskaitant kada kreiptis į gydytoją
5 Maži Būdai Susitvarkyti, Kai Depresija Turi Kitų Idėjų
Jei turite psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija ar nerimas, organizacija gali atrodyti bauginanti. Tačiau buvimas organizuotai gali padėti jūsų psichinei sveikatai. Pateikiame penkias mažas idėjas toms dienoms, kai nenorite dėti lėkštės į indaplovę ir galite jaustis taip, tarsi niekas „nesukelia džiaugsmo“
1 Iš 4 žmonių, Sergančių Vėžiu, Taip Pat Gyvena Su Depresija: Kaip Susitvarkyti
Vėžys ir jo gydymas gali daryti didelę įtaką psichinei sveikatai, pradedant nuo streso ir nerimo iki klinikinės depresijos. Čia yra patarimų, kaip valdyti savo psichinę sveikatą, kartu sprendžiant fizinius vėžio iššūkius
Suaugusiųjų Lovos šlapinimasis (naktinė Enurezė): Gydymas Ir Priežastys
Kartą ar du kartus sušlapę suaugusiųjų lovos paprastai nerimauja, tačiau jei tai pasikartojanti problema, svarbu išsiaiškinti pagrindinę priežastį. Mes jums pasakysime keletą galimų priežasčių, kad galėtumėte užtikrintai pasikalbėti su gydytoju apie savo simptomus. Yra gydymo būdų, kurie padės
Naktinė Astma: Simptomai, Gydymas Ir Kita
Sužinokite, kas sukelia naktinės astmos simptomus, ir ką galite padaryti, kad sumažintumėte jų poveikį jums ar jūsų vaikui