Pavaizduokite pilką uolą: nepakartojama, pamirštama ir panaši į daugybę kitų, išsibarsčiusių netoliese. Net entuziastingiausias kolekcionierius turbūt neturėtų daug ką pasakyti apie šią roką.
Taigi, jei norėtumėte išvengti pastebėjimo, tapimas pilka uola gali atrodyti kaip geras būdas tai padaryti. Žinoma, žmonės iš tikrųjų negali virsti akmenimis, bet būtent čia ir kyla pilkojo arkliuko idėja.
Ellen Biros, MS, LCSW, terapeutė Suvane (Džordžija), apibūdina pilkąjį arkliuką kaip sąveikos su manipuliuojančiais ir priekabiaujančiais žmonėmis techniką. Tai gali būti žmonės su narcisistiniu asmenybės sutrikimu ar antisocialiais asmenybės sutrikimais, taip pat toksiški žmonės, neturintys psichinės sveikatos diagnozės.
Ji toliau aiškina, kad kuo žmonės, turintys manipuliacines asmenybes, maitinasi dramomis, tuo nuobodžiau ir nuobodžiau tu atrodai, tuo labiau sumenkini jų pastangas manipuliuoti ir valdyti tave.
Čia yra šeši patarimai, kuriuos reikėtų atsiminti, jei svarstote apie šią strategiją.
Žinokite, kada jį naudoti (o kada ne)
Draugo, šeimos nario ar partnerio toksiško ar manipuliacinio elgesio atpažinimas gali paskatinti jus imtis priemonių saugiai nutraukti santykius ir nutraukti kontaktą.
Bet tai ne visada įmanoma. Pvz., Gali tekti tęsti su jais tėvystę, reguliariai matyti juos šeimos susibūrimuose ar dirbti su jais.
Čia gali padėti pilkas arkliukas. Padarę visas jūsų sąveikas kiek įmanoma neįdomesnėmis, jūs vengsite duoti kitam asmeniui viską, ką jie gali naudoti manipuliuoti jumis. Laikui bėgant jie gali nustoti bandyti.
Matas Morrissette'as, MEd, licencijuotas klinikinių profesionalų patarėjas Boise, Aidaho, taip pat siūlo, kad pilkasis arkliukas gali padėti, kai kažkas, su kuriuo susiskaldėte ar atsisakėte pasimatymo, negauna žinios.
Jei dėl kokių nors priežasčių turite palaikyti ryšį su jais, visiškai neskatinant pokalbio, jie gali prarasti susidomėjimą ir judėti toliau, - aiškina jis.
Jei esate paslėptas ar kitaip bijote dėl savo saugumo, geriau kreiptis į teisinę konsultaciją ir įsitraukti į teisėsaugą, užuot pasikliauti pilku arkliuku.
Nieko nesiūlykite
Toksiški ir manipuliuojantys žmonės klesti dėl konfliktų, jaudulio ir chaoso, aiškina Birosas. Kad netaptum patrauklesnis, norėtum atrodyti labiau nemandagus ir neįdomus.
Jei jie užduoda klausimus, į kuriuos negalite išvengti atsakymų, palikite veidą tuščią ir atsakymą neaiškų. Birosas siūlo atsakyti „mm-hmm“arba „uh-huh“, o ne „ne“ir „taip“.
Jei jums reikia išsamiau atsakyti į klausimus, susijusius su darbu, naudinga vengti pateikti savo asmeninę nuomonę ar emocijas. Tai gali padėti neleisti žmonėms suvokti smulkių detalių, kuriomis jie galėtų bandyti su jumis manipuliuoti.
Sakyk, kad draugas kurti mėgstantis bendradarbis klausia: „Ar galite patikėti šia nauja politika? Kaip jūs jaučiatės dėl jų? “
Galite atsakyti gūžčiodami pečiais ir „eh“, nežiūrėdami į savo darbą ar nekreipdami dėmesio į akis. Laikydamiesi šio neįpareigojančio atsakymo, net kai jis išlieka, gali atrodyti, lyg jums iš tikrųjų nėra nieko įdomesnio pasakyti.
Išjunkite ir atjunkite
„Venkite akių kontakto su manipuliuojančiu asmeniu, kai praktikuojate pilką arkliuką“, - pataria Birosas.
Kadangi akių kontaktas palengvina emocinį ryšį, susitelkimas į kitą veiklą ar ieškojimas kitur gali padėti pašalinti emocijas iš sąveikos. Tai taip pat gali padėti sustiprinti jūsų atsiribojimo jausmą.
