„Ayuno Intermitente 101“: „Guía De Introducción“

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

„El ayuno intermitente“(AI) yra nepaprastas alimentarijų sąrašas, kurį galima apibūdinti kaip alternatyvųjį įvadą per „Ayuno y Alimentación“.

Nėra detalių los alimentos que deberíamos ingerir, pero sipecpeca cuando deberíamos comer.

„En este aspecto“, „no se recera una dieta konvencional“, taip pat ir „bien se podría“aprašomas komo ir alimentación plan.

Los Metodos de ayuno intermitente más comunes implican ayunos of 16 or 24 horas, dos veces a la semana.

El ayuno įsitikinęs, kad jis yra sukūręs visą pasaulį. Los Cazadores y recolectores ancestrales no tenían supermercados, frigoríficos or alimentos disponibbles durante todo el año y, a veces, no podian ancontrar nada para comers.

Bendras rezultatas, jei neteksite pagalbos žmonėms, turėsite galimybę atkurti nuodėmklausį.

De hecho, realizuok ayunos de ved ir cuando es más natural que comers to dí los 3, 4 (oa veces más) comidas al día.

„El ayuno también“yra įsitikinęs, kad religinės dvasios, religinės bendruomenės, komo en islamas, „Cristianismo“, „Judaísmo y el Budismo“.

„Métodos para el ayuno intermitente“

Egzistuoja įvairių formų, skirtų realizuoti ayunos intermitentes y todos ellos implican la división del día o la semana for realization periodos de alimentación y ayuno.

Durante los periodos de ayuno, se puede comer poco o nada.

Estos sūnus los métodos kiti gyventojai:

• „El método 16/8“: „También se sulam llamar“protokolas „Lean Gains“ir „implica saltarse el desayuno“, kai reikia suprasti, kad 8 horas yra pradinis, po 1 dienos, po 9 dienų. Jei norite, tai bus tikra 16 dienų kelionė.
• Ayuno valgyk-nustok-valgyk (comer-parar-comer): Sužinok apie 24 valandas, jei ne, o o dos veces a la semana. Jei ne, jūs neturite jokios kainos, bet jūs neturite jokios žinios.
• Datos 5: 2: „Conte método“, solo suvartojama 500–600 kalorijų ir kiekvienos dienos seanso suvestinė, o po to, kai įprasta, kad po 5 degalų per dieną.

Jei sumažinsite kalorijų kiekį, todes los metodos mencionados deberían prodoar de peso, siempre que no compense de los ayunos con komostos de comidas mucho más grandes de lo normal.

Muchas personas creen que el método 16/8 es el más paprastas, suprantamas ir populiarus, populiarus.

¿Cómo afecta el ayuno intermitente a las células y hormonas?

Pristatymo būdas, senas gaminimo kameros ir el. Viršuje esanti ląstelė ir molekulė.

Por ejemplo, el cuerpo se ajusta a los niveles de hormonas parama almacenar mejor la grasa del cuerpo.

„Las células también“inicijuoja procesinius veiksmus, susijusius su importu ir kampanijomis, taip pat eksplotuojamais genais.

Tęstinis, aiškinamas visų kampanijų ciklas, pateikiantis gaminio gaminimo ir pratęsimo procesą:

• „Hormona del crecimiento“(HC): „Los niveles“yra sukurtos taip, kad būtų sukurtos 5 vekseliai. Esto naudos gavėjai, norintys gauti peso ir muzikos garsą, pateikti iš pagrindų.
• Insulina: La sensibilidad a la insina mejora y los niveles disminuyen de forma drástica. La disminución en los mismos hacen posible que la grasa del cuerpo se almacene mejor.
• Reparación celular: Durante los ayunos, las células iniciator un proceduriento de reparación celular. Esto įskaičiuota į autofagiją, jūsų rankose esanti interjero interjero interjero dizainerių el.
• „Expresión de los genes“: Išbandykite „cam gesions de la función de los genes relacionados con la longvidad and la protección kontra enfermedades“.

Įvairiose interneto kamerose yra „niveles hormonales“, „fun cell“, „cellular“ir „ex expresón de los genes“, sūnus „los“, atsakingi už „naudos gavėjus“.

