Apžvalga
Visą gyvenimą kaupiame prisiminimus, kuriuos verčiau pamiršti. Žmonėms, patyrusiems didelę traumą, pavyzdžiui, kovos patirtį, smurtą šeimoje ar prievartą prieš vaikus, šie prisiminimai gali būti daugiau nei nepageidaujami - jie gali slegti.
Mokslininkai tik pradeda suprasti sudėtingą atminties procesą. Tačiau vis dar daug ko jie nesupranta, įskaitant tai, kodėl kai kuriems žmonėms pasireiškia potrauminio streso sutrikimas (PTSS), o kitiems - ne.
Tyčinio pamiršimo tyrimai buvo vykdomi tik maždaug dešimtmetį. Prieš tai atminties tyrimai sukūrė atminties išsaugojimą ir tobulinimą. Atsiminimų trynimo ar slopinimo tema yra prieštaringa. Naujausi „tablečių pamiršimo“tyrimai dažnai ginčijami dėl medicinos etikos. Kai kuriems žmonėms tai gali būti gelbėjimo priemonė. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte tai, ką iki šiol žinome apie tyčinį dalykų pamiršimą.
Kaip pamiršti skaudžius prisiminimus
1. Nurodykite aktyviklius
Atsiminimai priklauso nuo lazdos, o tai reiškia, kad jiems reikalingas trigeris. Bloga atmintis nuolatos nekyla tavo galvoje; kažkas jūsų dabartinėje aplinkoje primena jums apie jūsų blogą patirtį ir suaktyvina prisiminimo procesą.
Kai kurie prisiminimai turi tik keletą suveikimų, pavyzdžiui, ypatingų kvapų ar vaizdų, o kiti turi tiek daug, kad jų sunku išvengti. Pavyzdžiui, žmogų, patyrusį su kova susijusias traumas, gali sukelti garsus triukšmas, dūmų kvapas, uždarytos durys, tam tikros dainos, daiktai kelio pusėje ir pan.
Identifikuodami dažniausiai pasitaikančius aktyviklius, galite padėti juos valdyti. Sąmoningai atpažinę gaiduką, galite praktiškai slopinti neigiamą asociaciją. Kuo dažniau slopinsite šią asociaciją, tuo lengviau ji taps. Tyrėjai mano, kad taip pat galite susieti gaiduką su teigiama ar saugia patirtimi ir taip nutraukti ryšį tarp gaiduko ir neigiamos atminties.
2. Pasitarkite su terapeutu
Pasinaudokite atminties atsinaujinimo procesu. Kiekvieną kartą prisimindami atmintį, jūsų smegenys perdirba tą atmintį. Po traumos palaukite kelias savaites, kol jūsų emocijos nurims, tada aktyviai prisiminkite savo atmintį saugioje erdvėje. Kai kurie terapeutai pataria išsamiai papasakoti apie patirtį vieną ar du kartus per savaitę. Kiti nori, kad jūs parašytumėte savo pasakojimą ir tada jį perskaitytumėte terapijos metu.
Priversdami savo smegenis pakartotinai rekonstruoti skaudžią atmintį, galėsite perrašyti savo atmintį taip, kad sumažintumėte emocinę traumą. Neištrinsite savo atminties, bet kai atsimenate, ji bus mažiau skausminga.
3. Atminties slopinimas
Ilgus metus tyrėjai tyrinėjo atminties slopinimo teoriją, vadinamą mąstymo / negalvojimo paradigma. Jie tiki, kad sąmoningai pertraukdami atminties procesą galite naudoti aukštesnes smegenų funkcijas, tokias kaip samprotavimai ir racionalumas.
Iš esmės tai reiškia, kad jūs tyčia išjungiate savo skausmingą atmintį, kai tik ji prasideda. Tai padarę keletą savaičių ar mėnesių, galite (teoriškai) išmokyti savo smegenis neprisiminti. Iš esmės jūs susilpninate nervinį ryšį, kuris leidžia iškviesti tą konkrečią atmintį.
4. Poveikio terapija
Poveikio terapija yra elgesio terapijos rūšis, plačiai naudojama gydant PTSS, kuri ypač gali būti naudinga atkuriant ir košmariškai. Dirbdami su terapeutu saugiai susiduriate ir su trauminiais prisiminimais, ir su bendrais trigeriais, kad galėtumėte išmokti su jais susidoroti.
Poveikio terapija, kartais vadinama ilgalaikiu ekspozicija, dažnai apima jūsų traumos istorijos perpasakojimą ar galvojimą. Kai kuriais atvejais terapeutai atveda pacientus į tas vietas, kurių jie vengė dėl PTSS. Daugybėje klinikinių ekspozicijos terapijos tyrimų tarp tarnaujančių moterų paaiškėjo, kad ekspozicijos terapija buvo sėkmingesnė nei kita įprasta terapija siekiant sumažinti PTSS simptomus.
5. Propranololis
Propranololis yra vaistas nuo kraujospūdžio, priklausantis vaistams, vadinamiems beta adrenoblokatoriais, ir jis dažnai naudojamas gydant trauminius prisiminimus. Propranololis, kuris taip pat vartojamas gydant nerimą dėl veiklos, sustabdo fizinę baimės reakciją: drebančios rankos, prakaitavimas, širdies plakimas ir burnos džiūvimas.
