Apžvalga
Kraujo tipo dietą išpopuliarino gydytojas natūropatas gydytojas Peteris D'Adamo, knygos „Eat Right 4 Your Type“autorius.
Savo knygoje ir savo tinklalapyje jis teigia, kad laikantis konkrečios dietos ir mankštos režimo, pagrįsto jūsų kraujo rūšimi, galima pagerinti jūsų sveikatą ir sumažinti jūsų tikimybę susirgti tam tikromis sveikatos ligomis.
Nors šios dietos nėra jokių mokslinių įrodymų, ji vis dėlto tapo gana populiari.
Taip gali būti todėl, kad dieta skatina sveiką mitybą ir mankštą, o tai teikia naudos sveikatai žmonėms, nepriklausomai nuo jų kraujo rūšies.
D'Adamo taip pat teigia, kad kraujo rūšys atspindi genetinius mūsų protėvių bruožus, o jo mitybos planai yra pagrįsti tuo, kokiu maistu tie protėviai klestėjo.
Pavyzdžiui, jis teigia, kad O kraujo grupė yra seniausia kraujo rūšis, susijusi su protėviais, kurie buvo medžiotojų rinkėjai. Jis sako, kad žmonės, sergantys O kraujo grupe, paprastai turi jėgų, yra liekni ir turi produktyvų protą.
Tai moksliškai neįrodyta. Viename tyrime netgi teigiama, kad A kraujo grupė yra seniausia.
Be to, D'Adamo tam tikras sveikatos problemas sieja su O tipo krauju, pavyzdžiui, virškinimo sutrikimais, atsparumu insulinui ir blogai veikiančiu skydliaukiu. Šie ryšiai su kraujo grupe taip pat nėra moksliškai įrodyti.
Skirtingos kraujo rūšys
D'Adamo kraujo grupės dieta rekomenduoja vartoti tam tikrus maisto produktus, remiantis keturiais kraujo tipais.
Jūsų kraujo tipą lemia jūsų genetika. Yra keturi skirtingi kraujo tipai:
- O
- A
- B
- AB
Taip pat yra dar viena kraujo kategorija, kuriai neskiriama kraujo tipo dieta. Jūsų kraujyje gali būti baltymas, žinomas kaip Rh, arba jo nėra. Dėl to yra aštuoni skirtingi kraujo tipai.
O tipo teigiamas kraujas yra labiausiai paplitęs tipas, reiškiantis, kad turite O kraują, turintį Rh faktorių. Atminkite, kad D'Adamo kraujo tipo dieta apima tik O tipo dietą, o ne O tipo teigiamą dietą.
Ką valgyti O kraujo grupei
Anot D'Adamo, turintieji O tipo kraują turėtų sutelkti dėmesį į daug baltymų valgantį maistą, panašų į paleo ar mažai angliavandenių dietą.
Jis rekomenduoja vartoti:
- mėsa (ypač liesa mėsa ir jūros gėrybės svorio netekimui)
- žuvis
- daržovės (atkreipdami dėmesį, kad brokoliai, špinatai ir rudadumbliai yra naudingi norint numesti svorio)
- vaisiai
- alyvuogių aliejus
O kraujo grupės dietą taip pat reikėtų derinti su energingais aerobiniais pratimais, sako D'Adamo.
Jo mitybos plane taip pat rekomenduojama vartoti papildus. Manoma, kad šie papildai skirti su O tipo krauju susijusioms sveikatos būklėms, tokioms kaip virškinimo problemos.
Kokių maisto produktų vengti sergant O kraujo grupe
„Paleo“orientuota arba mažai angliavandenių turinti dieta, kurią D'Adamo rekomenduoja tiems, kurių kraujyje yra O tipo, vengia:
- kvieciai
- kukurūzai
- ankštiniai
- inkstų pupelės
- pieninė
- kofeino ir alkoholio
Ar veikia kraujo tipo dieta?
Mokslinių įrodymų, patvirtinančių kraujo grupės dietą, nėra. Daugelis tyrimų atmetė dietos taikymą, o kiti tyrimai nustatė kai kuriuos dietos pranašumus, nesusijusius su kraujo rūšimi.
Viename 2014 m. Atliktame tyrime teigiama, kad dieta gali būti populiari, nes joje pabrėžiamas sveiko maisto valgymas, vengiama perdirbtų maisto produktų ir sportuojama.
Šie principai yra siejami su daugeliu dietų ir yra gydytojų ir dietologų rekomendacijos, kaip pagerinti ar palaikyti sveikatą.
2013 m. Sisteminėje apžvalgoje „American Journal of Clinical Nutrition“buvo nagrinėjama 16 ankstesnių tyrimų, susijusių su kraujo tipo dietomis. Apžvalgoje padaryta išvada, kad šiuo metu nėra įrodymų, patvirtinančių kraujo grupės dietas.
Be to, dietos teorijas reikia išnagrinėti sudarant dvi skirtingas tyrimo dalyvių grupes: vieną, kuri dalyvauja dietoje, o kitą - ne, visos kraujo grupės yra tos pačios. Tai lems kraujo grupės dietos efektyvumą.
Kitame „PLOS One“tyrime teigiama, kad O kraujo grupės dieta sumažino trigliceridų kiekį serume, suderindama su kitomis mažai angliavandenių turinčiomis dietomis. Tačiau tyrimas nerado ryšio tarp rekomenduojamos dietos ir kraujo grupės.
Sveikatos būklės, susijusios su kraujo rūšimis
Nepaisant to, kad trūksta įrodymų, kad kraujo grupė gali nulemti jums sveiką mitybą, yra daugybė tyrimų, kaip jūsų kraujo grupė gali nustatyti tam tikras sveikatos sąlygas.
Kai kuriuose tyrimuose kraujo rūšys susietos su tam tikra rizika sveikatai:
- Vienas 2012 m. Tyrimas siejo mažesnę koronarinių arterijų ligos riziką su O kraujo grupe.
- Kitas 2012 m. Tyrimas parodė, kad kraujo tipą galima susieti su jūsų reakcija į tam tikras bakterijas ir tokias būkles kaip kasos vėžys, giliųjų venų trombozė ir širdies priepuolis.
Apie kraujo tipą ir su juo susijusias sveikatos būkles dar galima suprasti per ateinančius mokslinius tyrimus.
Kraujo tipo dietos laikymosi rizika
Nepaisant mokslinių įrodymų apie kraujo tipo dietą, mitybos kultūroje tai išlieka diskusijų tema.
Keturios kraujo tipo dietos dietos pabrėžia sveiką sveiką maistą ir mankštą, o tai gali būti naudinga jūsų sveikatai. Bet dieta vis tiek gali būti rizikinga.
Pavyzdžiui, O kraujo grupės dieta pabrėžia didelį gyvulinių baltymų suvartojimą, dėl kurio gali kilti kitų sveikatos problemų.
Vien tik jūsų kraujo grupė nenustato jūsų bendros sveikatos, todėl be gydytojo patarimo galite sau kelti pavojų, laikydamiesi kraujo tipo dietos.
Paėmimas
Nėra įrodymų, kad kraujo grupės dieta veikia.
Galite manyti, kad jūsų O kraujo grupė suteikia jūsų kūnui tam tikrą profilį, tačiau šios teorijos ir ją palaikančios dietos nepatvirtina tyrėjai ir medicinos specialistai.
Jei jums reikia numesti svorio ar išlaikyti sveiką svorį, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte geriausią jūsų, kaip asmens, veiksmų planą. Negalima remtis populiariomis, bet neįrodytomis dietomis, kad nustatytumėte savo mitybos ir mankštos įpročius.
