Pratimai Periodo Metu: Ką Turėtumėte Daryti Ir Vengti

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Apžvalga

Ar mintis sportuoti savo laikotarpiu verčia jus gerai atsisakyti bėgimo batelių? Jei nerimaujate, kaip mėnesinės paveiks jūsų kūno rengybą, nebūsite vieniši.

Dėl daugelio priežasčių šiuo mėnesiu daugelis žmonių praleidžia treniruotes. Bet tikrai nėra jokios priežasties mesti mankštą vien todėl, kad turite mėnesinių.

Mankštos pranašumai jūsų periodui

Fizinė ir psichinė mankštos nauda nesibaigia vien todėl, kad turite mėnesines. Tiesą sakant, laikydamiesi rutinos, iš tikrųjų galite palengvinti kai kuriuos įprastus skundus, kuriuos lydi menstruacijos.

Pasak daktaro Christopherio Holligswortho, šis laikotarpis yra sudėtingas laikotarpis hormoniniu požiūriu. „Tiek progesterono, tiek estrogeno kiekis yra žemiausias per visą mėnesinių ciklo fazę, todėl žmonės gali jaustis pavargę ir mažiau energingi“, - aiškino jis.

Vis dėlto išvengiant mankštos nereikės taupyti energijos ar geriau jaustis. Užuot nutraukę visą savo periodo veiklą, pasinaudokite šia savaite kaip proga išbandyti naujas treniruotes. Čia yra penki mankštos pranašumai per jūsų laikotarpį.

Sumažinkite PMS simptomus

Jei dienomis, per kurias pasireiškia mėnesinės, ir ciklo metu jaučiate nuovargį ir nuotaikų svyravimus, reguliarūs aerobiniai pratimai gali sumažinti šiuos simptomus.

Bakstelėkite į savo endorfinus

Kadangi mankšta suteikia natūralų endorfinų kiekį aukštyje, tai gali pakelti jūsų nuotaiką ir iš tikrųjų priversti jus jaustis geriau. PhD Brandonas Marcello mano, kad vienas iš pagrindinių mankštos privalumų, tuo metu, kai esate, yra endorfinų išsiskyrimas ir „aukštos“treniruotės. Jis taip pat sakė, kad kadangi endorfinai yra natūralus skausmą malšinantis vaistas, kai jie išsiskiria mankštos metu, galite jausti palengvėjimą po nepatogių laikotarpių.

Patirkite daugiau jėgų ir galios

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad pirmosios dvi menstruacinio ciklo savaitės (viena diena yra pirmoji mėnesinių diena) gali parodyti didesnį jėgos ir galios padidėjimą dėl mažo moteriškų hormonų kiekio.

Pagerinkite savo nuotaiką

Jėgos ir kondicionieriaus trenerė bei „BIRTHFIT“įkūrėja ir generalinė direktorė dr. Lindsey Mathews teigė, kad mankšta šiuo metu pagerins jūsų nuotaiką ir padidins kraujotaką. Pratimai taip pat linkę palengvinti mėšlungį, galvos ar nugaros skausmus, susijusius su mėnesinėmis.

Kovoti su skausmingais laikotarpiais

Jei jaučiate skausmingus laikotarpius, taip pat vadinamus dismenorėja, jūs puikiai žinote, koks nepatogus gali būti šis mėnesio laikas. Geros naujienos yra tai, kad tokie pratimai, kaip lengvas vaikščiojimas, gali padėti sumažinti šiuos simptomus.

Geriausi periodo pratimai

Pirmosios mėnesinių dienos gali būti nepatogiausios, ypač jei per tą laiką esate linkę daug kraujuoti. Štai kodėl dėmesys švelniems judesiams ir pratimams turėtų būti svarbiausias jūsų veiklos sąrašas.

Johnas Thoppilis, „OB-GYN“, sakė, kad geriausias jūsų periodo pratimas yra tas, kurį jaučiate darydamas. Jis pabrėžė, kad svarbu šią savaitę keisti savo treniruotes. Jis taip pat atkreipė dėmesį į tai, kad jūsų laikotarpis gali būti tinkamas laikas sumažinti savo pratimų intensyvumą. Turint tai omenyje, čia yra keletas mankštos idėjų, susijusių su jūsų periodu.

Lengvas vaikščiojimas ar kitas lengvas širdies darbas

Širdies ir kraujagyslių bei aerobikos pratimus atlikite mažiau, nei atlikite. Apsvarstykite lengvą širdies ritmą, vaikščiojimą ar trumpesnius aerobikos pratimus. Yra tyrimų, patvirtinančių idėją, kad jūsų plaučiai vėliau veikia geriau, todėl apsvarstykite galimybę tokio tipo treniruotes naudoti mėnesinių pabaigoje.

Mažos jėgos treniruotės ir jėgos treniruotės

Atsižvelgiant į tai, kad per tą laiką gali padidėti jėga, tai protingas žingsnis, įskaitant mažos jėgos treniruotes ir jėgos pagrindu sukurtą veiklą. Tiesą sakant, Matthewsas sakė, kad tai yra puikus laikas atlikti ilgesnius srauto užsiėmimus, apimančius griežtą jėgos ir širdies darbą.

Joga ir pilatesas

Dvi ar trys dienos, einančios prieš jūsų mėnesines, yra puikus laikas užsiimti tokia veikla kaip joga, kuri gali padėti atpalaiduoti kūną ir sumažinti simptomus, tokius kaip mėšlungis, krūtų jautrumas, raumenų nuovargis ir skausmas.

Jei mėnesinės nepatiria jokio diskomforto, drąsiai tęskite įprastą mankštą. Tiesiog nepamirškite apie jūsų kūno pakeitimus per šį laiką. Jei pastebite, kad jūsų kūnas neveikia taip, kaip paprastai, atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite.

Pratimai, kurių reikėtų vengti mėnesinėms

Kaip tam tikra veikla gali būti tinkamesnė jūsų periodo metu, taip pat yra keletas pratimų, kurių galite vengti. Nepaisant to, daugelis moterų galės tęsti įprastą mankštos režimą, atlikdamos tik nedidelius pakeitimus.

Apskritai, Marcello teigė, kad per tą laiką turėtumėte sumažinti treniruočių stresą ir apimtį. „Tai nereiškia, kad reikia nutraukti treniruotes - priešingai, tai reiškia tik truputį atsitraukti“, - aiškino jis.

Jei jaučiatės neįprastai pavargę, galbūt norėsite atsisakyti intensyvių širdies ir kraujagyslių sistemos ar ištvermės treniruočių. „Per tą laiką daugelis moterų teigia, kad padidėja jaučiamas fizinis krūvis, todėl vidutinio sunkumo pratimai per tą laiką jaučiasi daug sunkiau“, - aiškino Marcello. Jis sakė, kad taip pat idealu per kelias dienas panaikinti įgūdžių ir tikslumo treniruotes.

Esmė

Reguliari mankšta naudinga jūsų kūnui ir protui. Nėra jokios mokslinės priežasties, dėl kurios turėtumėte praleisti savo treniruotes per savo laikotarpį. Tiesą sakant, yra įrodymų, kad per tą laiką mankšta gali būti naudinga.

Esmė yra tokia: tęskite mankštą, bet atsitraukite nuo intensyvumo, ypač jei jaučiatės pavargę. Įvairinkite savo treniruotes, skirkite papildomo laiko atsigavimui ir pagerbkite tai, ką sugebate.