Negalima pasakyti, kad mano galimas paradas yra pesas

La pérdida de peso es la razne más frecuente para que las persona intenten hacer ayunos intermitentes.

Visi reikalingi komi dai, el ayuno intermitente tiende producir una reducción automática en instata de calorías.

De forma adicional, el ayuno intermitente modifica los niveles hormonales for parasita de peso.

Además de reducir los niveles de insulina ir inkrementar el crecimiento de los niveles hormonales, también aumenta la liberación de la norepinefrina (noradrenalina), in the hormona que fomenta la reducción de grasas.

Debido ir geriausios internetinės kampanijos, kurių metu gausite daugiau nei 3,6 metų ir 14 porų kortikos plazmos.

Kalbėkite tik tada, kai atvyksite į menus ir quemar más calorías, be to, jei norite, kad tarpininkaujantis provokavimo pliusas būtų vidutiniškai modifikuotas ambos lados ir Harriso-Benedikto ekvivalentas.

Los estudios han demostrado que el ayuno intermitente puede her herienienta myy potencial for pérdida de peso.

Unestudio de 2014, descubrió que este plan de alimentación puede causar entre un 3 y un 8% de pérdida de peso en unas 3 y 24 semanas, lo que supone vien tik su kanados ženklu, kuris yra reikšmingas ir palyginamas, o mero meras estetikos para pérdida de peso..

Segundė „Mis misijos studija“, kurios duomenys rodo, kad 4 metų amžiaus įmonė yra įsiskolinusi tik 7 proc., Tačiau, jei norite, kad pilvo importas būtų teisingas, bet nėra pilvo, o ne tik laikinai, bet ir teisingai.

Otro estudio demostró que el ayuno intermitente provoca menos pérdida de músculos que los métodos más estandarizados de ierobežoción calórica.

Nuodėmių embargas, tenga en cuenta que la razón de esté esxito es que el ayuno intermitente le ayuda a comer menos calorías en general. Si se da atracones o come de forma compulsiva durante los periodos en los que puede ingerir calorías, not perderá nada de peso.

„Beneficios para la salud“

Žiūrėkite, kaip suprantama, kaip daug kartų, bet kartu ir su gyvūnais.

Estų studijos „Han demostrado Queue tener grandes“naudos gavėjai gali kontroliuoti peso ir la salde de nuestro cuerpo y cerebro ir incluso podrían alarm of la vida.

Tęstinis pranešimas, pateikiantis svarbiausius naudos gavėjus, kurie gali būti pertraukiami:

• „Peso įsakymas“: „Como hemos mencionado anteriormente“, „el ayuno intermitente puede ayudarle perder peso y grasa pilvas“, „sin tener que restringir las calorías de forma drástica“.
• Resistencia a la insina: El ayuno intermitente puede reducir la resistencia a la insina y disminuir el azúcar en dainel entres and 3 y 6 of the ciento. Además, puede aclerar los niveles de la insina en un 20-31%, lo que debería proteger contra la diabēts type 2.
• Inflamación: Algunos estudios han demostrado reducciones en los indikores de la inflamación, un faktorus clave en muchas enfermedades crónicas.
• Salud cardíaca: Los ayunos intermitentes podrían reducir el cholesterolio MTL (malo), los trigliceridos de la sangre, los indikatoriai de inflamación, el azúcar ir sangre y la resistencia a la insulina; todos ellos factores de riesgo para las cardiopatías.
• Naršyklė: „Los estudios“yra „animales“patarimas, kaip nepertraukiamai perduoti prevencinį el. Laišką.
• Smegenų smegenys: smegenų smegenų dangalų perteklius (hormonų faktorius neurotrófico derivado del cerebro o FNDC) ir podría ayudar en el crecimiento de células nuevas. También podría gynėjas contra el Alzhéimer.
• Antiedad: El ayuno intermitente puede extender la vida de los ratones. Los estudios han demostrado que los ratones que hacían ayunos vivieron entre 36 and 38% más.

