Sustabdykite galvos skausmą, kol jie neprasidės
Yra trys dalykai, kuriuos žinome apie galvos skausmą:
Pirma, daugiau kaip pusei suaugusiųjų bent vienas galvos skausmas per metus, pasak Pasaulio sveikatos organizacijos.
Antra, galvos skausmai dažnai nepakankamai diagnozuojami ir nepakankamai gydomi.
Ir trečia, gana sunku rasti greitą, išbandytą ir teisingą palengvėjimą, kuris pašalina ilgalaikį skausmą.
Jei ieškote greitų pagalbos patarimų, turime 18 natūralių priemonių. Tačiau jei teikiama lengvata yra tik laikina, galbūt norėsite atidžiau pažvelgti į savo gyvenimo būdą. Galvos skausmą gali sukelti daugybė dalykų, įskaitant uždegimą, sinusų infekcijas ar tiesiog genetiką.
Jei norite holistiškai išgydyti (beveik visus) galvos skausmus, turite užkirsti kelią skausmui.
Taigi, jei esate pasirengęs susigrąžinti savo dieną, daugiau nežiūrėkite. Vykdykite šią trijų dienų pataisą, kad galėtumėte holistiškai pašalinti galvos skausmą iš savo tvarkaraščio ir sustabdyti kitą, kol jis neprasidės.
1 diena: prasideda galvos skausmas
Dalykitės „Pinterest“
Galvos skausmai nutinka tada, kai mažiausiai jų tikiesi. Dažnai pasireiškiantys galvos skausmai yra akivaizdūs, pavyzdžiui, stresas ir per didelis alkoholio kiekis, tačiau juos taip pat gali sukelti dehidracija, bloga laikysena, miego trūkumas ar net stiprūs kvapai ar kvapai.
Ko ir ko nevalgyti
Venkite bet kokio maisto, kuriam įtariate, kad esate alergiškas ar netoleruojate jo. Maisto netoleravimas, pavyzdžiui, glitimo ar histamino netoleravimas, gali sukelti galvos skausmą.
Gurkšnokite žolelių arbatos. Imbieras ir karščiavimas gali padėti gydyti ar užkirsti kelią galvos skausmams. Pasimėgavimas viena iš šių šiltų žolelių arbatų gali būti būtent tai, ko jums reikia norint rasti palengvėjimą.
Likite hidratuotas. Patarimai, kiek vandens reikia išgerti per dieną, skiriasi, tačiau siekite aštuonių 8 uncijų stiklinių per dieną. Dehidracija yra dažnas galvos skausmo sukeltas veiksnys, tačiau taip pat svarbu ne per daug hidruoti. Su savimi turėkite daugkartinio naudojimo vandens buteliuką, kad būtų hidratuotas kelyje, ir įsitikinkite, kad ir jūs esate hidratuotas per treniruotes.
Pradėkite vartoti vitaminą B-2. Vitaminas B-2 (riboflavinas) taip pat gali padėti išvengti galvos skausmo, ypač migrenos. Tyrimai rodo, kad žmonėms, kurie vartojo vitaminą B-2, per mėnesį buvo mažiau galvos skausmų.
Ką daryti
Pabandykite šaltą (arba karštą) kompresą. Šalčio terapija gali būti naudinga gydant migreną, o kai kurie, pavyzdžiui, įtampos galvos skausmai, gali geriau reaguoti į šilumą. Jei nenorite nei vieno, nei kito, pabandykite pakaitomis pasirinkti du dalykus.
Atraskite savo aktyviklius. Galvos skausmo pašalinimas priklauso nuo jūsų suveikimo, todėl svarbu juos atpažinti ir išmokti su jais susidoroti:
- Pabandykite užmigti 30 minučių, kad pamatytumėte, ar galvos skausmas susijęs su miegu ar stresu.
- Užmerkite akis, kad patikrintumėte, ar šviesa ar akių kamienas sukelia jums skausmą.
- Masažuokite užpakalinę kaklo dalį arba nosies tiltą, kad pamatytumėte, ar tai pašalina bet kokią galvos įtampą.
Kai rasite tai, kas padeda, atkreipkite dėmesį.
