Savęs priežiūra: Mes tai girdime visą laiką arba, tiksliau, matome ją „Instagram“kaip odos priežiūros priemones, putojančias vonios bombas, jogos pozas, acų dubenis ir dar daugiau. Tačiau rūpinimasis savimi yra daugiau nei tai, kas reklamuojama mūsų socialinės žiniasklaidos kanalu.
Pradėta rūpintis savimi, kaip būdas fiziškai pasirūpinti savimi. Tuomet tai išsivystė į rūpinimąsi savo emocine gerove, o juo labiau - bendrą moterų, spalvotų žmonių ir labiau atskirtų bendruomenių išgydymą.
Tuomet kodėl mes vis dar jaučiamės taip, kaip rūpinimasis savimyla?
Galbūt jūs ką tik paskambinote vakarienei, atmetėte kvietimą ten, kur bus jūsų buvęs, ar net tiesiog pasakėte „nieko“. Tai gali jaustis šiek tiek savanaudiškam ar kaltam.
Nesvarbu, kad esate emociškai ir fiziškai išsekę ar kenčia jūsų psichinė sveikata. Galbūt gulite atsibudę lovoje, galvodami apie tai, kaip jūs turėjote padaryti ką nors kitokį ar kitaip būti geresniu. Sakydamas, kad nejaučiatės kaip nesėkmė, pavyzdžiui, esate nekompetentingas ar nesugebate tvarkyti kasdienio gyvenimo.
Bet jei buvimas padeda suskirstyti prioritetus į save ir savo energiją bei gydymąsi, ar tikrai esate savanaudis?
Iš naujo apibrėžkite, ką iš tikrųjų reiškia būti savanaudžiu
Kai ateina į galvą žodis „savanaudis“, dažnai iš pradžių atsiranda neigiamos konotacijos. Mes galvojame apie egocentriškumą, pasitarnavimą, dalyvavimą. Ir mes turėtume vengti mąstyti tik „aš ir mano interesai“, tiesa? Užuot bandę gyventi visos žmonijos labui, nes duoti mokoma kaip priimtinesnio?
Net jei tai apibrėžta kaip rūpinimasis tik savo asmeniniu malonumu ir pelnu, be to, kad nesvarstoma apie kitus, mes vis tiek galvojame apie savanaudiškus laikus, kai paprasčiausiai keliame pirmenybę sau.
Bet mes nematome juodai balto. Pvz., Mums sakoma, kad prieš padėdami kitiems avarijos metu lėktuve, pirmiausia turime sureguliuoti savo deguonies kaukę. Arba įsitikinkite, kad scena jums yra saugi, prieš padėdami visiems, kuriuos skaudinate. Niekas mūsų nevadins savanaudiškais, laikydamiesi tų nurodymų.
Kaip ir visi dalykai, yra spektras. Kartais teisingas dalykas yra būti „savanaudžiu“. Ir vien todėl, kad kažkas jūsų padarytą veiksmą apibūdina kaip savanaudišką (pavyzdžiui, atsisakymą iš savo partijos), dar nereiškia, kad turite jį apibrėžti jų sąlygomis.
Taigi, pakartokite po manęs: aš nepriekaištauju, kad esu „savanaudis“
Kartais buvimas „savanaudžiu“nėra blogas dalykas. Kartais yra savimyla, kai reikia padaryti savo sveikatą ir gerovę. Tai taip pat yra laikas, kai būtina pasirūpinti savimi.
Štai keletas tų laikų:
1. Jums reikia pagalbos
Retkarčiais visiems reikia pagalbos, bet dažnai vengiame jos ieškoti. Nesvarbu, ar mes tai pripažįstame, ar ne, kartais paprašę pagalbos galite pasijusti nekompetentingi, silpni ar reikalingi - net jei neprašyti pagalbos reiškia papildomą stresą.
Bet svarbu paprašyti pagalbos, kai jums jos reikia. Jei jus kamuoja darbo projekto stresas, paprašykite bendradarbio pagalbos arba perduokite užduotis. Jei jums reikia draugiškumo, paprašykite draugo palaikymo. Jei jums reikalingas nešališkas išorinis balsas, kreipkitės į terapiją.
2. Jums reikia pailsėti
Kai jaučiatės pavargęs (nesvarbu, ar tai emociškai, protiškai, ar fiziškai), laikas pailsėti. Kartais tai tiesiog ateina miegoti.
Nepakankamas miegas sukelia daugybę pasekmių, įskaitant sunkumus sutelkti dėmesį, susilpnėjusią imuninę sistemą ir atminties problemas. Praleidę per daug miego, netgi galite turėti neigiamos įtakos jūsų santykiams. Tačiau dažnai jaučiamės, kad turime toliau eiti. Kartais miegas nėra mūsų prioritetų viršūnė.
Bet iš tikrųjų mums reikia poilsio. Jei vėlai dirbote ir praleidote miegą, laikas rasti pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo. O kai kitą kartą pasirinksite eiti namo ir miegoti, užuot griebęis gėrimų su draugais, viskas gerai. Jei tai vadinama savanaudžiu, tai tokia, kokia norite būti.
Poilsis ne visada reiškia ir miegą. Nesvarbu, ar jūsų smegenys jaučia pusiausvyros sutrikimą, ar pablogėjo sveikatos būklė, laikykite tai nedarbingumo diena ir skirkite laiko laisvalaikiui. Ir nesijauti įpareigotas skalbti, nes esate namuose. Perskaitykite knygą lovoje, per daug žiūrėkite laidą arba nusiprauskite.
