Folio Rūgštis Ir Plaukų Augimas: Maistas, Tyrimai Ir Dozavimas

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Apžvalga

Plaukų augimas tiesiogine to žodžio prasme gali turėti per visą gyvenimą. Kai esate jaunas ir apskritai esate geros sveikatos, atrodo, kad jūsų plaukai greitai auga.

Senstant augimo procesas gali sulėtėti dėl įvairių priežasčių, įskaitant sumažėjusią medžiagų apykaitą, hormonų pokyčius ir plaukų folikulų, kurie atsakingi už naujų plaukų susidarymą, pokyčius.

Vis dėlto sveiki plaukai labai priklauso nuo mitybos. Kaip ir tinkamos maistinės medžiagos padeda išlaikyti jūsų odą ir vidaus organus sveikus, maistinės medžiagos taip pat gali paveikti jūsų plaukų augimą.

Folio rūgštis (vitaminas B-9), vartojama reguliariai, kaip rekomenduojama, yra tik viena iš maistinių medžiagų, kurios gali skatinti sveikų plaukų augimą. Sužinokite, kas dar gali padėti skatinti sveikesnius ir pilnesnius plaukus.

Ką veikia folio rūgštis?

Folio rūgštis pirmiausia yra atsakinga už sveiką ląstelių augimą. Šios ląstelės apima tas, kurios randamos jūsų odos audiniuose, taip pat plaukuose ir naguose. Toks poveikis jūsų plaukams paskatino domėtis folio rūgštimi, kaip galima plaukų priežiūros priemone. Be to, folio rūgštis padeda išsaugoti raudonųjų kraujo kūnelių būklę.

Folio rūgštis yra sintetinė folio rūgšties rūšis, B grupės vitaminas. Natūraliai randama maisto produktuose, ši maistinė medžiaga yra vadinama foliu. Pagaminta šios maistinės medžiagos versija spirituotame maiste ir prieduose yra vadinama folio rūgštimi. Nepaisant skirtingų pavadinimų, folio rūgštis ir folio rūgštis veikia vienodai.

Ką sako tyrimas?

Tyrimai, nustatantys folio rūgšties kaip plaukų augimo metodo būtinumą. Viename tyrime, paskelbtame 2017 m. Pradžioje, buvo tiriami 52 priešlaikinio pilvo pūtimo suaugusieji. Tyrimą atlikę tyrėjai nustatė folio rūgšties ir vitaminų B-7 bei B-12 trūkumus.

Tačiau norint nustatyti, ar vien folio rūgštis gali padėti plaukų augimui, reikia papildomų kontroliuojamų tyrimų.

Kiek išgerti

Rekomenduojama folio rūgšties paros dozė suaugusiems vyrams ir moterims yra 400 mikrogramų (mcg). Jei savo racione negaunate pakankamai folatų iš viso maisto produktų, gali reikėti apsvarstyti maisto papildą. Per mažas folio kiekis gali sukelti būklę, vadinamą folio deficito anemija. Tai gali sukelti simptomus, tokius kaip:

galvos skausmai
dirglumas
blyški oda
pigmento pokyčiai plaukuose ir naguose
stiprus nuovargis
skausmas burnoje
plonėjantys plaukai

Jei trūksta folio rūgšties, jums nereikia vartoti folio rūgšties papildymo sveikiems plaukams. Daugiau nei 400 mcg per dieną jūsų plaukai greičiau neauga.

Iš tikrųjų vartoti per daug folio rūgšties gali būti nesaugu. Folio rūgšties perdozavimas gali atsirasti, kai vartojate per daug papildų arba valgote daug spirituoto maisto, bet ne tuo atveju, jei valgote folį natūraliame maiste. Vartojant daugiau nei 1 000 mcg per dieną, galima paslėpti vitamino B-12 trūkumo požymius ir sukelti nervų pažeidimus, teigia Moterų sveikatos tarnyba.

Folio rūgštis paprastai yra vitaminų B komplekso sudėtyje. Taip pat jo yra multivitaminuose ir parduodamas kaip atskiras papildas. Visi papildai skiriasi, todėl įsitikinkite, kad yra 100 procentų dienos vertės, kurios jums reikia. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kaip tinkamai vartoti jūsų poreikius ir kokie papildai gali būti jums geriausi.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) taip pat rekomenduoja moterims nėščia vartoti 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną. Jei įmanoma, jie siūlo tai pradėti mėnesį prieš apvaisinimą.

Turbūt pastebėjote, kad daugelis nėščių moterų patiria sveikesnį plaukų augimą. Tai greičiausiai lemia folio rūgštis, o ne pats nėštumas.

Tačiau dar svarbiau, kad folio rūgštis padeda išlaikyti mamą ir kūdikį sveiką, taip pat apsaugo nuo galimų neurologinių apsigimimų. Jūsų gydytojas greičiausiai pasiūlys kasdienį prenatalinį vitaminą, į kurį įeina folio rūgštis.

Ką valgyti

Papildyti galima, jei trūksta vitamino B-9. Tačiau daugumai žmonių gana lengva gauti pakankamai šio vitamino per sveiką, subalansuotą mitybą.

Kai kurie sveiki maisto produktai yra natūralūs folatų šaltiniai, tokie kaip:

pupelės
Brokoliai
Citrusiniai vaisiai
žalios lapinės daržovės
mėsa
riešutai
naminiai paukščiai
kviečio grūdo gemalas

Atminkite, kad kuo labiau perdirbtas maistas, tuo mažiau folijos ir kitų maistinių medžiagų jame gali būti.

Tačiau jei norite, kad jūsų racione būtų daugiau folio rūgšties, galite ieškoti tam tikrų sustiprintų maisto produktų, turinčių 100 procentų šios maistinės medžiagos dienos vertės ir dar daugiau. Parinktys yra spirituoti grūdai, balti ryžiai ir duona.

Apelsinų sultys yra dar vienas geras folio šaltinis, tačiau jose taip pat yra daug natūralaus cukraus.

Paėmimas

Folio rūgštis yra neatskiriama maistinių medžiagų dalis, kurios jūsų kūnui reikia norint sudaryti naujas ląsteles, tačiau ši maistinė medžiaga gali neveikti vien plaukų augimo. Geriau sutelkite dėmesį į tai, kad jūsų sveikatai būtų pakankamai folio rūgšties. Savo ruožtu, jūsų plaukai taip pat bus naudingi.

Kreipkitės į gydytoją, jei turite konkrečių problemų dėl plaukų augimo. Jei staiga prarandate daug plaukų ir turite plikų dėmių, tai gali reikšti pagrindines medicinos problemas, tokias kaip alopecija ar hormonų pusiausvyros sutrikimas. Tokios būklės negalima gydyti folio rūgštimi.