11 Alimentų, Sveikintinų Ricos En Hierro

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Los Mariscos sūnus sabrosos y nutritivos. Todos los tipos de mariscos sūnus ricos en hierro, pero las almejas, las ostras y los moluscos sūnus, especialmente buenos.

Po 3,5 milijardo ar 100 gramų deimantų, kurių sudėtyje yra 28 mg dezinfekavimo skysčio, gavus 155% IDR.

Nuodėmių embargas, jei nepatenkintas eilės dalyvis, gali surašyti įvairius variklius ir tipus, kurie yra labai populiarūs.

„El hierro presente en el marisco se denomina hierro hemo“, „el hierro presente en el cerpo más fácilmente que el no hemo“(„El que encontramos en las plantas“).

Una ración de almejas también proporcionan 26 grams de proteínas, un 37% de IDR en vitamina C y un 1,648% de IDR en vitamina B12.

De hecho, todos los mariscos son ricos en nutrientes and semost demostrado que padidėjimas of the hollester de HDlester (kolesterolio bueno para el corazón) ir visos dainos.

Aunque egzisten preocupaciones justificadas sobre el las turxin et ciertos tipos de pescados y mariscos, los naudos gavėjai konsumo de marisco están lejos de superar los riesgos.

2. Espinacas

„Las espinacas proportcionan muchos“naudos gavėjai, norėdami sulaukti kalorijų, mano, kad jie yra geriausi.

3,5 onzos arba 100 gramų dezinfekavimo kokosų, turinčių 3,6 mg hierro arba 20% IDR.

Aunque no es hierro hemo, po lo que no se absorbe con tanta palengvintas, las espinacas también son ricas en vitamina C.

Esant svarbiausiam vitaminų įsisavinimui, reikia pabrėžti, kad hierarchinis įsisavinimas yra reikšmingas.

También sūnus ricas en antioksidantai karmelinoidai, pakenkimo laipsnis, šalinamasis infliacija ir saugiklis, prieštaraujantis opų rinkiniams.

„El Consumo de espinacas“ir kiti verdurai verdes con grasa ayudan a que el cuerpo absorba los carotenoides, lo lo que debe asegurarse de comer grasas sveikintini komo el aceite de oliva con espinacas.

3. Carne de hígado y otros órganos

Las carnes de órganos sūnus muy Nutritivas. Las máso gyventojų sūnus el hígado, los riñones, el cerebro y el corazón. Todos ellos sūnus ricos en hierro.

Por ejemplo, 3,5 onza arba 100 gramų degamo, kurio sudėtyje yra 6,5 mg hierro arba 36% IDR.

Las Carnes de órganos también sūnus ricas en proteínas ir vitaminas B, cobre y selenio. El hígado especialmente rico en vitamina A, proporcingai padidinamas 634% IDR porcija rada.

Además, las carnes de órganos sūnus las mejores fuentes de colina, be jokių svarbių maistinių medžiagų, būtinų norint patenkinti smegenų būklę, o ne tik puede obtener, bet ir suficienttes cantadades.

4. Blauzdos

„Las legumbres están repletas de nutrientes“.

Algunos de los tipos más comunes de legumbres son las judías, las lentejas, los garbanzos, los guisantes y las semillas de soja.

Atstovaukite ne tik didžiosioms, bet ir vegetariškoms. Neįmanoma pateikti 198,6 gramo de lentejas kokosų, kurių sudėtyje yra 6,6 mg, be papildomo kiekio ir 37% IDR.

También sūnus ricas en folato, magnesio y potasio.

Además, los estudios han demostrado que las judías y otras legumbres pueden reducir la inflamación en las personas con diabetes. También pueden disminuir el riesgo de cardiopatía en las personas con síndrome metabólico.

De forma adicional, teisingai nuskambėjęs grožis perder peso. Sūnaus rikas, kuris tirpsta, padidėja, atsižvelgiant į kalorijų skaičių sensación de saciedad ir reducir la.

Antroji studija, kurios demostrijos eilė yra dieta rica, ir fibroma, ir efektyvi komo, bet ir angliavandeniai, kuriuos galima išgirsti iš peso.

Para maximizar la absorbción de hierro, sunaudotos kojų dalys su vitaminais C ir vitaminais, como los tomates, las verduras arba las frutas cítricas.

5. Carne roja

La carne roja es saciante y nutritiva. 3,5 onzas arba 100 gramų dengtų picų, kurių sudėtyje yra 2,7 mg dezinfekavimo skysčio, gavus ne daugiau kaip 15% IDR.

La carne también es rica en proteinai, cinkas, selenio ir muchas vitaminas B.

„Los Tyrgadores“sugerido que de trūkumus de hierro podría ser menos frecuente and las personas que comen carne, aves y pescado de forma regular.

De hecho, la carne roja ir tikėtina, kad fuente kitų prieinamų parametras hierro hemo, o ne loe que es muy importante que las personas propensas sufrir anemia coman carne roja.

En un estudio en el que se buscabaconcontrr cambios en elmaceamiento del hierro tras el ejercicio aeróbico, las mujeres que fogyasztí carne retenían hierro mejor que aquellas que solo tomaban papildymai.

6. Semillas de calabaza

„Las semillas de calabaza“sūnus un aperitivo sabroso ir fácil de llevar por su pequeño tamaño.

1 onza arba 28 gramai de calabaza, kurių sudėtyje yra 4,2 mg dezinfekavimo skysčio, nepatenkinti 23% IDR.

