Ar jūs kada nors buvote nusiųstas miegoti su šilta pieno taure, kad snaudimas įvyktų greičiau? Ši sena tautosaka ginčijasi, ar ji veikia - mokslas sako, kad šansai yra menki. Bet tai nereiškia, kad mes negalime atnaujinti šio recepto keliais mokslo rėmimais.
Matėte juos visame internete: virusinius, spalvingus pienus - nuo braškių pieno iki vis populiaraus auksinio pieno. Jie skanūs, kaip atrodo (ir yra), bet taip pat gali padėti miegui, atsipalaidavimui, raumenų atsigavimui ir uždegimui.
Gurkšnokite juos kaip sveiką vakaro desertą arba pridėkite juos prie vakarinio miego ritualo, kad įkvėptumėte saldžius sapnus. Mes išplakame du suasmenintus miego patenkinimo receptus - ir dar keturias galimybes, kuriomis galite jaukiai jaustis!
1. Priešuždegiminis auksinis pienas yra jūsų miegos būdas
Visi žinome, kad madingas auksinis pienas turi daug naudos sveikatai. Ciberžolė tai daro nuo kovos su uždegimu iki gausaus antioksidantų tiekimo. Paprastas ajurvedinis vaistinis prieskonis taip pat plačiai naudojamas norint pagerinti miego kokybę.
Pradiniuose pelių tyrimuose nustatyta, kad ciberžolė gali apsaugoti nuo oksidacinio pažeidimo ir miego trūkumo. Įmeskite šį super prieskonį į savo miego ritualą, kad atsipalaiduotumėte, pagerintumėte nuotaiką, palengvintumėte depresiją ir galėtumėte sumažinti nerimo lygį (kaip pastebėta pelėms). Tiems, kurie serga lėtinėmis ligomis, jis taip pat gali slopinti uždegimą.
Mūsų receptas: šiltas, auksinės ciberžolės pienas
Ingridientai:
- 2 puodeliai jūsų pasirinkto pieno (nenugriebto, kokoso, migdolų ir kt.)
- 1 1/2 šaukštelio. malta ciberžolė
- 1/2 šaukštelio. cinamono
- 1 1 colio šviežio, nulupto imbiero gabalėlis
- 1 valgomasis šaukštas. medaus ar klevų sirupo
Nurodymai:
- Pašildykite pieną, ciberžolę, cinamoną, imbierą ir medų ar klevų sirupą mažame puode, kol jis užvirs.
- Gerai išplakite, kad ištirptų prieskoniai, ir padalinkite į du puodelius.
Auksinis pienas miegui
- kovoja su uždegimu
- apsaugo nuo oksidacinių pažeidimų ir miego trūkumo
- skatina atsipalaidavimą ir mažina nerimo lygį
2. Pagalvokite apie žalią su matcha pienu ir jo atpalaiduojančiu L-teaninu
Matcha gėrimas prieš miegą yra šiek tiek ginčytina tema dėl žaliojoje arbatoje esančio kofeino. Tačiau kofeino kiekis matcha yra palyginti mažas (mažiau nei pusė espreso) ir yra subalansuotas dėl L-teanino junginio buvimo.
Matcha pieno pieno, kuriame gausu antioksidantų, puodelis prieš miegą gali teigiamai paveikti nerimo lygį, medžiagų apykaitą ir bendrą sveikatą. Be to, L-teaninas padidina serotonino, GABA ir dopamino lygį, o tai gali pagerinti miego kokybę ir padėti atsipalaiduoti.
Padarykite tai: išbandykite šį kreminį kokosų „matcha latte“, kurio pagaminimas užtruks tik 6 minutes!
Matcha pienas miegui
- skatina atsipalaidavimą dėl L-teanino
- turi teigiamą poveikį nuotaikai ir nerimui
- gali padėti išlaikyti sveiką svorį
3. Gerkite braškių pieną, kad gautumėte melatonino ir B-6 dozę
Ar kada bandėte šviežią braškių pieną? Ne „Nesquik“veislė, bet labiau panašu į šį vaizdo įrašą, kuris buvo virusinis beveik per du milijonus peržiūrų. Tikras braškių pienas buvo pavasario tendencija Korėjoje, ir dabar ši versija iš tikrųjų gali būti mielas prieš miegą vaikams ir suaugusiems. Už tai galime padėkoti antioksidantams, kaliui ir būtiniems braškių vitaminams.
Pvz., Vitaminas B-6 puikiai tinka miego-budėjimo ciklui subalansuoti ir melatoninui reguliuoti. Didelis braškių vitamino C kiekis daro tai puikia visos odos sveikatai. Pagalvok apie naktinę veido kaukę - tai skanu!
Mūsų receptas: Braškių pienas
Ingridientai:
-
4 šaukštai. braškių tyrė
- 2 puodeliai grubiai pjaustytų braškių
- 2 šaukštai. medaus, ar paragauti
- 1 šaukštelis. Vanilės ekstraktas
- žiupsnelis druskos
- 8 uncijos. jūsų pasirinktas pienas
- 1 valgomasis šaukštas. susmulkintos braškės
Nurodymai:
- Norėdami paruošti tyrę: Greitame maišytuve sumaišykite braškes, medų, vanilę ir druską iki vientisos masės ir sumaišykite.
- Norėdami gaminti braškių pieną, įpilkite 4 šaukštus. braškių tyrės ir 1 valg. susmulkintų braškių į kiekvieną stiklinę.