Susikoncentruokite į lengvus pratimus. Bloga laikysena yra dažnas galvos skausmo sukeltas veiksnys, todėl lengvas tempimas į jūsų dieną gali padėti pagerinti jūsų laikyseną, sumažinti stresą ir, tikiuosi, sumažinti galvos skausmo riziką per ilgą laiką.
Kaip miegoti
Jau girdėjote apie tai anksčiau: suaugusiesiems (18–64 m.) Paprastai reikia septynių – devynių miego valandų per naktį. Nors gali atrodyti, kad tai darai vidutiniškai, ne darbo savaitė gali prisidėti prie galvos skausmo.
Laikykitės geros miego higienos. Tai reiškia ne tik miegą, bet ir kokybišką miegą. Nacionalinis miego fondas siūlo prieš miegą išmesti stimuliatorius, nustatyti įprastą miegą ir sukurti ramią aplinką miegui.
Palaikykite kaklą. Ankstyvą rytą galvos skausmą gali sukelti įtempti raumenys iš prastos miego padėties. Jei skauda galvą, geriausia miegoti ant nugaros - tol, kol tinkamai prižiūrima galva - miegojimas ant pilvo, deja, nėra puikus kaklo skausmas.
2 diena: Kova su sukėlėjais ir skausmu
Dalykitės „Pinterest“
Jei susiduriate su lėtiniais galvos skausmais, pats laikas atsakyti už pagrindų. Pirmiausia sutelkite dėmesį į gaidukų valdymą, kad galėtumėte pašalinti galimus galvos skausmus prieš jiems prasidedant. Iš čia viskas priklauso nuo to, kas padeda jaustis geriausiai.
Ko ir ko nevalgyti
Negerkite kofeino. Stenkitės vengti kofeino vartojimo. Tyrimai rodo, kad per didelis kofeino kiekis (arba kofeino vartojimo pasekmės) gali būti nemalonaus galvos skausmo receptas.
Sumažinkite šlamštą maistą, maisto priedus (pvz., MSG) ir dirbtinius saldiklius. Kai kurie maisto produktai gali sukelti galvos skausmą ir migreną, todėl svarbu apriboti šių maisto produktų vartojimą, ypač jei esate labiau linkę į galvos skausmą. 2016 m. Apžvalgoje padaryta išvada, kad MSG ir kofeino vartojimas buvo dažniausiai pasitaikantys galvos skausmo sukėlėjai, tačiau aspartamas, glitimas, histaminas ir alkoholis taip pat buvo galimi veiksniai.
Imkitės magnio. Magnis yra būtinas mineralas mūsų kūnui, o vienas tyrimas rodo, kad turintys magnio trūkumą gali sukelti galvos skausmą. Tačiau per didelis magnio kiekis turi ir šalutinį poveikį, todėl prieš kraundami pasitarkite su gydytoju.
Ką daryti
Venkite stresinės veiklos. Nors lengvi pratimai gali būti naudingi galvos skausmams, įtemptos treniruotės, tokios kaip bėgimas ar sunkiosios atletikos, gali jas apsunkinti.
Pabandykite naudoti eterinius aliejus. Difuziniai eteriniai aliejai gali padėti gydyti galvos skausmą. Nors skirtingi aliejai turi skirtingą naudą, žinoma, kad pipirmėčių ir levandų eterinis aliejus padeda sumažinti galvos skausmą. Venkite neskiestų aliejų, nes koncentruotos dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, sudirginti odą.
Sumažinkite kaklo skausmą. Suteik savo kaklui truputį meilės, ištempdamas sandarumą. Pabandykite įtraukti šias jogos pozas, susijusias su kaklo skausmu. Taip pat galite suspausti kaklo nugarą ir švelniai masažuoti, kad palengvintumėte įtampą.
Kaip miegoti
Naudokite suvyniotą rankšluostį. Jei dar nespėjote įsigyti pasirinktinės pagalvės, susukę rankšluostį į sandarų cilindrą ir padėję jį po kaklu, raumenys gali atsipalaiduoti ir palengvinti įtampą.