Naujausiuose dvigubai koduotuose tyrimuose, kuriuose dalyvavo 60 PTSS sergančių žmonių, nustatyta, kad propranololio dozė, skiriama 90 minučių prieš atminties prisiminimo sesiją (pasakojant savo istoriją) vieną kartą per savaitę šešias savaites, žymiai sumažino PTSS simptomus.
Šis procesas pasinaudoja atminties atstatymo procesu, kuris vyksta atsimenant atmintį. Proprranololio turėjimas jūsų sistemoje, kol prisimenate atmintį, slopina emocinę baimės reakciją. Vėliau žmonės vis dar sugeba atsiminti įvykio detales, tačiau jis nebesijaučia griaunamas ir nevaldomas.
Propranololio sauga yra labai aukšta, o tai reiškia, kad jis paprastai laikomas saugiu. Psichiatrai dažnai paskirs šį vaistą be recepto. (Dar nėra FDA patvirtintas PTSS gydymas.) Galite pasiteirauti savo srities psichiatrų ir sužinoti, ar jie praktikoje naudoja šį gydymo protokolą.
Kaip veikia atmintis?
Atmintis yra procesas, kurio metu jūsų protas įrašo, kaupia ir primena informaciją. Tai nepaprastai sudėtingas procesas, kuris vis dar nėra gerai suprantamas. Daugybė teorijų apie tai, kaip skirtingi atminties veikimo aspektai vis dar neįrodyti ir diskutuojami.
Tyrėjai žino, kad yra keli skirtingi atminties tipai, kurie visi priklauso nuo sudėtingo neuronų tinklo (jūs turite apie 100 milijardų), esančių daugelyje skirtingų jūsų smegenų dalių.
Pirmasis atminties kūrimo žingsnis yra informacijos įrašymas į trumpalaikę atmintį. Tyrėjai kelis dešimtmečius žinojo, kad šis naujų prisiminimų kodavimo procesas labai priklauso nuo nedidelio smegenų ploto, vadinamo hipokampu. Būtent ten didžioji dauguma informacijos, kurią jūs gaunate per dieną, ateina ir išeina, pasilikdami mažiau nei minutę.
Tačiau kartais jūsų smegenys pažymi tam tikrą informaciją kaip svarbią ir vertą ją perduoti į ilgalaikį saugojimą per procesą, vadinamą atminties konsolidacija. Visuotinai pripažįstama, kad emocijos vaidina pagrindinį vaidmenį šiame procese.
Dešimtmečius tyrėjai manė, kad konsolidacija yra vienkartinis dalykas. Išsaugoję atmintį, jos visada bus. Naujausi tyrimai vis dėlto įrodė, kad taip nėra.
Pagalvokite apie tam tikrą atmintį, pavyzdžiui, sakinį kompiuterio ekrane. Kiekvieną kartą prisimindami atmintį, turite perrašyti tą sakinį, šaudydami konkrečius neuronus tam tikra tvarka, tarsi rašydami žodžius. Tai procesas, žinomas kaip konsolidacija.
Kartais, kai rašote per greitai, darote klaidų, pakeisdami žodį čia arba ten. Jūsų smegenys taip pat gali padaryti klaidų rekonstruodamos atmintį. Rekonstrukcijos metu jūsų prisiminimai tampa kaltiniai, vadinasi, juos galima koreguoti ar jais manipuliuoti.
Tam tikri metodai ir vaistai gali panaudoti atstatymo procesą, efektyviai pašalindami, pavyzdžiui, baimės jausmus, susijusius su tam tikra atmintimi.
Kaip prisimename gerus ir blogus prisiminimus
Paprastai suprantama, kad žmonės emocinius prisiminimus prisimena ryškiau nei nuobodius prisiminimus. Tai turi būti susiję su mažu regionu giliai jūsų smegenyse, vadinamuoju amygdala.
Amygdala vaidina svarbų vaidmenį emocinėje reakcijoje. Tyrėjai mano, kad emocinė amygdalos reakcija padidina juslinį suvokimą, vadinasi, jūs įvedate ir šifruojate prisiminimus efektyviau.
Gebėjimas pajausti ir atsiminti baimę suvaidino esminį vaidmenį žmonijos evoliucijos metu. Dėl šios priežasties trauminius prisiminimus taip sunku pamiršti.
Naujausi tyrimai atskleidė, kad geri ir blogi prisiminimai iš tikrųjų kyla iš skirtingų amigdalos dalių, į atskiras neuronų grupes. Tai įrodo, kad jūsų protas skirtingai rekonstruoja gerus ir blogus prisiminimus.
Esmė
Skausmo ir traumos prisiminimus sunku pamiršti, tačiau yra būdų juos suvaldyti. Nors tyrimai vyksta sparčiai, dar nėra vaistų, kurie galėtų ištrinti tam tikrus prisiminimus.
Vis dėlto atlikdami sunkų darbą galite rasti būdą, kaip išvengti blogų prisiminimų nuolat kylančių į galvą. Taip pat galite pašalinti emocinį tų prisiminimų elementą, kad juos būtų daug lengviau toleruoti.