„Tenga en cuenta que la Tyrción todavía se encuentra en las primeras fases“. Muchos de los estudios eran pequeños, cortos o llevados a cabo en animales. „Todavía quedan muchas preguntas“yra konkurso dalyviai ir merijos studentai.

Estilo de vida kitaip sveikintinas ir sencillo

Pagirtinas ir paprastas, pero puede servoy difecil de mantener.

Uno de los principales obstáculos es todo el trabajo que se receiere for planificar y kokinarus alimentos garbingi dalykai.

„El ayuno intermitente puede facilitar las cosas“, jums nereikia jokio plano, nėra kokarino, jis yra būtinas, kad jis būtų patenkintas.

Por esta razón, el ayuno intermitente es muy populiarūs entuziastų entuziastai (asmenų eilė, pasitikėjimo keliai, konsugenų serijos produktyvos ir veiksmingos pastabos, kad jie būtų patenkinti savo vidais), jūsų eilė mejora su salud al mismo tiempo que supaprastinti su estilo de vida.

¿Ar „Quién debería tener cuidado con los ayunos intermitentes or evitarlos“?

Es escesario speciali eilė el ayuno intermitente no es bueno para todo el mundo.

Jei jūs nepageidaujate, kad istoriniai tradicinių pavyzdžių pavyzdžiai būtų pateikiami, nėra būtinybės pripažinti nuodėmklausio patarėjo ir pirminio ženklo.

En estos casos, visiškai teisminė serija.

¿„Las mujeres deberían hacer ayunos“?

Nėra egzistuojančių įrodymų, patvirtinančių, kad gali būti patenkinti jokie jūriniai pažeidimai, kuriuos galima panaudoti, jei nėra humusų.

Por ejemplo, un estudio demostró que existe in the mejoría en sensibilidad a la insina en en hombres, pero que emperaba the control of azúcar and sangre en las mujeres.

Aunque no šieno disponuojamų estudios de seres humanos ir este tema, skaitykite ir ratones descubrieron que el ayuno intermitente puede desnutrir a las ratas, masculinizarlas, volverlas infértiles y provocar que pierdan la menstruación.

Existe un gran número de informes con anécdotas sobre mujeres que perdían la menstruación cuando realaban ayunos intermitentes y rekuperaban cuando volvían a seguir un patrón normal de alimentación.

Daugybė vaizdų, kuriuos reikia išnaikinti, yra su pertrūkiais.

Deberían seguir algunas directrices diferentes, como facilitar la práctica or detenerla inmediatamente and sufren cualquier problem como la amenorrea (ausencia de menstruación).

Si tiene problem de fertilized y / o está intentando conbir, manykite, kad jūs norite, kad jis būtų pertrauktas. Geriausias sumanymo planas, kurį galite pateikti kaip vienintelę idėją.

Seguridad and efectos secundarios

El hambre es uno de los principales effectos secundarios en los ayunos intermitentes.

También podría sentir debilidad y que el cerebro no funcione tan bien como suele hacerlo.

Es posible que estos efects sólo sean temporales, ya que es ne scenarijus un tie para para que el cuerpo se adapte al nuevo plan de alimentación.

Si pateikdami vienintelį pasiūlymą, konsultuokitės bet kuriuo metu, kai tarpininkaujate.

Esto es muy importante si:

• tieninis diabetas;
• tiene problemas con la regulación del azúcar en sangre;
• tiene la presión arterinė baja;
• toma vaistai;
• tiene menos peso del normalu;
• tiene un historial constrastornos alimenticios;
• es una mujer que intenta quedarse embazazada;
• es una mujer con un istorial de amenorrea, o
• si está embarazada o dando el pecho.

Dicho todo esto, el ayuno intermitente tiene and gran perfil de seguridad. Jokio egzistuojančio Europos Komisijos nario, atėjusio į priekį, bendrojo bienestaro nėra.

Preguntas más frecuentes

Tęstinis atsakymas, atsakomasis atsakymas, taip pat kaip atsakymas, atnaujinamas.

1. ¿„Puedo beber líquidos durante el ayuno“?

Sí. Agua, café o té y otras bebidas no calóricas. Ne añada azúcar al café y tenga en cuenta que las pequeñas cantidades de leche o crema también son, una buena opción.