Además, las semillas de calabaza sūnus, be vitamino K, cinko ir mangano. También se encenentran entre las mejores fuentes de magnesio, en lo que las person suelen tener trūkumai.

1 onza or 28 grams en a ración contenienen in 37% de IDR en magnesio, lo que ayuda a reducir el riesgo de sufrir resistencia a la insina, diabetes and depresión.

7. Kvinua

La quinua es un grano muy conocido como el falso grūdai. Neįmanoma, kad 185 gramų dezinfekavimo proporcija būtų 2,8 mg, jei tai nėra 15% IDR.

Además, la quinua neturi jokio glitimo, o tai reiškia, kad jis yra vienintelis elektrolito laipsnis, jei norite, kad celiakija ar kitos formos netoleruotų viso glitimo.

También es rica ir proteinai, lotio más que otros cereales, así como en folato, magnesio, cobre, magnesio y manyos nutrientes.

Además, la quinua tiene más aktyvuotas antioksidantas que muchos otros cereales. Los antioksidantai labai saugo nuo raudonųjų raudonųjų žolių, o ne tik apie raudonųjų, bet ir dėl kitų, kaip antai, metabolizmą.

8. Pavo

La carne de pavo es un alimento sveikintinas ir skanus. También es una buena fuente de hierro, sobre todo, la carne de pavo oscura.

3,5 onzo arba 100 gramų dezinfekavimo dozės, nesukeliančios 2,3 mg hierro, sušvirkštus iki 13% IDR.

Palyginimas, la misma cantidad de carne de risk blanca contiene sólo 1,3 mg.

Pavojingas también proporcionavimas 29 gramų dezodorantas ir muchas vitaminų B mineralai, kartu su 30% IDR en cinko ir 58% selenio.

„El Consumo de alimentos ricos en proteínas como el rights podría ayudar a perder peso, ya que las proteinas le hacen sentir lleno and pieaug of el ritmo metabólico tras cada comida.

Įrašykite muchas proteznas pueden ayudar ir prevenir la pérdida de músculo que ocurre durante la pérdida de peso y como parte del envejecimiento.

9. Brócoli

„El brócoli es palielinoblemente nutritivo“. Neįmanoma, kad 156 gramų kokosų sudėtyje esančio kokteilio būtų 1 mg, gavus ne daugiau kaip 6% IDR, o ne daugiau kaip 100 proc.

Además, neskaičiuojant tam tikros rūšies tamprinės proporcijos ir 168% IDR en vitamino C, o tai reiškia, kad jis yra absorberis.

La misma cantidad también hace que el brócoli jūra Rico ir folato ir proporcijos 6 gramai deibra, así como vitamina K.

„El brócoli es una verdura de la familia de las crucíferas“. También pertenecen a ella las coliflores, las coles de Bruselas, la col rizada y el repollo.

„Las verduras crucíferas condienen indol“, „sulforafano“ir „gliukozinolatos“, es decir, sudėtys, susijusios su augalų apsaugos priemonių saugumu, yra suderinamos.

10. Tofu

El tofu yra vienas populiariausių verslų, kurie vegetariškai parduodami, ir tai, ką jūs turite.

Media laikmena, turinti 126 gramų proporcingą 3,6 mg svorio dozę, gauta kartu su 19% IDR.

El tofu también es una buena fuente de tiamina y muchos minerales, como el calcio, el magnesio y el selenio. Además, aporta 20 gramos de proteínas por cada ración.

„El tofu también contiene components“únicos lamadas izoflavonas, las cuales están relacionadas con me meora de la sensibilidad a la insulina, la disinución en el riesgo de padecer and a cardiopatía y el alivio de los síntomas menopáusicos.

11. Šokoladinis negro

„El chocolate chocolate“- tai vis didėjančios skonio ir maistinės medžiagos.

1 onza arba 28 gramai, kurių sudėtyje yra 3,3 mg hierro, looreorta ir 19% IDR.

Esta pequeña cantidad también proporciona un 25% y 16% de IDR et enbre de magnesio, restivavamente.

Además, contiene fibra prebiótica, yra atsakingas už maistines žarnyno bakterijas.

Un estudio descubrió que el cacao en polvo y el chocolate šokoladas negro tenían más antioksidantai que los polvos y zumos hechos de frutos del bosque y moras.

„Los estudios también han demostrado que el chocolate“yra naudingas cholesterolio kiekiui ir „podría reducir el riesgo de padecer cardiopatías y accidentes cerebrovasculares“.

Nuodėmių embargas, jokių šokolado šokoladų nėra. Se cree que los componentsentes flamonoides flamonoides sūnus los atsakingas už naudos gavėjus ir que el contenido del flavanol en el chocolate šokoladas negro es manyo más alto que en šokoladas con leche.

Jei norite, kad šokoladą gautumėte 70% kakavos, naudokitės juo.

Išvados

„El hierro es un miner que debe consumerse de forma“reguliariai, bet ne taip gerai, kaip „solo“.

Cabe señalar que algunas personas necesitan limitar la engesta de carne roja y otros alimentos ricos en hierro hemo.

Nuodėmės embargas, asmens teisių gynimo meras reguliariai laikosi de los flamento, kuris yra patenkintas de los alimentos.

Priimkite eilę, kai neateisite nei rūbų, nei skalbinių, nes jie bus įsisavinti tik su vitamino C aliejumi, nes jis bus patenkintas.

Carmen María González Morales mokymai

Brenda Carreras peržiūra

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