Jei gyvenate su psoriaze, žiema reiškia ne tik susirišimą ir griebimąsi iš savo skėčio. Šaltesniais metų laikais saulės šviesos ir sauso oro trūkumas dažnai gali sukelti skausmingą paūmėjimą.
Jei dėl psoriazės simptomų šaltas oras atsinaujina, šios aštuonios priemonės gali padėti žiemą jus aprūpinti kuo mažiau nepatogiai.
Taikyti tirštesnį drėkintuvą
Žiemos mėnesiais gali tekti tepti stipresnį drėkinamąjį kremą nei tada, kai šilta. Tirštesni kremai ir vietiniai losjonai gali padėti sušvelninti jūsų odą ir sumažinti „karščio taškus“, kurie gali būti ypač sausi ir jautrūs. Kai įmanoma, stenkitės vengti drėkinamųjų priemonių su pridėtais kvepalais ir chemikalais, nes jie gali sudirginti jūsų odą.
Paprastai gydytojai rekomenduoja drėkinti tik vieną ar du kartus per dieną, kad būtų išvengta per didelio soties. Bet jums gali tekti dažniau tepti drėkintuvą, jei orai ypač šalti.
Naudokite drėkintuvą
Dėl drėgmės trūkumo šaltesniais metų laikais oda gali išsausėti, suskilinėti ir išsivystyti psoriazė. Įsigykite nedidelį drėkintuvą savo namams, kad įtrauktumėte drėgmę į orą miegamajame ar gyvenamajame plote. Jei naktį palaikysite drėkintuvą miegamajame, tai padės užtikrinti, kad vėsiu žiemos rytą neteksite išdžiūti ir niežėti. Taip pat prieinami ir namų šildytuvai, prijungiami prie jūsų šildymo sistemos, nors jie gali būti brangesni.
Sureguliuokite dušų temperatūrą
Šaltas oras gali pagundyti išsimaudyti ilgą, karštą dušą, tačiau maudymasis per karštame vandenyje gali pabloginti jūsų psoriazės simptomus. Karštas vanduo sausina odą ir gali sudirginti jautrius pleistrus. Pabandykite išsimaudyti duše ar vonioje, kuri yra pakankamai šilta, kad sušvelnintų jūsų odą, bet ne tokia karšta, kad nesukeltų diskomforto. Norėdami išvengti dilgčiojimo, išlipkite iš vonios ar dušo, o ne trinkite rankšluosčiu prie kūno, minkštu rankšluosčiu.
Naudokite šviesos spindulį
UV spindulių gavimas iš saulės yra vienas iš paprasčiausių būdų psoriazės simptomams valdyti. Tačiau žiemos mėnesiais saulės šviesos trūksta. Gydytojas gali suteikti jums kitą geriausią dalyką: fototerapijos gydymą.
Naudodami specialų šviesos spindulį, galite reguliariai tepti savo odą UV spinduliais, kurie padės sumažinti psoriazės simptomus ir išvengti paūmėjimų. Gali kilti pagunda kreiptis į įdegio saloną šviesos terapijai, tačiau įdegio lovos nėra optimalus pakaitalas tikriems saulės spinduliams ar mediciniškai prižiūrimai šviesos terapijai dėl melanomos rizikos.
Pakeiskite savo mitybą
Nors nėra specialios dietos, padedančios užkirsti kelią psoriazės paūmėjimui, vis tiek galite pasistengti valgyti daugiau omega-3 riebalų rūgščių, tokių kaip alyvuogių aliejus, graikiniai riešutai ir linų sėmenys, taip pat spalvingų daržovių, pavyzdžiui, kopūstų, morkų ir mėlynių. Šie maisto produktai pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Taip pat verta vengti maisto produktų ir gėrimų, kurie, kaip manoma, sukelia uždegimą, tokių kaip raudona mėsa, pieno produktai ir kava.
Gerkite daugiau vandens (ir mažiau alkoholio)
Mes linkę žiemą gerti mažiau vandens, o tai kartais gali sukelti dehidrataciją ir sukelti psoriazės paūmėjimą. Nepamirškite reguliariai gerti vandens, net jei nesate ypač ištroškęs. Taip pat greičiausiai geriame daugiau alkoholio, kai šalta, kad padėtume sušilti ir susidoroti su sezoninių afektinių sutrikimų jausmais. Alkoholio vartojimas taip pat sukelia dehidrataciją ir yra susijęs su padidėjusia paūmėjimo tikimybe. Puiku, kad ir dabar išgeri keletą gėrimų, tačiau svarbiausia yra saikingai.
Suknelė pagal orą
Žiemos metu stori vilnoniai megztiniai ir kojinės dažniausiai išeina visa jėga. Nors tokios medžiagos kaip vilna gali būti šiltos ir jaukios, jos paprastai yra subraižomos ir gali sudirginti jautrius pleistrus ant jūsų odos. Geriausias būdas to išvengti yra apsirengti sluoksniais ir dėvėti minkštus, natūralius pluoštus, pavyzdžiui, medvilnę ar bambuką, prieš savo psoriazės problemines vietas.
Sutvarkykite savo stresą
Žiemos mėnesiai paprastai yra labiausiai stresą keliantys metų mėnesiai, ypač per šventes. Stresas gali būti pagrindinis psoriazės paūmėjimo priežastis. Stresą namuose galite valdyti naudodamiesi meditacija ar gilaus kvėpavimo metodais. Taip pat gali būti naudinga retkarčiais išnešti streso valdymo rutiną iš namų. Užsiregistravimas jogos ar mankštos užsiėmimuose ne tik padės likimui, bet ir privers būti socialesniems. Tai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir savijautą.