Jei nukreipsite dėmesį kitur, tai taip pat gali padėti atitraukti jus nuo bandymų manipuliuoti. Toksiški žmonės gali pateikti žiaurias ir neigiamas pastabas, norėdami gauti atsakymą, ir tai gali iš tikrųjų nuliūdinti. Tačiau turėdami ką nors daugiau dėmesio, galėsite lengviau išvengti emocijų rodymo.
Jei neturite projekto ar dokumentų, kurie atitrauktų jūsų dėmesį, galite pabandyti atsijungti, sutelkdami dėmesį į ką nors malonesnio, pavyzdžiui, į mėgstamą vietą ar asmenį, kuris jums tikrai rūpi.
Laikykitės būtinos sąveikos trumpai
Kai kuriose situacijose gali tekti gana reguliariai bendrauti su toksišku ar priekabiaujančiu asmeniu. Galbūt jūsų tėvas ar bendradarbis turi narcisistinių bruožų, arba jūs esate vienas iš tėvų su manipuliaciniu egz.
Čia gali būti naudingas bendravimas elektroniniu ar telefono ryšiu, nes tai leidžia išvengti ilgo sąveikos, kuri gali sukelti stresą ir apsunkinti pilkosios uolienos fasado priežiūrą. Tačiau pilkasis arkliukas gali veikti bet kokio tipo komunikacijai.
Nepamirškite atsakymų pateikti kuo trumpiau, sakydami tokius dalykus kaip „taip“, „ne“arba „Aš nežinau“be papildomo paaiškinimo.
Jei tvarkote tėvų auklėjimo tvarkaraštį, apsiribokite bendravimo galimybe atsiimti ir atsisakyti laiko.
Nepasakok jiems, ką darai
„Nesakykite manipuliuojančiam asmeniui, kad esate pilkas arkliukas“, - sako Birosas.
Pilkos spalvos arkliukas tikslas - priversti kitą žmogų pačiam prarasti susidomėjimą tavimi. Jei jie supranta, kad bandai priversti save atrodyti nuobodus, jie gali panaudoti šias žinias norėdami toliau manipuliuoti ir bandyti suvaldyti tave.
Užuot pateikę jiems kokių nors užuominų apie techniką, stenkitės elgtis su jais kaip su nepažįstamais žmonėmis, su kuriais neturite jokio emocinio ryšio. Priminkite sau, kad neprivalote ir neprivalote su jais kuo nors papildomai dalytis.
Beje, praleidus daug laiko šiuo režimu, gali būti paveikta, kaip išreikšite save kitose savo gyvenimo srityse, todėl gali būti naudinga pasakyti žmonėms, kuriais pasitikite, apie tai, ką darote.
Venkite savęs sumenkinti
Pilkai siūbuodamas svarbu pasirūpinti, kad nepamiršite savęs.
„Pilkas arkliukas reikalauja atsiriboti nuo emocijų ir jausmų“, - aiškina Birosas. „Taigi galima patirti atsiribojimo simptomus ar visišką atsiribojimą nuo savo jausmų ir emocijų“.
Jums gali būti naudinga pasikalbėti su terapeutu, jei:
- jums pradeda kilti sunkumai palaikant ryšį su jums svarbiais žmonėmis
- tampa sunku išreikšti save teigiamais, sveikais savo gyvenimo santykiais
- jaučiate, kad prarandate savo tapatybę ar savimonę
Pavyzdžiui, gali būti naudinga laikinai pakeisti savo išvaizdą, kad atrodytų mažiau fiziškai įdomus, pavyzdžiui, dėvėdamas paprastus drabužius ar mažiau rūpindamasis savo išvaizda.
Tačiau Morrissette pabrėžia, kad šie pokyčiai gali paveikti jūsų tapatumo jausmą ir įgalinimą. Prieš atliekant bet kokius fizinius pakeitimus, gali būti naudinga pasikalbėti su terapeutu, kuris gali pasiūlyti patarimų, kaip palankiausias požiūris į jūsų konkrečią situaciją.
Esmė
Švelniai tariant, toksiškiems ar emociškai priekabiaujantiems žmonėms gali būti gana sunku bendrauti. Jie gali meluoti, kurti dramas ar dažnai rinkti argumentus. Laikui bėgant, manipuliavimo taktika, tokia kaip dujų apšvietimas ir fakto sukimas. gali jus nuvertinti, paveikti jūsų savivertę ir priversti jus kvestionuoti save.
Kontaktų su toksiškais žmonėmis nutraukimas dažnai yra vienintelis būdas neleisti jiems toliau daryti emocinės žalos. Bet kai tai neįmanoma, pilkasis arkliukas gali būti naudojamas kaip būdas manipuliatoriui prarasti susidomėjimą. Jei jie negali iš jūsų gauti nieko daugiau nei nuobodūs, be emocijų, jie gali mesti.
Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.