Jei jaučiatės pavargę, išsekę ar jaučiate skausmą, laikas pailsėti papildomai ir nesijausti dėl to kaltu. Poilsis yra būtinas bet kokio tipo pasveikimui.
3. Jums tiesiog reikia laiko
Kai kurie žmonės gali to negauti, kai nusprendžiate likti namuose, o ne išeiti. Jei būtent tai ir norite padaryti, nesijauskite savanaudiški norėdami būti vieni.
Mums visiems kartais reikia vieno laiko, o kai kuriems žmonėms reikia daugiau nei kitiems. Kai kuriems žmonėms socialinė sąveika gali būti varginanti. Nėra gaila skirti laiko sau.
Jei jūs buvote be pertraukos, jūsų nuotaika yra visiška ar ne, ar jums reikia iš naujo įvertinti savo santykius, dabar gali būti tinkamas laikas planuoti šiek tiek laiko.
Jums nereikia užpildyti kalendoriaus socialiniais įvykiais, nebent to norite. Būk pirtis, atjunkite nuo elektros tinklo ir turėkite tą „man laiko“, kurio troškote.
4. Atėjo laikas nutraukti santykius, darbą ar gyvenimo situaciją
Niekada nėra lengva susiburti su kitu reikšmingu, persikelti į naują miestą ar mesti darbą. Jei jaučiatės blogai, kai bendraujate su kuo nors ar bijote vėl su jais susidurti, laikas permąstyti savo santykius.
Mes dažnai būname draugystėje ar santykiuose, nes bijome ką nors įskaudinti. Bet kai kalba eina apie žalingus santykius, kartais pirmiausia reikia pasirūpinti savimi.
Tęsti santykius - ar darbą ar bet ką, ypač tai, kas bet kokiu būdu yra piktnaudžiaujama - tai nėra savaime suprantama, tai nebedaro tavęs laimingu. Jei kažkas daro įtaką jūsų savijautai, gali būti laikas atsisveikinti.
5. Dovanojimas yra žymiai didesnis nei take
Nors santykiai gali svyruoti, bet kokie santykiai turi išlaikyti gerą pusiausvyrą. Bet kai svarstyklės užduos viską, ką darai, ir viskas, ką jie daro, imasi, gali būti laikas ką nors padaryti.
Dovanojimo ir paėmimo balansas yra ypač svarbus gyvenant su kuo nors. Ar jums atrodo, kad jūs darote visus reikalus ir darbus, kai grįžtate namo iš darbo, kai jie grįžta namo ir pakelia koją? Svarbu turėti pusiausvyrą, kad būtų išvengta ir pasipiktinimo, ir nuovargio.
Priklausomai nuo situacijos, galite pasirinkti su jais pasikalbėti, padaryti trumpą pertraukėlę, kad pasikrautų, arba visiškai juos iškirpti. Ne savaiminis dalykas yra prioriteto teikimas savo poreikiams, palyginti su kitais, jei dovanojimas daro jums daugiau žalos.
6. Venkite perdegimo po darbo ar asmeniniame gyvenime
Visi yra jautrūs perdegimui ar darbo išsekimui. Tam tikros profesijos gali išskirtinai išstumti. Kai įvyksta perdegimas, tai gali pakenkti tiek profesiniam, tiek asmeniniam gyvenimui.
Viename tyrime net nurodoma, kad psichinės sveikatos specialistams gali būti „etiškai būtina“užsiimti savigyda.
Taigi, kai ateina laikrodis, išties laikrodis. Išjunkite pranešimus apie darbą, snaudžiate el. Laiškus ir tvarkykite juos rytoj. Didžiąją laiko dalį, nesvarbu, koks jis bus, taip pat bus galima tvarkyti rytoj, o ne vidury vakarienės.
Nesvarbu, ką darote, įsitikinkite, kad turite laiko atsiriboti nuo darbo. Sukūrę šią profesinio ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą galite išvengti perdegimo ir suteikti daugiau laimės asmeniniam gyvenimui.
Pasirūpink savimi
Nepamiršk savęs ir savo sveikatos, kad nesijaustum savanaudis. Savanaudiškumas neturi būti blogas dalykas. Gali būti šiek tiek savanaudis, rūpintis savo emocine, psichine ir fizine gerove.
Daugelis žmonių, kurie visą dėmesį skiria tam, kad duotų, duotų, atsidurtų pasimetę, pavargę ir stresuoti. Lėtinis stresas buvo susijęs su daugybe pavojų sveikatai, įskaitant tokias ligas kaip diabetas, vėžys ir psichinės ligos.
Galite sumažinti savo stresą, būdami šiek tiek savanaudiški ir tada atlikdami gerą savigydą.
Kad ir ką darytumėte, nepamirškite pasirūpinti savimi. Ir nepamirškite, niekada nebūna savanaudiška.
Jamie Elmeris yra kopijų redaktorius, kilęs iš Pietų Kalifornijos. Ji myli žodžius ir supranta psichinę sveikatą ir visada ieško būdų, kaip suderinti šiuos du dalykus. Ji taip pat yra entuziastinga trijų P: šuniukų, pagalvių ir bulvių entuziastė. Suraskite ją „Instagram“.
