Kodėl aš trokštu kavos?
Kalbant apie kavą, potraukį ir fizinę priklausomybę nuo kofeino dažnai lemia potraukis.
Štai septynios priežastys, kodėl kavos potraukis gali jus užklupti.
1. Kavos gėrimo įprotis
Gali būti, kad kavos trokštate iš įpročio. Tai gali būti pagrindinė jūsų ryto rutinos dalis arba socialinių ryšių pagrindas. Laikui bėgant psichologiškai priklausėte nuo kavos gėrimo ritualo. Taigi bandant pašalinti tokį įpareigojantį psichologinį elementą kaip kava, ji gali jaustis nepatogiai.
2. Susitvarkyti su stresu
Stresas veikia visą jūsų kūną, sukelia nerimą ir nuovargį. Daugelis suaugusiųjų kaip emocinį ramentą kančios metu naudoja cheminius stiprintuvus, įskaitant nikotiną, alkoholį ir kofeiną. Normalu atsitraukti nuo pažįstamų modelių saugumo, ypač tų, kurie suteikia jums galimybę pasirinkti.
3. Mažas geležies kiekis
Jei sergate geležies stokos anemija (žemu geležies kiekiu), galite kovoti su tokiais simptomais kaip didelis nuovargis ir silpnumas. Jei esate chroniškai pavargęs, prasminga, kad galite „atsibusti“prie kofeino. Deja, kavoje yra natūralių junginių, vadinamų taninais, kurie gali neleisti jūsų kūnui absorbuoti geležies. Kava gali padėti trumpam įveikti nuovargį, tačiau ilgainiui tai gali pagilinti mažakraujystės simptomus.
4. Pica ir uoslės potraukis
Pica yra sutrikimas, dėl kurio žmonės trokšta ar priverstinai valgo daiktus, kurie neturi mitybos. Jam būdingas potraukis dalykams, kurie dažnai net nėra maistas, pavyzdžiui, smėlis ar pelenai.
Viename mažame tyrime buvo nagrinėjamas panašus į pica reiškinys, kurį tyrėjai vadino desiderosmia. Dėl šios būklės žmonės trokšta pica medžiagų tik dėl savo skonio, kvapo ar kramtomosios patirties, o ne iš tikrųjų valgydami. Trimis atvejais tai buvo „naujas geležies stokos anemijos simptomas“, kai dalyviai troško daiktų, įskaitant kavą, anglis ir konservuotą kačių maistą, kvapo ir (arba) skonio. Kai buvo išspręsta pagrindinė sveikatos būklė (geležies lygis pasiekė sveiką), daiktų potraukis liovėsi.
5. Venkite abstinencijos simptomų, tokių kaip galvos skausmas
Galvos skausmai yra gerai žinomas kofeino vartojimo nutraukimo simptomas. Jungtinėse Valstijose daugiau nei 90 procentų suaugusiųjų vartoja kofeiną. Bandant atsisakyti kavos, maždaug 70 procentų žmonių patirs abstinencijos simptomus, tokius kaip galvos skausmas. Kiti simptomai, apie kuriuos pranešta, yra nuovargis ir nepakankamas dėmesys.
Kadangi šie galvos skausmai paprastai praeina iškart suvartojus kofeino, daugelis žmonių geria kavą, kad išvengtų abstinencijos simptomų. Jūs net negalite suprasti, kad tai darote; jūs tiesiog žinote, kad kava leis jums jaustis geriau.
6. Tai yra tavo genuose
Neseniai atliktas tūkstančių kavos gėrimų tyrimas tyrėjams padėjo nustatyti šešis genetinius variantus, kurie nustato kieno nors reagavimą į kofeiną. Šie genai numato, ar kas nors bus sunkus kavos gėrėjas. Taigi pirmyn ir kaltinkite savo latte įprotį savo tėvais!
7. Priklausomybė nuo kofeino
Psichikos sveikatos pasaulyje priklausomybė reiškia ką nors kitokį nei priklausomybė. Asmuo, priklausomas nuo kažko, ir toliau vartoja tą medžiagą, nors tai ir sukelia jiems problemų, pavyzdžiui, daro ligą ar neleidžia normaliai funkcionuoti visuomenėje. Nors įmanoma tapti priklausomu nuo kofeino, tai nėra įprasta. Tačiau priklausomybė nuo kofeino yra plačiai paplitusi problema, paveikianti tiek vaikus, tiek suaugusius. Fizinė priklausomybė atsiranda, kai jūsų kūnas taip priprato prie medžiagos, be jos patiriate abstinencijos simptomus.
Kaip veikia kava?
Kava yra stimuliatorius, pagreitinantis jūsų centrinę nervų sistemą, verčiantis jaustis labiau budriems ir budriems. Kofeinas veikia blokuodamas adenozino receptorius smegenyse. Tai taip pat sutrikdo kelių neurotransmiterių, įskaitant dopaminą, adrenaliną, serotoniną ir acetilcholiną, lygį.
Norėdami gauti dar daugiau informacijos, skaitykite išsamią kofeino poveikio jūsų kūnui diagramą.
Kavos nauda sveikatai (paremta mokslu)
Nors tyrimai kartais yra prieštaringi, kava neabejotinai turi daug naudos sveikatai.
Tyrimai rodo, kad kofeinas gali vaidinti svarbų vaidmenį gydant migreną ir kitus galvos skausmus. Daugelyje nereceptinių vaistų nuo migrenos dabar yra analgetikų (skausmą malšinančių vaistų) ir kofeino derinys. Kofeinas, tiek derinamas su kitais vaistais, tiek atskirai, jau seniai buvo naudojamas kitose pasaulio vietose kaip natūrali priemonė nuo galvos skausmo.