Pagerinkite miego kokybę. Jei stengiatės užmigti, pabandykite išgerti vieną iš šių spalvingų pieno receptų su desertu arba prieš miegą. Reikia daugiau patarimų, kaip įveikti nemigą? Stenkitės vengti vakaro mankštos, kofeino išmeskite anksčiau dienos metu ir sumažinkite ekrano laiką.
3 diena: Dėmesys savo sveikatai
Dalykitės „Pinterest“
Jei praėjo trys dienos ir skausmas vis dar tęsiasi, galite nuveikti daugiau, kad sužinotumėte apie savo priežastis. Taip pat yra žingsnių, kurių galite imtis norėdami atstatyti savo kūno gynybinį pagrindą, kad išvengtumėte kito galvos skausmo ar jį sušvelnintumėte.
Ko ir ko nevalgyti
Venkite ledų. Smegenų užšalimas gali būti susijęs su lėtiniais galvos skausmais, todėl, jei gydote save šaldytu maistu, pabandykite kurį laiką pjaustyti, kad pamatytumėte, ar tai turi įtakos.
Į dietą įtraukite priešuždegiminį maistą. Kai patiriate stresą, gali įvykti lėtinis uždegimas - tai reiškia, kad galvos skausmas tikrai nepadeda ciklui. Štai kodėl svarbu vengti maisto produktų, kurie gali sustiprinti uždegimą. Valgykite tokius maisto produktus kaip tamsūs, lapiniai žalumynai ir uogos. Jie yra „saugių nuo skausmo“maisto produktų sąraše, jie taip pat yra priešuždegiminiai maisto produktai, kurie gali padėti sumažinti stresą.
Valgykite dažnai, dažnai. Praleidę maistą ar nereguliariai valgydami, galite pakenkti gliukozės kiekiui kraujyje. Norėdami palaikyti gliukozės kiekį, valgykite reguliariai visą dieną.
Ką daryti
Dėmesys savęs priežiūrai. Gali ateiti ir praeiti lėtiniai įtampos galvos skausmai, kuriuos dažnai sukelia stresas. Pabandykite užsisakyti masažą, akupunktūros sesiją ar kitą atpalaiduojančią veiklą.
Praktikuokite ramią jogą. Tyrimai rodo, kad joga gali padėti padidinti melatonino, kuris reguliuoja miegą, gamybą organizme. Jei jums reikia pagalbos užmiegant, pabandykite įtraukti keletą šių jogos pozų nemiga.
Kaip miegoti
Išbandykite kaklo atraminę pagalvę. Trečia diena ir skaičiavimas su galvos skausmu? Galbūt laikas investuoti į naują pagalvę. Nedidelis tyrimas atskleidė, kad ortopedinės pagalvės pagerina miegą šiek tiek geriau nei standartinės pagalvės, tačiau svarbu rasti pagalvę, kuri išlaikytų jūsų kaklą padidintą.
Nepamirškite praktikuoti gerų miego įpročių. Miego higieną atlikite dar vieną žingsnį, pašalindami elektroniką miegamajame. Nacionalinis miego fondas rekomenduoja vengti ekrano laiko valandą prieš miegą, taip pat stengtis eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu laiku kiekvieną dieną (net savaitgaliais).
Judėti pirmyn
Daugeliui iš mūsų galvos skausmas gali atrodyti neišvengiamas, tačiau tai nereiškia, kad turėtume leisti jiems sielvarti.
Net maži pokyčiai, pavyzdžiui, būtinybė prabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, gali turėti didelę įtaką tam, ar jūs ir toliau kenčiate nuo lėtinių galvos skausmų. Ir atminkite, kad migrena nėra tas pats, kas galvos skausmas, jei jie jums trukdo
Galų gale svarbu, kad jūs rastumėte geriausias galvos skausmo malšinimo ir prevencijos strategijas, kurios jums tinka.
Jandra Sutton yra romanistė, rašytoja ir socialinės žiniasklaidos entuziastė. Ji aistringai padeda žmonėms gyventi laimingą, sveiką ir kūrybingą gyvenimą. Laisvalaikiu ji mėgsta kelti svarmenis, skaityti ir visa, kas susiję su ledais. Plutonas visada bus planeta jos širdyje. Jį galite sekti „Twitter“ir „Instagram“.
