Kaip Saugiai Užmaskuoti Klubą

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Apžvalga

Dažnas klubų skausmas ar sustingimas. Sporto traumos, nėštumas ir senėjimas gali pakenkti klubo sąnariams, todėl sąnariui gali būti sunkiau slinkti ir judėti visu judesiu.

Kai kuriais atvejais tai sukelia jausmą, kad klubai yra netinkamai suderinti ir kad juos reikia nulaužti ar „iššokti“į vietą.

Kartais jūsų klubas net pats savaime sukels nulaužimo garsą. Nors tai gali reikšti rimtą sąnario problemą, dažnai tai būna tik sausgyslės, slystančios per sąnarį. Daugelis žmonių patiria šį „įtrūkimą“be jokių kitų simptomų.

Nors pasikartojantį klubo skausmą visada turėtų išspręsti ir diagnozuoti gydytojas, yra atvejų, kai saugu bandyti atlošti klubus tinkamai. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ar ir kaip galite pabandyti tai padaryti.

Kaip nulaužti klubą

Klubo sąnarys yra rutulinis ir rutulinis sąnariai, jungiantys dubens dugną prie šlaunies kaulo viršaus.

Stora kremzlės pagalvėlė tarp kaulų leidžia kaulams slysti vienas prieš kitą nesukeliant jums skausmo.

Stiebai sujungia klubų raumenis ir kaulus, suriša juos kartu, bet prireikus paliekama erdvės juos atitraukti.

Jei sausgyslės tampa uždegusios, kremzlė pradeda lūžti arba raumenys ar kaulai sužeisti, klubų judrumas tampa ribotas. Išbandykite šiuos pratimus tik tuo atveju, jei jūsų klubas jaučiasi „išjungtas“, bet nesukelia skausmo.

Drugelis driekiasi

1. Atsisėskite tiesiai sėdmenimis tvirtai liesdami grindis.
2. Sulenkite kelius ir padėkite kojų dugnus taip, kad jūsų kulnai liesti.
3. Giliai įkvėpkite, kad sutelktumėte tempimą.
4. Švelniai paspauskite kelius žemyn iš abiejų pusių link grindų ir iškvėpkite. Galite išgirsti klubo popą.

Šoninis įdubimas

1. Atsistokite tiesiai ir judinkite kojas plačia linkme.
2. Pasilenkite į dešinę, kiek galite, sulenkdami dešinįjį kelį, išlaikydami kairę koją tiesiai. Turėtumėte pajusti tempimą kairiajame kirkšnyje ir galite išgirsti pop.

Balandžio poza

1. Pradėkite nuo pilvo, nukreipto į grindis.
2. Pakelkite ant dilbių ir padėkite kojas tiesiai už nugaros. Savo kūnu sukurkite apverstą V formą, padarydami rankas tiesias ir pečių plotyje, o kojos - lygios ant grindų.
3. Sulenkite dešinę koją. Dešinę koją pakelkite nuo grindų ir patraukite link rankų. Dešinę kulkšnį remkite į kairįjį riešą ir nuleiskite save ant grindų. Šlaunys turi būti plokščia nuo kilimėlio ar žemės.
4. Kairę koją stumkite tiesiai atgal. Kairė šlaunies dalis turi pasisukti link viso kūno. Padėkite rankas prie šonų pirštais paliesdami grindis, už dešinės kojos.
5. Perkelkite savo kūną į priekį dešine koja, kiek įmanoma arčiau grindų. Gali išgirsti iššokimą ar įtrūkimą. Jei jaučiate bet kokį skausmą, nedelsdami sustokite.
6. Po 30 sekundžių lėtai pakilkite iš balandžių pozos ir pakartokite tai kitoje pusėje.

Atsargumo priemonės

Jei įtariate, kad buvote sužeistas, nebandykite nulaužti klubo. Pakartotinai plyšęs klubas bėgant laikui gali pablogėti ar susižeisti.

Nors klubas, kuris jaučiasi „ne vietoje“, gali dirginti, nesukite klubų ir nejudėkite klaidingai, kad pabandytumėte jį „išpūsti“. Bet koks bandymas nulaužti klubą turėtų būti atliekamas lėtai, saugiai, atsargiai ir atsargiai.

Jei jaučiate, kad klubas kelis kartus per savaitę išeina iš vietos, arba jei bet koks skausmas lydi, kai plyšta klubas, turite kreiptis į gydytoją. Gydyti klubo diskomfortą gali prireikti vaistų nuo uždegimo, fizinės terapijos ar chiropraktikos.

Klubo diskomforto priežastys

Krepitas yra medicininis terminas sąnariams, kurie plyšta ir iškyla. Krepitus gali sukelti dujos, įstrigusios tarp sąnarių. Jį taip pat gali sukelti sausgyslių ašaros, kaulai, kurie lūžta ir netinkamai gyja, bei uždegimas, supantis jūsų sąnarį.

Kitos dažnos klubo diskomforto priežastys:

• klubo sąnario sindromas - būklė, kurią sukelia uždegiminės raumenų sausgyslių paspaudimai, kai jie trinasi per tavo klubo lizdą
• artritas
• išialgija ar kitų formų suspausti nervai
• bursitas
• klubo išnirimas dėl sužalojimo
• labralinė ašara
• tendinitas

Kada kreiptis į gydytoją

Jei plyšęs klubas sukelia bet kokį skausmą, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Jei sergate uždegimine liga, kortikosteroidų injekcijos gali sumažinti skausmą ir uždegimą. Klubo skausmas gali būti ankstyvas artrito požymis arba parodyti, kad turite problemų su apatine nugaros dalimi.

Nepaisydami klubo skausmo, skausmas ar sužeidimas gali pailgėti. Tačiau greitai ir teisingai gydomi klubo sąnario sužalojimai ir sveikatos būklės turi gerą prognozę.

Atimti

Retkarčiais plyšęs klubas, kad sumažintumėte įtampą, nekelia pavojaus sveikatai. Taip pat neįprastas yra klubas, kuris plyšta vien per treniruotę ar kai kylate iš lovos.

Kai jaučiate, kad klubo sąnarys yra „ne“arba ne vietoje, yra saugių būdų, kaip jį nulaužti. Tačiau pakartotinis klubo plyšimas ar iššokimas išgydyto ar sužeisto sąnario gydymui nėra efektyvus. Pasitarkite su gydytoju dėl bet kokių skausmų ar rūpesčių, susijusių su plyšių sąnariais.