Maža Pagalba čia: Jūsų įpročių Keitimas

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Keisti įpročius sunku. Nesvarbu, ar tai dieta, alkoholio vartojimas, cigarečių rūkymas, ar streso ir nerimo valdymas, žmonės dažnai ieško būdų, kaip pakeisti sveiką maistą. Tiesą sakant, savęs tobulinimo pramonė yra verta JAV akį patraukiančio 11 milijardų JAV dolerių.

Toliau pateiktais būdais ir priemonėmis siekiama padėti žmonėms atsikratyti įpročio, kurį jie nori nutraukti.

Nuostabus

Dalykitės „Pinterest“

„Pasakų programa“sukurta atsižvelgiant į bendrą tikslą, kurį sieja daugelis žmonių: būti geriausiu savimi.

„Mūsų komandą sudaro besimokantieji visą gyvenimą. Viską, ką darome, norime būti geresnės savo versijos, tačiau kartais mums trūksta aiškumo, kad pasiektume savo tikslus, todėl tai ir yra tai, kas „Pasakų“… juda kartu “, - sako Kevinas Chu,„ Fabulous “augimo rinkodaros lyderis.

Programos idėja išaugo iš draugų grupės, kuri aptarė produktyvumą ir dėmesį, pokalbio. „Ir idėja išsiplėtė į programą, kuri kviečia ir skatina žmones būti geresniais savo versijomis, pasitelkiant elgesio ekonomikos mokslą“, - sako Chu.

Pasitelkus Dano Ariely, Djūko universiteto elgesio pokyčių mokslininko ir „New York Times“bestselerio „Numatomai neracionalus“autorius, gimė pasakiškas. Priemonės tikslas - padėti vartotojams atkurti savo įpročius nustatant mažus, pasiekiamus tikslus, pavyzdžiui, geriant daugiau vandens. Vartotojai taip pat siekia didesnių, ilgalaikių tikslų, tokių kaip visos dienos energijos jausmas, geresnis miegas ir sveikesnė mityba.

„Mes siekiame dar didesnių tikslų dabar, kai matėme„ Fabulous “sėkmę“, - sako Chu. „Mūsų bendruomenės pasakojimų skaitymas … apie tai, kokį puikų poveikį jų psichinei sveikatai, gerovei ir laimei padarė, suteikia tik papildomą postūmį judėti greičiau ir didesniam“.

Rūkalių pagalbos linija

Dalykitės „Pinterest“

Rūkančiųjų pagalbos linija buvo įsteigta 2000 m. Balandžio mėn. Kaip atnaujintos „Ontario be dūmų“strategijos, kuria siekiama sumažinti tabako vartojimą Ontarijuje, Kanadoje, dalis.

Nemokama paslauga teikia palaikymą, patarimus ir strategijas, kaip mesti rūkyti ir vartoti tabaką. Jis naudoja įvairius išteklius, įskaitant suplanuotus išeinančius skambučius, internetinę bendruomenę, teksto pranešimų siuntimą ir konkursus, tokius kaip „The First Week Challenge Contest“.

„Kai buvau jaunas, pamačiau, kad abu mano senoliai rūko ir galiausiai jie dėl to mirė“, - sako Linda Phrakonkham, tabako gaminių metimo specialistė iš „Rūkytojų pagalbos linijos“. „Jei kas nors būtų galėjęs padėti jiems mesti rūkyti, galbūt būtų buvę kitaip. Aš apie tai galvoju, kai kalbu su žmonėmis, kurie mums skambina. Svarbu ne tik mesti rūkyti, bet ir daryti teigiamus pokyčius jų gyvenime. “

Ji prisimena, kad pasikeitė viena moteris, kuri nuo 2003 iki 2015 m. Įjungė ir išjungė rūkančiųjų pagalbos liniją. „Phrakonkham“pripažįsta, kad iš pradžių su moterimi buvo sunku susikalbėti, tačiau pasikeitus taktikai moteris pradėjo reaguoti. teigiamai vertina jų diskusijas.

„Vieną dieną aš susitelkiau į tai, kad daugiau klausyčiausi kalbėdamas. Laikui bėgant ji pradės klausytis ir aš norėčiau, kad ji sutelktų dėmesį tik į vieną įgūdį ar elgesį “, - prisimena Phrakonkham.

Galiausiai moteris pasitraukė 2015 m.

