Niekada nepamiršiu, kai pirmą kartą supratau, kad mano hidratacijos įpročiai yra kažkas „išjungti“. Man buvo 25 metai ir aš ką tik persikėliau į saulėtą Los Andželą. Bendradarbis paprašė manęs leistis į žygį, ir nors tuo metu mano gyvenime labiausiai tiko savaitgalio užsiėmimai, tai labiau vaikščiojimas prie durų, kad patraukčiau picos pristatymą, man labai reikėjo draugų - todėl nusprendžiau duoti tai eina.
Kai mano naujas draugas pasiėmė mane šviesiai ir anksti tą rytą, ji, protingai, atėjo ginkluota dideliu vandens buteliu. Aš?
Aš pasirinkau atsinešti energetinį gėrimą ir „Coke Zero“.
Tiesa, didžiąją gyvenimo dalį vandens gerti tiesiog nebuvo. Kaip vaikui, jums pasisekė, jei bandėte iš mano rankų prikišti „Capri Suns“ar „Hi-C“sulčių dėžutes. Būdamas paauglys, supratau, kad mano vidurinėje mokykloje gerti „Jackfruit-Guava“vitamino vandenį, „tai mergaitės“gėrimą, buvo taip pat gerai, kaip ir gerti tikrą vandenį (Spoilerio signalas: Tai ne). Ir kai aš patekau į kolegiją, kietas 99 procentų skysčių, kurie pateko į mano lūpas, buvo užpiltas vienos ar kitos rūšies alkoholiu.
Iki to laiko, kai persikėliau į LA, buvau neapdorotos formos. Metai, kuriuos praleidau negerdamas nieko, bet gėrimai, be cukraus, buvo labai naudingi mano kūnui.
Man buvo 30 svarų antsvorio. Aš visą laiką buvau pavargęs. Aš net negalvojau apie išlipimą iš lovos, neužsikimšusi skardinę sodos. Žodžiu, buvau karšta, dehidratuota netvarka.
Pirmiausia pabandžiau pasveikti be vandens
Tas žygis buvo iššūkis į naują gyvenimo būdą. Būdamas oficialus Los Andželo gyventojas, nusprendžiau pamėginti vietinius ir išbandyti „sveiką“dalyką, tačiau atsisakyti savo „Coke Zero“? Tam nebuvau pasiruošęs.
Vietoj to, aš sutelkiau dėmesį į visus kitus savo mažiau geidžiamus įpročius. Šeštadienio rytą pradėjau praleisti žygiuose, o ne miegoti. Šaldytas picas ir vanilinius vaflius pakeičiau šviežiais vaisiais ir daržovėmis. Nustojau vartoti alkoholį, o tai buvo tiek pat valstybinė tarnyba, kiek asmeninis laimėjimas. Aš pasamdžiau asmeninį trenerį, kuris supažindino mane su visiškai nauju „pushups“, „lunges“ir „burpees“pasauliu.
Ir žinai ką? Viskas ėmė gerėti. Aš praradau svorį. Aš turėjau šiek tiek daugiau energijos. Mano gyvenimas ėmė įgyti šiek tiek sveiko žmogaus išvaizdą.
Bet aš vis tiek prisiglaudžiau prie savo saldžių gėrimų, kaip vaikas prigludo prie jų apsauginės antklodės. Aš tiesiog nesulaukiau vandens patrauklumo. Tai buvo nuobodus, beskonis ir neprilygo tokiam cukraus sukeltam endorfinų šurmuliui, kurį gavau iš gražios, gaivinančios taurės kokso. Kas buvo didžiausias reikalas?
Tik tada, kai treneris fiziškai pašalino sodą iš mano rankos ir man pasakė, kad jis daugiau su manimi nebendradarbiaus, kol aš į sporto salę pradėjau nešti buteliuką vandens, pradėjau tyrinėti, ar reikia ir kodėl reikia pradėti gerti H2O. O pasirodo? Tai iš tikrųjų yra didelis dalykas.
„Geriant vandenį, tinkamai absorbuojamą jūsų ląstelėse, būtina išlikti sveikam ir palaikyti tinkamą visų jūsų kūno sistemų, įskaitant širdį, smegenis ir raumenis, funkciją“, - sako Carolyn Dean, MD, ND, medicinos patariamosios tarybos narė. Mitybos magnio asociacija. Negalima pamiršti geriamojo vandens svarbos. „Negeriant pakankamai vandens, gali padidėti kraujospūdis, pablogėti atmintis ir susikaupti, pasireikšti nuovargis, depresija ir dirglumas, blogas virškinimas, skrandžio skausmas, vidurių užkietėjimas, potraukis cukrui ir greitam maistui, galvos skausmas, vidurių užkietėjimas, galvos svaigimas, padidėjęs apetitas, raumenų mėšlungis, troškulys, burnos džiūvimas, nuovargis, podagra, sąnarių skausmai, priešlaikinis senėjimas ir kvėpavimo problemos. “
Yikes.
Kaip padidinau vandens suvartojimą
Taigi po maždaug penkių sekundžių tyrimų buvo akivaizdu, kad man reikia gerti daugiau vandens. Bet ar iš tikrųjų tai vyksta? Tai buvo procesas.
Pirmas dalykas, kurį turėjau padaryti, buvo išsiaiškinti, kiek vandens man iš tikrųjų reikėjo gerti. „Aš rekomenduoju gerti pusę savo kūno svorio (svarais) uncijos vandens“, - sako dekanas. Taigi man tai reiškė 65 uncijas vandens kiekvieną dieną.
Naktis per naktį nuo nulio iki 65 atrodė visiškai stulbinama, todėl pradėjau žingsneliais kūdikio link savo tikslo.
