Ar Nerimas Užmušė Jūsų Apetitą? Štai Ką Daryti Su Tuo

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Per vienerius metus Claire'o Goodwino gyvenimas apsivertė aukštyn kojomis.

Jos dvynys brolis persikėlė į Rusiją, sesuo paliko namus netinkamomis sąlygomis, tėvas išsikraustė ir tapo nepasiekiamas, ji su partneriu išsiskyrė ir neteko darbo.

2012 m. Spalio – gruodžio mėn. Ji greitai numetė svorį.

„Valgymas buvo nereikalingos išlaidos, nerimas ir nepatogumai“, - sako Goodwinas. „Mano skrandis buvo mazgas, o širdis - gerklėje kelis mėnesius“.

„Aš buvau tokia stresuota, sunerimusi ir susirūpinusi, kad nejaučiau alkio. Maisto rijimas mane pykino, o tokios užduotys, kaip maisto gaminimas ar patiekalų gaminimas, atrodė didžiulės ir nereikšmingos, palyginti su mano didesnėmis problemomis “, - dalijasi ji„ Healthline “.

Nors mano svorio metimas niekada nebuvo toks reikšmingas kaip Goodwino, aš taip pat stengiuosi išlaikyti savo apetitą, kai patiriu didžiulį stresą.

Turiu generalizuotą nerimo sutrikimą (GAD) ir didelio streso akimirkomis - pavyzdžiui, kai buvau vienerių metų pagreitintoje magistro programoje ir dirbau ne visą darbo dieną - mano noras valgyti išnyksta.

Nors daugelis žmonių streso metu valgo ar mėgaujasi gausiu maistu, yra nedidelė grupė žmonių, kurie didelio nerimo metu praranda apetitą.

Šie žmonės, pasak gydytojo Zhaoping Li, UCLA žmogaus mitybos centro direktoriaus, yra retesni nei žmonės, kurie į stresą reaguoja per daug valgydami.

Tačiau vis dar yra nemažai žmonių, kurie nerimo netenka. Remiantis 2015 m. Amerikos psichologų asociacijos atlikta apklausa, 39 procentai žmonių teigė, kad pastarąjį mėnesį dėl streso persivalgė ar valgė nesveiką maistą, o 31 procentas teigė, kad praleido maistą dėl streso.

Kova ar skrydis nukreipia dėmesį į streso šaknis

Li sako, kad šią problemą galima atsekti nuo pat kovos ar skrydžio ištakų.

Prieš tūkstančius metų nerimą sukėlė atsakas į nepatogią ar stresinę situaciją, pavyzdžiui, persekiojamą tigro. Kai kurių žmonių atsakymas, pamatęs tigrą, būtų bėgti kuo greičiau. Kiti žmonės gali užšalti ar paslėpti. Kai kurie gali net pakratyti tigrą.

Tas pats principas galioja ir dėl to, kodėl kai kurie žmonės nerimo metu praranda apetitą, o kiti persivalgo.

„Yra žmonių, kurie į bet kokį stresą reaguoja„ tigro man ant uodegos “[perspektyva], - sako Li. „Aš nieko negaliu padaryti, tik bėgti. Tada yra ir kitų žmonių, kurie bando atsipalaiduoti ar labiau atsidurti malonioje būsenoje - tai iš tikrųjų yra dauguma žmonių. Tie žmonės valgo daugiau maisto. “

Šis jausmas man yra per daug tikras. Neseniai turėjau kelias savaites ilgą terminą ilgam straipsniui, kurio tiesiog negalėjau atsisakyti parašyti.

Artėjant mano terminui ir didėjant nerimui, aš nuožmiai pradėjau rašyti. Radau, kad trūksta pusryčių, tada trūksta pietų, tada supratau, kad tai 15 val., Vis tiek dar nevalgiau. Nebuvau alkanas, bet žinojau, kad turbūt turėčiau ką nors valgyti, nes dažnai sergu migrena, kai cukraus kiekis kraujyje yra per žemas.

Fiziniai streso pojūčiai gali slopinti apetitą

Kai Mindi Sue Black neseniai neteko tėvo, ji numetė nemažą svorį. Ji privertė lįsti čia ir ten, bet neturėjo jokio noro valgyti.

„Aš žinojau, kad turėčiau valgyti, bet tiesiog negalėjau“, - ji pasakoja „Healthline“. „Mintis kramtyti bet ką man įkišo į spyglius. Tai buvo pasiryžimas gerti vandenį “.

Kaip ir juodaodis, kai kurie žmonės praranda apetitą dėl fizinių pojūčių, susijusių su nerimu, dėl kurio mintis valgyti nekelia apetito.

„Dažnai stresas pasireiškia dėl fizinių kūno pojūčių, tokių kaip pykinimas, įtempti raumenys ar mazgas skrandyje“, - sako Christina Purkiss, pagrindinė terapeutė Orlando Renfrew centre, valgymo sutrikimų gydymo įstaigoje.