- Įpilkite pasirinkto šalto ar pašildyto pieno. Maišykite ir mėgaukitės!
Braškių pienas miegui
- turi vitamino C ir antioksidantų, kurie padeda palaikyti vienos nakties odos sveikatą
- turtingas B-6, kuris reguliuoja melatoniną
- subalansuoja miego ir žadinimo ciklą
4. Skauda raumenis? Gerkite vyšnių rausvo mėnulio pieną, kad per naktį atsigautumėte
Vyšnios yra ne tik skanios, bet ir vienos iš nedaugelio maisto produktų, kuriuose natūraliai yra melatonino. Tyrimai sako, kad gurkšnojant vyšnių sultis prieš miegą, gali pagerėti nemiga sergančių suaugusiųjų miego kokybė. Tai ypač pasakytina apie raugintų vyšnių sultis.
Vyšnių vyšnių sultyse yra palaimingas melatonino ir triptofano mišinys - nepakeičiama aminorūgštis, padedanti padidinti organizmo serotonino kiekį. Serotoninas vaidina lemiamą vaidmenį miego cikle. Tai taip pat mažina uždegimą ir gerina nuotaiką bei nerimą.
Dar geriau, vyšnios, turinčios daug antioksidantų, taip pat gali padėti atsigauti po treniruotės. Tyrimai parodė, kad raugintos vyšnios gali sumažinti raumenų pažeidimus ir išvengti jėgų praradimo. Darbas su skaudamais raumenimis? Tai suteikia dar daugiau priežasčių pasiekti šį rausvą gėrimą.
Padarykite tai: pradėkite gurkšnoti šį rausvo mėnulio pieną, veganišką „svajingo miego toniką“, kuriame derinamos raugintų vyšnių sultys, migdolų pienas, džiovinti rožių žiedlapiai ir stresą kovojantis adaptogenas, ashwagandha.
Rožinis mėnulio pienas miegui
- pagalba skaudantiems raumenims ir atsigaunama per naktį
- natūraliai turi melatonino
- padeda serotonino gamyboje
5. Gurkšnokite gana purpurinį levandų pieną palaimingiems Zzz'ams
Nuo arbatos iki aromaterapijos levandos dažnai naudojamos raminančiam miegui ir poilsiui skatinti. Tačiau užuot jį skleidę, kodėl gi neišbandžius jo gerti? Terapinis levandų pobūdis yra akivaizdus - nuo nerimo palengvinimo iki pelių odos žaizdų gijimo.
Kalbant apie ramų miego režimą, tyrimai parodė, kad levandų kvapai padidina miego lėtumą, todėl kitą rytą galite jaustis pailsėję ir atjaunėję. Todėl šis švelnus raminamasis produktas yra puikus pasirinkimas gurkšnoti prieš miegą.
Padarykite tai: gerkite šį miego metu levandų pieną, natūraliai pasaldintą medumi ir vanilės pupelėmis. Vien kvapnus vanilės ir levandų kvapas gali padėti sumažinti jūsų streso lygį.
Levandų pienas miegui
- veikia kaip švelnus raminamasis poveikis
- padidina gilų, lėtą bangos miegą
- skatina atsipalaiduoti ir labiau pailsėti kitą rytą
6. Atpalaiduokite raumenis naudodami dviejų ingredientų bananų pieną
Bananai yra puiki žinia pervargusiems raumenims. Magnis ir kalis, tiek vaisių, gali turėti teigiamą poveikį miegui ir nemigai, ypač vyresnio amžiaus suaugusiesiems. Dar geriau, kad bananuose taip pat yra triptofano - miegą reguliuojančios aminorūgšties, apie kurią kalbėjome aukščiau.
Bananuose esantis magnis taip pat veikia kaip natūralus raumenis atpalaiduojantis vaistas, o kalis gali būti veiksmingas gydant neramių kojų sindromą. Įtraukite sveiką triptofano dozę, o bananai yra triguba grėsmė ramiam miegui.
Padarykite tai: išbandykite šį skanų veganišką bananų pieną, kuriame yra tik du ingredientai. Bet nedvejodami įpilkite įprasto ar negimdančio pieno ar medaus.
Bananų pienas miegui
- turi magnio ir kalio, kurie naudingi pervargusiems raumenims
- gali būti veiksmingas gydant neramių kojų sindromą
- reguliuoja miego ciklą triptofano dėka
Pasirinkote vaivorykštę su šiais spalvingais, sveikais pienu prieš miegą. Bet jis gali paragauti geresnio gėrimo su kuo nors kitu! Taigi pasidalykite šiais receptais su draugais ir šeima ir atraskite grupės mėgstamiausią!
Be to, jei galvojate apie tai, kaip pabusti sveikai, apsvarstykite galimybę į pusryčius pridėti imbierą ar paskaninti kavą šaukštu antioksidantų.
Maisto produktai geresniam miegui
Tiffany La Forge yra profesionalus virėjas, receptų kūrėjas ir maisto rašytojas, kuris tvarko tinklaraštį „Pastarnokai ir pyragaičiai“. Jos tinklaraštyje daug dėmesio skiriama tikram maistui subalansuotam gyvenimui, sezoniniams receptams ir prieinamiems sveikatos patarimams. Kai ji nėra virtuvėje, Tiffany mėgaujasi joga, žygiais, kelionėmis, ekologiškais sodininkystės darbais ir atostogomis su savo gvazdikėliais, kakava. Apsilankykite jos tinklaraštyje arba „Instagram“.
