Ar Trūksta Kalorijų Deginimo: Mitas Ir Kaip Tai Veikia

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Varpos yra žarnyno dujos, kartais vadinamos vidurių pūtimu. Kramtant ir ryjant, galite nuryti daug oro. Taip pat galite pastumti dėl žarnyne esančių bakterijų, kurios nuolat skaido maistą. Jei jūsų žarnyne susidaro dujos, o jūs jų neperkraunate, jie pateks per jūsų žarnyną ir iš jūsų kūno.

Vidutinis žmogus per dieną pravažiuoja apie 200 mililitrų dujų per 10 ar 20 bangelių. Vykdydami visą tą veiklą, jums gali kilti klausimas: ar fartingas degina kalorijas?

Kiek kalorijų gali sudeginti fartalas?

Populiarus interneto teiginys, pateiktas nuo 2015 m., Teigė, kad vienas varpa sudegino 67 kalorijas, o 52 kartus per parą atlikdamas košę sudeginsi 1 svarą riebalų. Nuo tada šis teiginys buvo įrodytas klaidingas. Bet ar yra šio klausimo nuopelnų?

Ekspertai sako, kad fartingo rengimas yra pasyvus užsiėmimas - taigi jis greičiausiai visai nesudegina kalorijų.

Kai varginate, raumenys atsipalaiduoja, o slėgis žarnyne be pastangų išstumia dujas. Jūs deginate kalorijas, kai dirba raumenys, o ne atsipalaiduojate.

Kaip fartingas gali sudeginti kalorijas?

Vienintelis būdas sudeginti kelias kalorijas, kai jūs kartojatės, jei esate tam pasipriešinę - ir tai nėra sveika ar normalu. Jei įtempiate kojas, kalorijų deginimas yra nereikšmingas, galbūt tai viena ar dvi kalorijos. Nepakanka tik pakeisti savo sveikatą.

Norėdami numesti svorio, tikrai neturėtumėte pasikliauti petys. Ekspertai teigia, kad jis neturėtų būti naudojamas sveikai maitintis ir reguliariai mankštintis.

Svarbiausia norint numesti svorio - sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Tai reiškia, kad reikia valgyti ir gerti mažiau kalorijų, daugiau sportuoti, norint sudeginti daugiau kalorijų, arba abu kartu.

Valgydami norėdami mesti svorį, turėtumėte pasirinkti maisto produktus, kuriuose mažiau kalorijų, bet kurie vis tiek laikosi dietos. Tai įtraukia:

• šviežia produkcija
• pilno grūdo
• neriebus baltymas
• pieninė

Venkite kaloringo maisto, kuris neužpildytų jūsų maistu ar nepateiktų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, saldžių desertų ir baltos duonos.

Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, dažnai būna labai sotūs ir sveiki, tačiau atminkite, kad jie gali sukelti daug dujų, ypač jei nesate įpratę jų valgyti. Lėtai įtraukite skaidulą į savo racioną.

Moterys turėtų suvartoti nuo 20 iki 25 gramų ląstelienos per parą, o vyrai, norėdamos numesti svorio, turėtų suvartoti nuo 30 iki 38 gramų per dieną.

Kai reikia mankštintis, kasdien turėtumėte nuo 30 minučių iki 1 valandos vidutinio fizinio aktyvumo. Tai gali apimti:

• vaikščiojimas
• bėgiojimas
• plaukimas
• važiavimas dviračiu
• svorių kilnojimas

Būti aktyviam sode ar valyti dažnai taip pat gali padėti sudeginti kalorijas ir taip numesti daugiau svorio.

Paėmimas

Jei mes nedeginame kalorijų, kai mes mesti, tada kodėl mes kartais jaučiamės lieknesni po to, kai mes fart? Ekspertai sako, kad tai greičiausiai todėl, kad petnešos yra puikus būdas sumažinti pilvo pūtimą.

Pilvo pūtimą gali sukelti daugelis veiksnių, įskaitant:

• valgyti riebų maistą, kuris lėtina skrandžio ištuštinimą ir gali priversti jaustis nepatogiai
• gerti gazuotus gėrimus, kurie skrandyje išskiria dujų burbuliukus
• valgant dujinį maistą, pavyzdžiui, pupeles, kopūstus ir Briuselio kopūstus, dėl kurių skrandyje esančios bakterijos išskiria dujas
• valgyti maistą per greitai, gerti per šiaudelį arba kramtomą gumą - visa tai gali priversti jus nuryti orą
• stresas ar nerimas, dėl kurio virškinamajame trakte gali kauptis dujos
• rūkymas, dėl kurio galite nuryti oro perteklių
• virškinimo trakto infekcijos ar užsikimšimai, dėl kurių bakterijos gali išlaisvinti dujas
• dirgliosios žarnos sindromas, kuris gali sukelti pilvo skausmą, mėšlungį, žarnyno problemas ir dujas
• Celiakija ar laktozės netoleravimas, kurie gali sukelti virškinimo problemų ir sukelti dujų kaupimąsi

Keli patarimai, kaip sumažinti dujų kaupimąsi:

• Valgykite ir gerkite lėtai, kad nurytumėte mažiau oro.
• Venkite gazuotų gėrimų ir alaus.
• Susilaikykite nuo dantenų ar saldainių, kad nurytumėte mažiau oro.
• Įsitikinkite, kad protezai tinkami, nes netinkamai pritaikyti protezai gali priversti praryti oro perteklių valgant ir geriant.
• Nustokite rūkyti, kad nurytumėte mažiau oro.
• Valgykite mažesnes maisto porcijas, kad palengvintumėte virškinimą ir išvengtumėte dujų.
• Pratimas, norint pernešti dujas per savo virškinamąjį traktą.

Praleisti dujas yra normalu. Tai gali sukelti mažesnį išsipūtimą, jei žarnyne kaupiasi dujos.

Yra vienas dalykas, kurio negalite padaryti atsisveikindami: numesti svorio. Tai nėra veikla, kur sudeginama daug kalorijų. Dilimas yra gana pasyvus.

Jei norite numesti svorio, laikykitės sveikos mitybos ir reguliaraus mankštos plano, kad sudegintumėte daugiau kalorijų nei suvalgote.