„Viename iš paskutinių dienų skambučių ji pasakė:„ Jūs žmonės suteikiate žmonėms galią. Aš jaučiuosi kaip naujas aš “. Bet ne tik tai, kad ji pasitraukė. Ji papasakojo apie tai, kaip tiek metų pasinaudojusi „Rūkalių pagalbos linija“ji sugebėjo užmegzti ryšį su sūnumi ir užmegzti geresnius santykius su dukra, o tai reiškė, kad ji turėjo pamatyti savo anūką “, - sako Phrakonkham.

„Tai, kaip ji kalbėjo, buvo tokia skirtinga, palyginti su pirmaisiais mūsų pokalbiais, - ji buvo teigiama ir viltinga, pasikeitė jos gyvenimo būdas“.

Mažoji didelių permainų mokykla

Dalykitės „Pinterest“

Daugybę metų kovodamas su panikos priepuoliais, lėtiniu nerimu, bulimija ir per dideliu valgymu, doktorantas psichologas Amy Johnsonas ieškojo pagalbos įvairiomis formomis, tačiau, panašu, niekas neprilipo. Siekdama padėti sau ir kitiems, ji sukūrė neintuityvų požiūrį į įpročių laužymą ir ilgalaikių pokyčių patirimą.

Negalima perdėti teiginio, kad niekada negalvojau, kad tai įmanoma. Aš esu gyvas įrodymas, kad bet kas gali įtakoti gilų, ilgalaikį ir be valios pasikeitimą “, - sako Johnsonas.

2016 m. Ji pasidalino savo požiūriu į knygą „Mažoji didelių permainų knyga: jokios valios neturintis požiūris į bet kokio įpročio pažeidimą“. Knyga siekia padėti žmonėms suprasti savo įpročių ir priklausomybių šaltinį, kartu pateikdama nedidelius pakeitimus, kurie gali būti padaryti siekiant anksti nutraukti šiuos įpročius.

„Skaitytojų paklausa buvo didžiulė. Jie norėjo bendruomeniškumo, daugiau tyrinėjimų, daugiau pokalbių apie šias idėjas, todėl sukūriau internetinę mokyklą, kuri supažindino žmones su supratimu, kaip veikia mūsų protas ir iš kur atsiranda mūsų įpročiai “, - sako Johnsonas.

Mažojoje didelių permainų mokykloje yra vaizdo pamokos, animacijos, pokalbiai su psichiatrais ir psichologais, forumas ir tiesioginiai grupės skambučiai, kuriuos veda Johnsonas.

„Mokykla auga labai sparčiai ir padėjo šimtams žmonių išsilaisvinti iš įpročių, priklausomybės ir nerimo“, - sako Johnsonas.

Alleno Carro „Easyway“

Dalykitės „Pinterest“

Per 30 metų Alleno Carro „Easyway“padėjo maždaug 30 milijonų žmonių visame pasaulyje mesti rūkyti, įskaitant garsenybes Davidas Blaine'as, seras Anthony Hopkinsas, Ellen DeGeneres, Lou Reed ir Anjelica Huston.

Vykdydamas asmeninius ar internetinius seminarus, „Easyway“daugiau dėmesio skiria priežastims, kodėl žmonės rūko, nei kodėl neturėtų. Tai grindžiama nuostata, kad dauguma rūkalių jau žino, kad rūkymas yra nesveikas, brangus ir dažnai asocialus.

Šis metodas panaikina rūkančiojo įsitikinimą, kad rūkymas teikia bet kokį tikrą malonumą ar ramentą, o rūkymas tik palengvina ankstesnės cigaretės nutraukimo simptomus.

Dalyviai taip pat mokomi, kad palengvėjimo jausmas, kurį rūkaliai patiria rūkant cigaretę, yra tas pats jausmas, kurį nerūkantieji patiria visą laiką, pašalindami aukos ir nepritekliaus baimę, atsirandančią kartu su mesti rūkyti.

Žmonės, kurie lankosi klinikose ir skaito pridedamą knygą, yra skatinami rūkyti ar ropoti kaip įprasta, kol bus baigtas seminaras ar knyga.

Alleno Carro „Easyway“metodas taip pat buvo pritaikytas siekiant padėti kovojant su narkotikais, alkoholiu, azartiniais lošimais, cukrumi, svoriu, nerimu ir įvairiomis fobijomis, tokiomis kaip baimė skristi.