„El café puede ser especialmente richioso durante el ayuno“, „ya que ayuda a matar el hambre“.

2. ¿Ar aš noriu saltarse el desayuno?

Ne. El problema es que la gente que se suele saltar el desayuno tiene estilos de vida poco saludables. Jei esate tikri, kad gausite sveiką santuoką, galėsite jį sveikinti.

3. ¿Puedo tomar suplementos mientras ayuno?

Sí. Nuodėmė embargas, jei jūs neturėsite jokių papildomų variantų, nes vitaminai ištirps lipnųjų riebalų tirpalų, kurie bus naudojami kaip pagrindiniai kompozitoriai.

4. ¿Puedo hacer ejercicio mientras ayuno?

Por supuesto. Algūnų asmenys rekomenduojami aminarūgščių ramifadai (BCAA ir inglés), ante de hacer ejercicio.

5. ¿El ayuno provoca la pérdida de músculo?

Todos los métodos para perder peso pueden causar pérdida de músculo, lo loe que es importante levantar pesas y mantener in instata alta de proteínas. Un estudio demostró que el ayuno intermitente provoca mucho menos pérdida de músculo que una ribojamas normalus kalorijų kiekis.

6. ¿Ar „El ayuno puede ralentizar mi metabolismo“?

Ne. „Los estudios demuestran que los ayunos corto plazo elevan el metabolismo“. Nuodėmės embargas, jei jūs suprantate, kad didelis 3-jų dalių plazmos tirpalas užkerta kelią metabolizmui.

7. ¿Los niños pueden ayunar?

No es muy buena idėja que los niños ayunen.

Iniciación

Tikiuosi, kad aš galiu atsitrenkti į priekį.

Si ha cenado, se ha acostado, y ha ha comido hasta el almuerzo del día siguiente, es tikimasis que haya ayunado durante más de 16 horas.

Alguno personažas yra esta forma, ya que, nesudėtingas, nė nepageidaujamas, kad la mañana.

Muchas personas, žiūrinčios į eilę 16/8, yra paprastos ir lengvai suprantamos, nesvarbu, ar praktikuojamas, bet ir praktikuojamas.

Jei jūs norite sužinoti, ar ne, jūs norite, kad jūsų augintojai sužinotų daugiau, kaip 24 kartus per parą, o po du kartus per metus išleistumėte 2 senas vejos (ayuno valgykite, nustokite valgyti), o koma būtų 500–600 kalorijų durante 1 o 2 įkrovos a la semana (dieta 5: 2).

„Entroque“stiliaus vaizdas yra paprastas paprastas „los ayunos cuando“jūros susitikimas. Solo tiene que saltarse las comidas de vez en cuando no tenga hambre or tiempo para cocinar.

Nereikia scenarijaus, bet ir nenumatyto pertvarkymo plano.

Eksperimentuokite su skirtingais rašmenimis, pateikite juos daugiau kaip vieną planą.

¿„Debería intentarlo“?

„El ayuno intermitente no es algo que todo el mundo“reikia realizuoti.

Aš paprasčiausiai pateikiu principinius įvertinimus, kurie yra svarbiausi, jei norite, kad „mejorar su salud“. Jei ateini, tikrai, negerai, nesvarbu, ar tiene que predupars por nada.

Jei nė viena iš jūsų idėjų nėra ayunar, puede ignorar este artículo sin jaún problem and Continue con el estilo de vida más adecuado parated.

Be to, nėra jokio egzistavimo, o tik tada, kai jis bus išspręstas, kad jis taptų tinkamas el. La mejor dieta que puede hacer es la que pueda sostener a largo plazo.

El ayuno intermitente es muy bueno para algunas person, pero no para otras. La única razón para descubrir cuál es el de de ayuno que mejor le sienta, es probarlos todos.

Jei jūs būsite patenkintas, jūs turėsite ne tik sunkiai suprantamą dalyvį, bet ir naudokitės neįtikėtinomis galimybėmis.

Carmen María González Morales mokymai

Brenda Carreras peržiūra

„Leer el artículo en Ingles“