Aš pamažu pradėjau savo dienos sodą pakeisti putojančiu vandeniu. Burbulai padėjo apgauti mano smegenis ir nulupo Coke Zero. Iš pradžių padalijimas buvo maždaug 50/50 (viena soda, vienas putojantis vanduo), tačiau po kelių mėnesių atjunkydamas dirbtinius saldiklius, aš visiškai išpildavau soda (išskyrus vieną 7 uncijų skardinę per dieną). Dabar mėgaujuosi, nes #treatyoself).
Prieš eidamas miegoti, ant naktinio stalelio pradėjau pilti stiklinę vandens ir jį gerti, kol ryte išlipau iš lovos. Restoranuose nustojau užsisakyti gėrimų ir prikimšau vandens, kuris mano piniginei buvo toks pat geras kaip ir mano sveikata. Ir aš investavau į gražų vandens buteliuką (šis adorbinis „Kate Spade“buteliukas… ne per daug sugniuždytas!), Kuris išlaikė mano H2O gražų ir vėsų, nesvarbu, ar aš darbe, ar sporto salėje.
Dalykitės „Pinterest“
Aš būsiu sąžiningas - tai buvo „nenuoseklus“procesas. Aš dešimtmečius gėriau becukrus gėrimus be antrosios minties. Panašiai kaip elgtis su bet kokiu nesąmoningu įpročiu, atšaukti visus tuos metus trukusį kondicionavimą nebuvo lengva. Buvo daugybė kartų, ypač jei jaučiau stresą ar buvau priblokštas, kai išmečiau savo įsipareigojimą išgerti daugiau vandens pro langą ir visą dieną praleidau girdydamas energinius gėrimus.
Bet kuo giliau įėjau į tinkamo drėkinimo pasaulį, tuo aiškiau tapo tai, kad išgėręs tų saldžių gėrimų, kuriuos taip pamėgau, iš tikrųjų man pasidarė baisu. Kai praleidau dieną gerdamas „Coke Zero“, man buvo nuotaika. Buvau pavargęs. Aš neturėjau energijos spręsti savo treniruotes. Aš siaubingai miegojau. Būtent tada jis paspaudė - jei norėjau ne tik atrodyti sveikas, bet ir jaustis sveikas, man reikėjo šį įprotį kartą ir visiems laikams užgesinti.
Reikėjo nemažai laiko, kol ėjau pirmyn ir atgal tarp H2O ir sodos, bet galiausiai pasiekiau savo 65 uncijos tikslą.
Patarimai, kaip gerti daugiau vandens
- Sutraukite skonį. „Į vandens buteliuką išspauskite šiek tiek šviežios citrinos“, - sako dekanas. Tai prideda malonų skonio užuominą ir turi keletą papildomų privalumų. „Citrina nesukels cukraus kiekio kraujyje ir padės virškinti“.
- Apdovanokite save. Nusistatykite atlygio sistemą, kai iškart pasiekiate dienos normos tikslus. Eikite į masažą ar dar ką nors, kas jaustųsi atpalaiduojančiai ir maloniai jūsų skoniui. Tomo Haverfordo žodžiais, elkitės patys!
- Hype savo vandenį. „Kai ląstelėje yra tinkamas mineralų kiekis, jis automatiškai įsitraukia į vandenį, kad sukurtų tobulą elektrolitų pusiausvyrą“, - sako dekanas. Norėdami gauti elektrolitų balansavimo naudą, sumaišykite ½ arbatinio šaukštelio jūros druskos, Himalajų druskos arba keltų druskos ir 1 arbatinį šaukštelį magnio citrato miltelių į 32 uncijas vandens ir gerkite visą dieną. Žinojimas, kad vanduo gerins jūsų sveikatą, gali būti puikus motyvuojantis veiksnys.
Geriamas vanduo yra tarsi atgimimas per krioklį
Kažkur pakeliui nutiko kažkas beprotiško - iš tikrųjų pradėjau mėgautis geriamu vandeniu. Dabar jau praėjo septyneri metai, ir leisk man pasakyti, tai visiškai pakeitė mano gyvenimą ir mano sveikatą.
Kai sėkmingai perėjau prie vandens gėrimo, tai buvo daugybės naujų sveikų įpročių katalizatorius. Aš galvojau: ar galėčiau tapti vandens gėrimu po gyvenimo visą gyvenimą išgėręs cukraus … ką dar galėčiau padaryti?
Pradėjau bėgti, galiausiai baigiau visą maratoną. Aš sumažinau kelią į kofeiną. Aš nusipirkau sulčiaspaudę ir savo dienas pradėjau vartyti kartu su kopūstais, citrina ir imbieru….
Geriamas vanduo taip pat palengvina gyvenimą. Aš sugebėjau išlaikyti savo svorį be didelių minčių ar pastangų. Aš turėjau daugiau energijos per dieną. Mano oda buvo tokia švytinti, aš lengvai galėjau atsikratyti dėvėdama makiažą. Ir jei aš buvau ištroškęs, man nereikėjo važinėti po parduotuvę, kurioje buvo gabenamas koks saldus gėrimas, kurio tą dieną trokšdavau, nes atspėk ką? Vandenis pažodžiui yra visur.
Bet gal didžiausią poveikį mano gyvenimui turėjo geriamasis vanduo? Tai ramybė, kurią turiu žinodamas, kad duodu savo kūnui tai, ko reikia, kad jis veiktų aukščiausiu lygiu. Tai verta praleisti dėl visų „Capri Suns“ir „Coke nulių“pasaulyje.
Deanna deBara yra laisvai samdoma rašytoja, neseniai perėjusi iš saulėto Los Andželo į Portlandą, Oregone. Kai ji neslepia savo šuns, vaflių ar visų daiktų „Haris Poteris“, galite sekti jos keliones „Instagram“.