Dėl šių pojūčių gali kilti sunkumų derinant alkį ir pilnatvę. Jei kažkas dėl streso jaučia pykinimą, bus sunku tiksliai perskaityti, kai kūnas patiria alkį “, - aiškina Purkiss.

Raul Perezas-Vazquezas, MD, sako, kad kai kurie žmonės taip pat praranda apetitą dėl padidėjusio kortizolio (streso hormono), kuris gali įvykti didelio nerimo metu.

„Esant ūminiam ar tiesioginiam susirgimui, stresas sukelia padidėjusį kortizolio kiekį, o tai savo ruožtu padidina rūgšties gamybą skrandyje“, - sako jis. „Šis procesas yra skirtas padėti kūnui greitai suvirškinti maistą, ruošiantis„ kovoti arba skristi “, kurį tarpininkauja adrenalinas. Dėl tų pačių priežasčių šis procesas sumažina apetitą. “

Dėl padidėjusio skrandžio rūgšties taip pat gali atsirasti opų, o tai buvo tas, ko Goodwinas patyrė nevalgydamas. „Skrandžio opa išsivystė iš ilgų ruožų, pilve turint tik rūgšties“, - sako ji.

Kaip atgauti apetitą, jei jį prarandate

Juodoji sako žinanti, kad turėtų valgyti, ir ėmėsi atsargumo priemonių, kad užtikrintų savo sveikatos prioritetą. Ji verčia valgyti sriubą ir stengiasi išlikti aktyvi.

„Aš būtinai einu ilgesnį pasivaikščiojimą du kartus per dieną su savo šunimi, norėdama įsitikinti, kad mano raumenys neatrodo dėl svorio metimo, darau jogą, kad išlikčiau susikaupusi, ir žaidžiu retkarčiais pasirenkamą futbolą“, - sakė ji. sako.

Jei praradote apetitą dėl nerimo ar streso, pabandykite atlikti šiuos veiksmus:

1. Nustatykite stresorius

Išsiaiškinti stresą sukeliančius veiksnius, dėl kurių prarandate apetitą, padėsite suprasti problemos pagrindą. Išsiaiškinę šiuos stresorius, galite kartu su terapeutu išsiaiškinti, kaip juos valdyti.

„Dėmesys streso valdymui savo ruožtu sumažins su stresu susijusius fizinius simptomus“, - sako Purkiss.

Be to, Purkisas rekomenduoja žinoti apie fizinius pojūčius, kurie gali lydėti stresą, pavyzdžiui, pykinimą. „Kai tu gali nustatyti, kad pykinimas greičiausiai susijęs su šiais jausmais, tai turėtų būti užuomina, kad net jei jis gali jaustis nepatogiai, vis tiek svarbu valgyti siekiant sveikatos“, - sako ji.

2. Įsitikinkite, kad pakankamai miegate

Li sako, kad norint tinkamai kovoti su apetitu dėl streso, būtina gauti pakankamai ramaus miego. Priešingu atveju nevalgymo ciklą bus sunkiau išvengti.

3. Apsvarstykite galimybę valgyti pagal tvarkaraštį

Purkisas sako, kad žmogaus alkis ir pilnatvės užuominos reguliuojamos tik tada, kai kažkas valgo nuosekliai.

„Tam, kuris valgo mažiau dėl sumažėjusio apetito, gali tekti valgyti„ mechaniškai “, kad vėl būtų alkanos nuorodos“, - sako ji. Tai gali reikšti valgymo ir užkandžių laikmačio nustatymą.

4. Suraskite maisto produktų, kuriuos galite toleruoti, ir laikykitės jų

Kai didelis mano nerimas, aš dažnai nesijaučiu valgydamas didelį, nuolaidų patiekalą. Bet aš vis tiek žinau, kad man reikia valgyti. Aš valgysiu švelnų maistą, pavyzdžiui, rudieji ryžiai su vištienos sultiniu arba balti ryžiai su nedideliu lašišos gabalėliu, nes aš žinau, kad mano pilvui reikia kažko.

Raskite tai, ko skrandyje galite patirti patirdami stresą - galbūt skonio skonio maistas ar tirštas maistinių medžiagų, todėl jums nereikia valgyti tiek daug.

Jamie Friedlanderis yra laisvai samdomas rašytojas ir redaktorius, turintis aistrą sveikatai. Jos darbai pasirodė „The Cut“, „Chicago Tribune“, „Racked“, „Business Insider“ir „Sėkmės“žurnale. Kai ji nerašo, ją dažniausiai galima sutikti keliaujant, geriant didelius kiekius žaliosios arbatos ar naršant Etsy. Daugiau jos darbų pavyzdžių galite pamatyti jos svetainėje. Sekite ją „Twitter“.