Kavoje taip pat yra polifenolių, kurie yra natūralūs junginiai, randami vaisiuose, daržovėse ir kituose augaluose. Tyrimai rodo, kad polifenoliai yra galingi antioksidantai, kurie gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą. Kavoje esantys polifenoliai gali padėti apsaugoti jus nuo šių sąlygų:
- vėžys
- širdies liga
- diabetas
- osteoporozė
- Alzheimerio liga
- Parkinsono liga
- hipertenzija (padidėjęs kraujospūdis)
- nutukimas
- depresija
Kavos gėrimo trūkumai (taip pat remiami mokslo)
Nepaisant moksliškai įrodyto kavos pranašumo sveikatai, su kofeino vartojimu yra keletas trūkumų. Taip pat yra keletas prieštaringų tyrimų apie kofeino vaidmenį saugant žmones nuo širdies ligų ir padidėjusio kraujospūdžio. Šiuo metu vadovaujantys tyrėjai mano, kad kava yra tarp neutralių ir naudingų širdies sveikatai.
Reguliarus kofeino vartojimas gali sukelti aukštą cholesterolio kiekį ir sumažinti vitamino B kiekį. Ūmus (trumpalaikis) kofeino poveikis taip pat gali sukelti problemų.
Šalutinis kofeino poveikis yra:
- drebėjimas
- niūrumas
- skrandžio rūgšties padidėjimas
- greitas ar nenormalus širdies plakimas
- galvos svaigimas
- nerimas
- dehidracija
- priklausomybė (abstinencijos simptomai)
- galvos skausmai
Kaip kovoti su kavos potraukiu
Nors gali jausti, kad esi priklausomas nuo kofeino, tikriausiai esi tiesiog priklausomas nuo jo. Laimei, nėra sunku įveikti priklausomybę nuo kavos. Kofeino vartojimas trunka neilgai ir jūsų kūnas atsistatys po kelių savaičių susilaikymo. Po kelių savaičių be kavos jūsų tolerancija kofeinui taip pat sumažės. Tai reiškia, kad jums nereikės gerti tiek kavos, kad pajustumėte stimuliuojantį poveikį.
Čia yra trys būdai, kaip suskaidyti kavos įprotį, nesvarbu, ar norite mesti kavą, ar ne:
Mesti šaltą kalakutieną
Kofeino vartojimo nutraukimo simptomai gali būti nemalonūs, tačiau paprastai jie nėra sekinantys. Simptomai gali būti nuo lengvo iki sunkaus. Žmonės su sunkiais simptomais gali nesugebėti normaliai funkcionuoti ir, pavyzdžiui, kelias dienas negalėti dirbti ar išlipti iš lovos.
Kofeino vartojimo nutraukimo simptomai gali būti:
- galvos skausmai
- nuovargis
- dirglumas
- sunku susikaupti
Paprastai kofeino pašalinimas prasideda praėjus 12–24 valandoms po paskutinio kavos puodelio. Po kofeino simptomai pasireiškia po vienos ar dviejų dienų, tačiau jie gali išbūti net devynias dienas. Kai kurie žmonės po paskutinio kavos puodelio skauda galvą net 21 dieną.
Palaipsniui atsisakykite
Lėtai mažindami dozę, galėsite išvengti kofeino vartojimo nutraukimo simptomų. Tai reiškia, kad turėsite vis mažiau kavos viršvalandžių. Jei reguliariai vartojate 300 mg kofeino per parą, gali pakakti ir 25 mg kofeino, kad būtų išvengta abstinencijos simptomų.
Jums gali būti naudinga pereiti nuo dviejų kavos puodelių prie vieno arba pakeisti karštą ar ledinę arbatą. Kofeino kiekis gali skirtis, tačiau iš esmės jis suskaidomas taip:
- 8 uncijų kavos puodelis: 95–200 mg
- 12 uncijų skardinė kolos: 35–45 mg
- 8 uncijų energetinis gėrimas: 70–100 mg
- 8 uncijos arbatos puodelis: 14–60 mg
Laužyti savo kavos rutiną
Nutraukti kavos įprotį gali būti taip paprasta, kaip pakeisti tavo kasdienybę. Štai keletas būdų, kaip viską pakeisti:
- Ryte pereikite prie kofeino.
- Pereikite prie pusryčių kokteilio.
- Užsisakykite žaliosios arbatos (vietoj kavos) savo vietinėje kavinėje.
- Vietoj kavos pertraukėlių darykite pėsčiųjų pertraukėles (suskaičiuokite tuos veiksmus!).
- Susitikite su draugais priešpiečiams, o ne kavai.
Paėmimas
Galbūt kavą tvirtai įtraukėte į savo kasdienybę - ryte, darbe ar su draugais. Jūsų kavos potraukio priežastis gali būti tokia paprasta, kaip įpročio.
Nors priklausomybė nuo kofeino įmanoma, tai būna retai. Jūsų potraukio pagrindas gali būti fizinė priklausomybė arba vengimas nutraukimo simptomų.
Norint suprasti, ar geležies trūkumas ir kavos potraukis yra susiję, reikia daugiau tyrimų.
Jei pasistengsite pakeisti savo kasdienybę, atsisakyti kavos ar net atsisakyti kavos trumpalaikėje ar ilgalaikėje perspektyvoje, tai turės naudos.
